بهترین ورزش خوب و مناسب برای کودکان لاغر جهت افزایش وزن در منزل|1 تا 9 سال

نگرانی در مورد وزن و سلامت جسمانی کودکان، یکی از دغدغه‌های همیشگی والدین است. در حالی که بسیاری از توجهات معطوف به مشکل چاقی در کودکان است، لاغری بیش از حد نیز می‌تواند چالش‌های خاص خود را به همراه داشته باشد. انتخاب ورزش مناسب برای کودکان لاغر، نه تنها به بهبود سلامت عمومی و افزایش آمادگی جسمانی آن‌ها کمک می‌کند، بلکه می‌تواند در افزایش اشتها، تقویت عضلات و در نهایت، رسیدن به وزن سالم‌تر نیز موثر باشد. در این مقاله جامع از وبسایت وی مام، قصد داریم به بررسی اهمیت ورزش برای کودکان لاغر، معرفی بهترین ورزش‌ها و ارائه نکاتی برای تشویق آن‌ها به فعالیت بدنی بپردازیم.

اهمیت ورزش برای کودکان لاغر

ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که چرا یک کودک لاغر نیاز به ورزش دارد؟ آیا ورزش باعث لاغرتر شدن او نمی‌شود؟ در پاسخ باید گفت که فواید ورزش بسیار فراتر از کنترل وزن است و برای کودکان لاغر نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است:

• تقویت عضلات و استخوان‌ها: ورزش منظم، به ویژه تمرینات قدرتی ملایم و متناسب با سن، به ساخت و تقویت توده عضلانی کمک می‌کند. این امر می‌تواند به افزایش وزن سالم (وزن عضلانی به جای چربی) و بهبود فرم بدن کودک کمک کند. همچنین، فعالیت بدنی برای رشد و تراکم استخوان‌ها بسیار مهم است و از پوکی استخوان در آینده پیشگیری می‌کند.

• افزایش اشتها: فعالیت بدنی باعث سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم می‌شود. این امر می‌تواند به طور طبیعی منجر به افزایش اشتها در کودک شود و او را به خوردن وعده‌های غذایی کامل‌تر و مغذی‌تر تشویق کند.

• بهبود سلامت قلب و عروق: ورزش‌های هوازی به تقویت قلب و ریه‌ها کمک کرده و سلامت سیستم قلبی-عروقی را بهبود می‌بخشند.

• افزایش انرژی و کاهش خستگی: برخلاف تصور، فعالیت بدنی منظم می‌تواند سطح انرژی کودک را افزایش داده و به کاهش احساس خستگی و بی‌حالی کمک کند.

• بهبود هماهنگی و تعادل: بسیاری از ورزش‌ها به توسعه مهارت‌های حرکتی، هماهنگی بین اعضای بدن و تعادل کمک می‌کنند.

• افزایش اعتماد به نفس و بهبود خلق و خو: موفقیت در انجام حرکات ورزشی و احساس قوی‌تر شدن، می‌تواند اعتماد به نفس کودک را افزایش دهد. همچنین، ورزش باعث ترشح اندورفین (هورمون شادی) شده و به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کند.

• تقویت سیستم ایمنی: فعالیت بدنی منظم می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و کودک را در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر کند.

• ایجاد عادات سالم برای آینده: تشویق کودک به ورزش از سنین پایین، به ایجاد یک عادت سالم برای تمام طول عمر او کمک می‌کند.

بنابراین، هدف از ورزش در کودکان لاغر، لزوماً کاهش وزن نیست، بلکه بهبود سلامت عمومی، افزایش قدرت و استقامت، و کمک به رشد و نمو سالم است.

پیش از شروع ورزش برای کودک لاغر به چه نکاتی توجه کنیم؟

قبل از اینکه کودک لاغر خود را در یک برنامه ورزشی ثبت‌نام کنید یا او را به انجام فعالیت بدنی خاصی تشویق نمایید، توجه به چند نکته مهم ضروری است:

مشورت با پزشک متخصص اطفال

اولین و مهم‌ترین قدم، مشورت با پزشک متخصص اطفال است. پزشک با بررسی وضعیت سلامت عمومی کودک، منحنی رشد، و سابقه پزشکی او، می‌تواند تشخیص دهد که آیا لاغری کودک طبیعی است یا ناشی از یک مشکل زمینه‌ای (مانند مشکلات گوارشی، اختلالات تیروئید، یا کمبودهای تغذیه‌ای) می‌باشد.
اگر لاغری کودک ناشی از یک بیماری باشد، ابتدا باید آن بیماری درمان شود. پزشک همچنین می‌تواند در مورد اینکه چه نوع ورزش‌هایی برای کودک شما مناسب‌تر است و آیا محدودیت خاصی برای فعالیت بدنی او وجود دارد، راهنمایی کند.

این ورزش‌ها برای کودکان است. اما ورزش دادن از همان دوران نوزادی شروع می‌شود. تمرینات ساده می‌تواند به تقویت عضلات و آماده شدن نوزاد برای راه رفتن کمک کند. برای یادگیری این حرکات، مقاله روش ورزش دادن روزانه نوزادان برای پا گرفتن را ببینید.

توجه به علایق کودک

مهم‌ترین عامل برای پایبندی کودک به یک برنامه ورزشی، علاقه و لذت بردن او از آن فعالیت است. سعی کنید ورزشی را انتخاب کنید که با علایق، شخصیت و توانایی‌های فرزندتان همخوانی داشته باشد. مجبور کردن کودک به انجام ورزشی که دوست ندارد، نتیجه معکوس خواهد داشت و او را از فعالیت بدنی دلسرد می‌کند. با او صحبت کنید، ورزش‌های مختلف را به او معرفی کنید و اجازه دهید خودش انتخاب کند یا در چند رشته ورزشی مختلف تجربه کسب کند.

شروع تدریجی و متناسب با توانایی

اگر کودک شما تاکنون فعالیت بدنی منظمی نداشته است، برنامه ورزشی باید به تدریج و با شدت کم شروع شود. فشار آوردن بیش از حد به کودک، به خصوص در ابتدا، می‌تواند باعث خستگی، آسیب‌دیدگی و بی‌انگیزگی او شود. با جلسات کوتاه‌تر و فعالیت‌های سبک‌تر شروع کنید و به مرور زمان، مدت و شدت تمرینات را افزایش دهید.

تاکید بر تفریح و بازی، نه رقابت ناسالم

برای کودکان، به ویژه در سنین پایین‌تر، ورزش باید بیشتر جنبه تفریح، بازی و یادگیری مهارت‌های جدید را داشته باشد تا رقابت صرف. از ایجاد فشار برای برنده شدن یا مقایسه او با دیگران خودداری کنید. هدف اصلی، لذت بردن از فعالیت بدنی و ایجاد یک تجربه مثبت برای کودک است.

اهمیت تغذیه مناسب و کافی

ورزش، به ویژه برای کودکان لاغری که هدفشان افزایش وزن سالم است، باید با تغذیه مناسب و کافی همراه باشد. اطمینان حاصل کنید که کودک شما کالری، پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد و تامین انرژی لازم برای ورزش را دریافت می‌کند. ممکن است لازم باشد با یک متخصص تغذیه نیز مشورت کنید تا یک برنامه غذایی مناسب برای فرزندتان تنظیم شود.
مصرف یک میان‌وعده سالم و مغذی قبل و بعد از ورزش می‌تواند به تامین انرژی و ریکاوری بهتر عضلات کمک کند.

هیدراتاسیون کافی

نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش برای همه کودکان، به ویژه کودکان لاغر که ممکن است ذخایر مایعات کمتری داشته باشند، بسیار مهم است. کودک خود را تشویق کنید که به طور منظم آب بنوشد.

بهترین ورزش‌ها برای کودکان لاغر

انتخاب “بهترین” ورزش به عوامل مختلفی مانند سن، علاقه، توانایی جسمی کودک و امکانات موجود بستگی دارد. با این حال، برخی ورزش‌ها به دلیل ویژگی‌های خاص خود، می‌توانند برای کودکان لاغر مفیدتر باشند. در ادامه به معرفی چند نمونه از این ورزش‌ها می‌پردازیم:

ورزش‌های قدرتی ملایم و متناسب با سن

برخلاف تصور رایج، تمرینات قدرتی (نه وزنه‌برداری سنگین به سبک بزرگسالان) می‌تواند برای کودکان بسیار مفید باشد. این تمرینات به تقویت عضلات، افزایش توده عضلانی و بهبود تراکم استخوان کمک می‌کنند.

• تمرینات با وزن بدن: این تمرینات نیازی به تجهیزات خاصی ندارند و می‌توان آن‌ها را در خانه نیز انجام داد. نمونه‌هایی از این تمرینات عبارتند از:

  • شنا سوئدی (Push-ups): ابتدا می‌تواند از زانو شروع کند.

  • اسکات (Squats): برای تقویت عضلات پا و باسن.

  • لانژ (Lunges): برای تقویت عضلات پا.

  • پلانک (Plank): برای تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم و کمر).

  • بارفیکس (Pull-ups) یا زیر بارفیکس (Assisted Pull-ups): برای تقویت عضلات بالاتنه (در صورت داشتن میله بارفیکس مناسب).

• استفاده از کش‌های مقاومتی (Resistance Bands): این کش‌ها ابزاری ایمن و موثر برای افزودن مقاومت به تمرینات هستند.

• استفاده از وزنه‌های سبک: برای کودکان بزرگتر و تحت نظارت مربی، می‌توان از وزنه‌های بسیار سبک (مانند دمبل‌های ۱ یا ۲ کیلویی) برای انجام حرکات کنترل‌شده استفاده کرد.

• کلاس‌های ژیمناستیک: ژیمناستیک یک ورزش فوق‌العاده برای تقویت کلی بدن، افزایش انعطاف‌پذیری، هماهنگی و قدرت عضلانی است. حرکات مختلف ژیمناستیک به طور طبیعی از وزن بدن به عنوان مقاومت استفاده می‌کنند.

• صخره‌نوردی (داخل سالن): این ورزش نیز به تقویت عضلات بالاتنه، پایین‌تنه و عضلات مرکزی بدن کمک کرده و علاوه بر آن، مهارت حل مسئله و تمرکز را نیز افزایش می‌دهد.

نکات مهم در مورد ورزش‌های قدرتی برای کودکان:

• حتماً تحت نظارت یک مربی آگاه و با تجربه در کار با کودکان انجام شود.

• تمرکز بر روی فرم صحیح اجرای حرکات باشد، نه بلند کردن وزنه‌های سنگین.

• تعداد تکرارها و ست‌ها باید متناسب با سن و توانایی کودک باشد.

• بین جلسات تمرین قدرتی، زمان کافی برای ریکاوری عضلات در نظر گرفته شود (معمولاً ۱ تا ۲ روز استراحت برای گروه‌های عضلانی مشابه).

ورزش‌های هوازی با شدت متوسط

ورزش‌های هوازی برای سلامت قلب و عروق، افزایش استقامت و بهبود خلق و خو مفید هستند. برای کودکان لاغر، بهتر است ورزش‌های هوازی با شدت متوسط انتخاب شوند تا از سوزاندن بیش از حد کالری و لاغرتر شدن جلوگیری شود، مگر اینکه هدف اصلی افزایش استقامت و لذت بردن از ورزش باشد و با تغذیه کافی جبران گردد.

• شنا (Swimming): شنا یک ورزش فوق‌العاده و کم‌برخورد است که تقریباً تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند، استقامت را افزایش می‌دهد و فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند. مقاومت آب به تقویت عضلات نیز کمک می‌کند.

• دوچرخه‌سواری (Cycling): یک فعالیت لذت‌بخش که عضلات پا را تقویت کرده و استقامت قلبی-عروقی را بهبود می‌بخشد. می‌توان آن را به صورت تفریحی در پارک یا به عنوان یک ورزش منظم انجام داد.

• دویدن ملایم یا پیاده‌روی سریع (Jogging/Brisk Walking): این فعالیت‌ها به تجهیزات خاصی نیاز ندارند و می‌توانند در هر مکانی انجام شوند. مهم است که با سرعت مناسب و برای مدت زمان معقول انجام شوند.

• هنرهای رزمی (Martial Arts): ورزش‌هایی مانند کاراته، تکواندو، جودو و کونگ‌فو علاوه بر بهبود آمادگی جسمانی، به افزایش انعطاف‌پذیری، هماهنگی، تعادل، تمرکز و اعتماد به نفس کمک می‌کنند. بسیاری از این رشته‌ها شامل تمرینات قدرتی با وزن بدن نیز می‌شوند.

• رقص (Dancing): رقص یک فعالیت سرگرم‌کننده و پرانرژی است که به بهبود هماهنگی، انعطاف‌پذیری و استقامت کمک می‌کند. کلاس‌های رقص متنوعی برای کودکان وجود دارد.

ورزش‌های گروهی و تیمی

ورزش‌های تیمی علاوه بر فواید جسمانی، به توسعه مهارت‌های اجتماعی، کار گروهی، مسئولیت‌پذیری و ارتباط با همسالان کمک می‌کنند. این امر می‌تواند برای کودکانی که ممکن است به دلیل لاغری، کمی اعتماد به نفس پایین‌تری داشته باشند، بسیار مفید باشد.

• فوتبال (Soccer): یک ورزش پرطرفدار که نیاز به دویدن، پریدن و استفاده از عضلات مختلف بدن دارد.

• بسکتبال (Basketball): به بهبود پرش، دویدن، هماهنگی دست و چشم و کار تیمی کمک می‌کند.

• والیبال (Volleyball): برای تقویت عضلات بالاتنه، پرش و هماهنگی مناسب است.

• هندبال (Handball): ترکیبی از دویدن، پریدن و پرتاب کردن است.

هنگام انتخاب ورزش تیمی، مهم است که محیط تیم حمایتی و مثبت باشد و مربی بر روی توسعه مهارت‌ها و لذت بردن از بازی تاکید کند، نه فقط برنده شدن.

ورزش کردن فقط برای کنترل وزن نیست. ورزش‌های مناسب می‌توانند به رشد قدی و سلامت عمومی دختربچه‌ها هم کمک کنند. ما در یک مقاله دیگر، لیستی از بهترین ورزش‌ها برای دختر بچه‌های زیر ۱۰ سال را آماده کرده‌ایم.

ورزش‌های افزایش‌دهنده انعطاف‌پذیری و تعادل

این ورزش‌ها به بهبود دامنه حرکتی مفاصل، کاهش خطر آسیب‌دیدگی و افزایش آگاهی بدنی کمک می‌کنند.

• یوگا (Yoga): یوگای کودکان به شکلی طراحی شده که سرگرم‌کننده و متناسب با سن آن‌ها باشد. یوگا به افزایش انعطاف‌پذیری، تعادل، تمرکز و آرامش کمک می‌کند. برخی حرکات یوگا می‌توانند به تقویت عضلات نیز کمک کنند.

• پیلاتس (Pilates): پیلاتس بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود وضعیت بدنی و افزایش انعطاف‌پذیری تمرکز دارد. کلاس‌های پیلاتس مخصوص کودکان نیز وجود دارد.

• ژیمناستیک (همانطور که قبلاً ذکر شد): انعطاف‌پذیری یکی از اجزای اصلی ژیمناستیک است.

نکاتی برای تشویق کودک لاغر به ورزش

تشویق کودک به فعالیت بدنی، به خصوص اگر به طور طبیعی تمایل کمتری به آن دارد، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. در اینجا چند نکته برای کمک به شما ارائه می‌شود:

• الگوی خوبی باشید: کودکان از رفتار والدین خود الگوبرداری می‌کنند. اگر شما خودتان فعال باشید و از ورزش لذت ببرید، احتمال اینکه فرزندتان نیز به فعالیت بدنی علاقه‌مند شود، بیشتر است.

• ورزش را به یک فعالیت خانوادگی تبدیل کنید: با هم به پیاده‌روی بروید، دوچرخه‌سواری کنید، یا در حیاط بازی کنید. این کار نه تنها باعث فعالیت کودک می‌شود، بلکه زمان با کیفیتی را نیز با هم سپری خواهید کرد.

• محیطی فعال در خانه ایجاد کنید: اسباب‌بازی‌هایی که کودک را به حرکت تشویق می‌کنند (مانند توپ، طناب، دوچرخه) در دسترس او قرار دهید. زمان استفاده از وسایل الکترونیکی (تلویزیون، تبلت، کامپیوتر) را محدود کنید.

• بر روی تفریح تمرکز کنید، نه اجبار: ورزش نباید به عنوان یک وظیفه یا تنبیه تلقی شود. آن را به یک فعالیت سرگرم‌کننده و لذت‌بخش تبدیل کنید.

• از تشویق و پاداش‌های مثبت استفاده کنید: تلاش‌ها و پیشرفت‌های کوچک کودک را تحسین کنید. پاداش‌ها می‌توانند غیرمادی باشند، مانند گذراندن وقت بیشتر با او یا انجام یک فعالیت مورد علاقه‌اش.

• صبور باشید: ایجاد یک عادت جدید زمان می‌برد. ممکن است کودک شما در ابتدا مقاومت کند یا علاقه‌ای نشان ندهد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

• اجازه دهید دوستانش نیز درگیر شوند: ورزش کردن با دوستان می‌تواند برای کودکان بسیار انگیزه‌بخش باشد.

• به او حق انتخاب بدهید: همانطور که قبلاً گفته شد، اجازه دهید کودک در انتخاب نوع ورزش خود نقش داشته باشد.

• از مقایسه بپرهیزید: هرگز کودک خود را با دیگران، به خصوص در زمینه توانایی‌های ورزشی، مقایسه نکنید. این کار می‌تواند اعتماد به نفس او را از بین ببرد.

• به نشانه‌های خستگی یا بی‌علاقگی توجه کنید: اگر کودک شما از یک ورزش خاص خسته شده یا دیگر به آن علاقه ندارد، سعی کنید علت را پیدا کنید و در صورت لزوم، ورزش دیگری را امتحان کنید.

باورهای غلط در مورد ورزش و کودکان لاغر

برخی باورهای غلط در مورد ورزش و کودکان لاغر وجود دارد که بهتر است آن‌ها را اصلاح کنیم:

• باور غلط: “ورزش کودک لاغر را لاغرتر می‌کند.”
  واقعیت: اگر ورزش با تغذیه مناسب و کافی همراه باشد، نه تنها باعث لاغرتر شدن نمی‌شود، بلکه با افزایش توده عضلانی می‌تواند به افزایش وزن سالم کمک کند. همچنین، ورزش اشتها را افزایش می‌دهد.

• باور غلط: “کودکان لاغر نیازی به ورزش ندارند.”
  واقعیت: همه کودکان، صرف نظر از وزنشان، برای رشد و سلامت عمومی به فعالیت بدنی منظم نیاز دارند. فواید ورزش بسیار فراتر از کنترل وزن است.

• باور غلط: “کودکان لاغر ضعیف هستند و نباید ورزش‌های قدرتی انجام دهند.”
  واقعیت: ورزش‌های قدرتی ملایم و متناسب با سن، تحت نظارت صحیح، برای کودکان لاغر بسیار مفید هستند و به تقویت عضلات و استخوان‌های آن‌ها کمک می‌کنند.

نقش تغذیه در کنار ورزش برای چاق شدن کودک لاغر

همانطور که بارها اشاره شد، تغذیه مناسب و کافی نقش کلیدی در کنار ورزش برای کمک به افزایش وزن سالم کودکان لاغر دارد. ورزش به تنهایی نمی‌تواند باعث افزایش وزن شود اگر کالری دریافتی کودک کافی نباشد.

نکات تغذیه‌ای مهم:

• افزایش کالری دریافتی: کودک لاغر برای افزایش وزن نیاز به دریافت کالری بیشتری نسبت به آنچه می‌سوزاند، دارد. این کالری اضافی باید از منابع غذایی سالم و مغذی تامین شود.

• مصرف پروتئین کافی: پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است. منابع خوب پروتئین شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و مغزها هستند.

• کربوهیدرات‌های پیچیده: این کربوهیدرات‌ها انرژی لازم برای فعالیت بدنی و رشد را فراهم می‌کنند. منابع خوب شامل غلات کامل (مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر)، سیب‌زمینی و میوه‌ها هستند.

• چربی‌های سالم: چربی‌ها منبع فشرده‌ای از انرژی هستند و برای جذب ویتامین‌های محلول در چربی ضروری می‌باشند. منابع خوب چربی‌های سالم شامل آووکادو، روغن زیتون، مغزها و دانه‌ها هستند.

• وعده‌های غذایی منظم و میان‌وعده‌های مغذی: به جای سه وعده غذایی حجیم، سعی کنید پنج تا شش وعده غذایی کوچکتر و مغذی در طول روز به کودک بدهید. میان‌وعده‌ها باید سالم و پرکالری باشند، مانند ماست میوه‌ای، آجیل، میوه‌های خشک، یا اسموتی.

• اجتناب از غذاهای ناسالم و کم‌ارزش: نوشابه‌ها، چیپس، شیرینی‌جات و فست‌فودها کالری زیادی دارند اما ارزش غذایی کمی دارند و نباید جایگزین غذاهای سالم شوند.

• مشورت با متخصص تغذیه: اگر در مورد برنامه غذایی مناسب برای فرزندتان مطمئن نیستید، حتماً با یک متخصص تغذیه کودکان مشورت کنید.

این موضوع در طب سنتی نیز با تاکید بر مصرف غذاهای “گرم و تر” یا غذاهای مقوی خاص همراه است، اما از دیدگاه پزشکی مدرن، یک رژیم غذایی متعادل و پرکالری از گروه‌های مختلف غذایی ارجحیت دارد. با این حال، تحقیقات علمی کافی برای اثبات این ادعا که برخی غذاهای خاص به تنهایی باعث چاقی هدفمند در کودکان لاغر می‌شوند، وجود ندارد.

این ورزش‌ها به افزایش اشتها و عضله‌سازی در کودکان لاغر کمک می‌کنند. در نقطه مقابل، کودکانی هستند که اضافه وزن دارند و نیاز به ورزش برای لاغری دارند. اگر با این چالش روبرو هستید، مقاله بهترین ورزش‌ها برای کودکان چاق زیر ۶ سال راهکارهای خوبی به شما ارائه می‌دهد.

نتیجه‌گیری

انتخاب ورزش مناسب برای کودکان لاغر، گامی مهم در جهت ارتقای سلامت جسمی و روانی آن‌هاست. ورزش نه تنها به تقویت عضلات و استخوان‌ها، افزایش اشتها و بهبود آمادگی جسمانی کمک می‌کند، بلکه اعتماد به نفس و مهارت‌های اجتماعی کودک را نیز افزایش می‌دهد. در این مقاله از وبسایت وی مام، سعی کردیم با معرفی انواع ورزش‌های مناسب و ارائه نکات کاربردی، شما والدین عزیز را در این مسیر یاری کنیم.
به یاد داشته باشید که کلید موفقیت، انتخاب ورزشی است که کودک از آن لذت ببرد و همراهی آن با تغذیه مناسب و کافی. مشورت با پزشک متخصص اطفال و در صورت نیاز، متخصص تغذیه و مربی ورزشی آگاه، می‌تواند به شما در تصمیم‌گیری بهتر کمک کند. با صبر، حوصله و تشویق، می‌توانید به فرزند دلبندتان کمک کنید تا از فواید بی‌شمار فعالیت بدنی بهره‌مند شده و مسیر رشد و سلامتی را با گام‌های استوارتری طی کند.

سوالات متداول

بهترین ورزش برای افزایش قد کودکان لاغر چیست؟
ورزش‌هایی مانند شنا، بسکتبال، والیبال و ژیمناستیک که شامل حرکات کششی و پرشی هستند، می‌توانند به تحریک صفحات رشد و بهبود وضعیت بدنی کمک کنند، اما ژنتیک عامل اصلی تعیین‌کننده قد است.

آیا ورزش بدنسازی برای کودکان لاغر مناسب است؟
بدنسازی به معنای وزنه‌برداری سنگین برای کودکان توصیه نمی‌شود. اما تمرینات قدرتی ملایم با وزن بدن یا وزنه‌های بسیار سبک، تحت نظارت مربی، برای تقویت عضلات مفید است.

کودک لاغر من به هیچ ورزشی علاقه ندارد، چه کار کنم؟
سعی کنید ورزش را به صورت بازی و تفریح ارائه دهید. فعالیت‌های خانوادگی مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری را امتحان کنید. از علایق او شروع کنید؛ مثلا اگر به موسیقی علاقه دارد، رقص را پیشنهاد دهید.

آیا ورزش باعث لاغرتر شدن کودک لاغر من می‌شود؟
اگر ورزش با دریافت کالری کافی و تغذیه مناسب همراه نباشد، ممکن است. اما اگر تغذیه کودک تامین‌کننده انرژی مورد نیاز او باشد، ورزش به ساخت عضله و افزایش وزن سالم کمک می‌کند.

از چه سنی می‌توان کودک لاغر را به کلاس ورزشی فرستاد؟
بسته به نوع ورزش و آمادگی کودک، از سنین ۳-۴ سالگی می‌توان برخی کلاس‌های ورزشی مخصوص کودکان مانند ژیمناستیک یا شنا را شروع کرد.

آیا مکمل‌های ورزشی برای چاق شدن کودکان لاغر توصیه می‌شود؟
به هیچ عنوان بدون مشورت و تجویز پزشک متخصص اطفال یا متخصص تغذیه، از مکمل‌های ورزشی برای کودکان استفاده نکنید. تمرکز باید بر روی تغذیه طبیعی و سالم باشد.

چگونه بفهمم که ورزش برای کودک لاغر من بیش از حد سنگین نیست؟
به نشانه‌هایی مانند خستگی مفرط، درد عضلانی شدید و طولانی‌مدت، بی‌میلی به ادامه ورزش، یا اختلال در خواب و اشتها توجه کنید. در صورت مشاهده این علائم، با مربی و پزشک مشورت کنید.