مصرف قهوه و کافئین در دوران پریودی خونریزی را بیشتر می کند؟ + تاثیر چای

آن لحظه را خوب می‌شناسیم: خستگی و بی‌حوصلگی روزهای پریود از یک طرف و وسوسه یک فنجان قهوه یا چای گرم و معطر از طرف دیگر. این نوشیدنی محبوب که در روزهای عادی به ما انرژی و تمرکز می‌دهد، در دوران قاعدگی به یک علامت سوال بزرگ تبدیل می‌شود. آیا می‌تواند به ما کمک کند تا این چند روز را راحت‌تر بگذرانیم یا ناخواسته علائم ما را تشدید می‌کند؟ این یک دغدغه واقعی است که بسیاری از شما با آن روبرو هستید. در این مقاله جامع از وی مام، ما به عنوان همراه همیشگی شما، قصد داریم به تمام ابعاد موضوع مصرف کافئین در دوران پریودی بپردازیم و یک بار برای همیشه به شما کمک کنیم تا بهترین تصمیم را برای بدن خودتان بگیرید.

مصرف کافئین در دوران پریودی؛ یک شمشیر دولبه برای بدن شما

در پاسخ به این سوال که آیا کافئین در این دوران خوب است یا بد، باید بگوییم که موضوع پیچیده‌تر از یک بله یا خیر ساده است. کافئین برای بدن شما در دوران قاعدگی می‌تواند مانند یک شمشیر دولبه عمل کند؛ از یک سو می‌تواند انرژی‌بخش و کمک‌کننده باشد و از سوی دیگر می‌تواند برخی از ناخوشایندترین علائم پریود را تشدید کند. همه چیز به میزان مصرف، زمان مصرف و از همه مهم‌تر، به واکنش منحصربه‌فرد بدن شما بستگی دارد.

کافئین یک ماده محرک طبیعی است که عمدتاً در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی‌های انرژی‌زا یافت می‌شود. مکانیزم اصلی آن در بدن، مسدود کردن گیرنده‌های یک انتقال‌دهنده عصبی به نام آدنوزین است. آدنوزین مسئول ایجاد احساس خستگی و خواب‌آلودگی است. وقتی کافئین جلوی عملکرد آن را می‌گیرد، شما احساس هوشیاری و انرژی بیشتری می‌کنید. این همان دلیلی است که باعث می‌شود بسیاری از ما صبح خود را با قهوه شروع کنیم.

اما داستان در دوران پریود کمی متفاوت می‌شود. بدن شما در این دوره درگیر یک نوسان هورمونی شدید است. سطح استروژن و پروژسترون افت می‌کند و این تغییرات می‌توانند شما را از نظر جسمی و روحی حساس‌تر کنند. در چنین شرایطی، یک ماده محرک مانند کافئین می‌تواند تاثیرات پیش‌بینی‌نشده‌ای داشته باشد. برای مثال، همان انرژی که به شما می‌دهد، ممکن است در بدن حساس شما به شکل اضطراب یا تپش قلب بروز کند. در وی مام ما معتقدیم که اولین قدم برای مدیریت بهتر این دوران، شناخت عمیق این تاثیرات دوگانه و گوش دادن به سیگنال‌هایی است که بدن‌تان برای شما ارسال می‌کند. در ادامه این مقاله، هر یک از این تاثیرات مثبت و منفی را به تفصیل بررسی خواهیم کرد تا شما با آگاهی کامل تصمیم بگیرید.

آیا خوردن قهوه پریود را عقب می اندازد؟

در پاسخ باید بگوییم، بر اساس شواهد علمی موجود، هیچ مدرک مستقیمی وجود ندارد که نشان دهد مصرف متعادل قهوه یا کافئین باعث تاخیر یا عقب افتادن چرخه قاعدگی منظم می‌شود. پریود یک فرآیند پیچیده هورمونی است که با یک فنجان قهوه متوقف یا مختل نمی‌شود. با این حال، این موضوع یک جنبه غیرمستقیم دارد که باید به آن توجه کرد.

مکانیسم علمی و ارتباط غیرمستقیم کافئین با چرخه قاعدگی

چرخه قاعدگی شما توسط یک رقص هماهنگ از هورمون‌ها، به ویژه استروژن و پروژسترون، تنظیم می‌شود. هر عاملی که بتواند این تعادل هورمونی را به شدت بر هم بزند، پتانسیل ایجاد بی‌نظمی در چرخه را دارد. یکی از مهم‌ترین این عوامل، استرس است.
حالا ارتباط آن با کافئین چیست؟ مصرف بیش از حد کافئین، به خصوص در افرادی که به آن حساس هستند، می‌تواند تولید هورمون استرس یعنی کورتیزول را در بدن افزایش دهد. افزایش مزمن سطح کورتیزول، سیگنالی به مغز شما (به طور خاص به هیپوتالاموس و غده هیپوفیز که مرکز فرماندهی هورمون‌ها هستند) می‌فرستد که “شرایط برای بارداری امن نیست”. این سیگنال می‌تواند به طور موقت تخمک‌گذاری را به تاخیر بیندازد و در نتیجه، کل چرخه قاعدگی شما را چند روز جابجا کند.

باورهای رایج در مقابل واقعیت‌های پزشکی

در بسیاری از انجمن‌های آنلاین، مانند نی نی سایت، ممکن است تجربه زنانی را بخوانید که می‌گویند “این ماه قهوه زیاد خوردم و پریودم عقب افتاد”. در اینجا باید بین همبستگی و علیت تمایز قائل شویم. آیا واقعاً قهوه عامل اصلی بوده است؟ یا آن فرد در همان ماه، استرس کاری یا عاطفی شدیدی را نیز تجربه کرده است؟ شاید تغییر در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی داشته است؟ از آنجایی که استرس و مصرف قهوه اغلب با هم همراه هستند (مثلاً در فصول امتحانات یا پروژه‌های کاری سنگین)، جدا کردن اثر این دو از هم دشوار است.

بنابراین، اگر چرخه منظمی دارید و به صورت متعادل قهوه می‌نوشید، بعید است که این عادت باعث تاخیر در پریود شما شود. اما اگر به طور کلی استرس بالایی دارید و مقادیر زیادی کافئین مصرف می‌کنید، این ترکیب می‌تواند یکی از عوامل موثر بر بی‌نظمی چرخه شما باشد. اگر به طور مداوم نگران بی‌نظمی چرخه قاعدگی خود هستید، بهترین کار صحبت با یک دکتر زنان آنلاین است تا دلایل اصلی آن به صورت تخصصی بررسی شود.

چرا در زمان پریودی نباید قهوه خورد؟ بررسی دلایل علمی

پاسخ مستقیم این است که کافئین پتانسیل تشدید چندین مورد از شایع‌ترین و آزاردهنده‌ترین علائم پریود را دارد. اگرچه این تاثیرات برای همه یکسان نیست، اما از نظر علمی دلایل محکمی وجود دارد که چرا محدود کردن قهوه در این دوران می‌تواند ایده خوبی باشد. در ادامه به صورت عمیق و با ذکر جزئیات، این دلایل را بررسی می‌کنیم.

تشدید دردهای شکمی و کرامپ‌های قاعدگی

این یکی از مهم‌ترین دلایل است. دردهای پریود یا دیسمنوره، عمدتاً به دلیل ترشح موادی به نام پروستاگلاندین‌ها در رحم ایجاد می‌شوند. این مواد باعث انقباض عضلات رحم برای دفع دیواره داخلی آن (آندومتر) می‌شوند. کافئین یک ماده منقبض‌کننده عروق یا وازوکانستریکتور است. این یعنی باعث تنگ شدن رگ‌های خونی می‌شود. این اثر می‌تواند جریان خون به رحم را کاهش داده و شدت انقباضات دردناک آن را افزایش دهد.
سناریوی ملموس: تصور کنید عضلات رحم شما در حال یک فعالیت انقباضی شدید هستند و شما با نوشیدن قهوه، خون‌رسانی به این عضلات پرکار را محدودتر می‌کنید. نتیجه طبیعی، افزایش درد و حس گرفتگی خواهد بود. طبق تجربه ما در وی مام، بسیاری از زنانی که از کرامپ‌های شدید رنج می‌برند، با حذف یا کاهش چشمگیر کافئین در روزهای نزدیک به پریود و در طول آن، کاهش قابل توجهی در شدت درد خود گزارش کرده‌اند.

افزایش اضطراب، تحریک‌پذیری و نوسانات خلقی

دوران پیش از قاعدگی (PMS) و خود پریود، برای بسیاری با نوسانات خلقی، احساس غم، زودرنجی و اضطراب همراه است. این به دلیل افت ناگهانی هورمون‌هایی مانند استروژن و پروژسترون است که بر مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین (هورمون حال خوب) تاثیر می‌گذارند.
حالا شما به این ترکیب حساس هورمونی، یک محرک قوی سیستم عصبی مرکزی مانند کافئین را اضافه کنید. کافئین با مسدود کردن آدنوزین و افزایش آدرنالین، بدن را در حالت “جنگ یا گریز” قرار می‌دهد. در یک روز عادی شاید این اثر به شکل انرژی و تمرکز بروز کند، اما در دوران پریود که از پایه حساس‌تر هستید، همین اثر می‌تواند به شکل اضطراب، بی‌قراری، تپش قلب و تحریک‌پذیری شدید ظاهر شود. این مانند ریختن بنزین روی آتشی است که از قبل روشن شده.

مشکلات گوارشی؛ از نفخ تا اسهال

سیستم گوارش بسیاری از زنان در دوران پریود حساس‌تر می‌شود. پروستاگلاندین‌ها فقط بر رحم اثر نمی‌گذارند؛ آنها می‌توانند بر عضلات روده نیز تاثیر گذاشته و باعث نفخ، اسهال یا یبوست شوند. قهوه به خودی خود یک نوشیدنی اسیدی است و می‌تواند مخاط معده را تحریک کند. این موضوع برای افرادی که مستعد سوزش سر دل یا رفلاکس هستند، اهمیت بیشتری دارد. علاوه بر این، خاصیت محرک بودن کافئین می‌تواند حرکات روده را تسریع کرده و اسهال ناشی از پریود را بدتر کند. بنابراین اگر در این دوران دچار مشکلات گوارشی می‌شوید، قهوه احتمالاً یکی از متهمان اصلی است.

اختلال در خواب و تشدید خستگی

شاید فکر کنید “من خسته‌ام، پس قهوه می‌خورم تا بیدار بمانم”. این منطق در کوتاه‌مدت درست است، اما در بلندمدت یک چرخه معیوب ایجاد می‌کند. استراحت و خواب باکیفیت در دوران پریود برای ترمیم بدن، تعادل هورمون‌ها و مدیریت درد حیاتی است. کافئین، حتی اگر ۶ ساعت قبل از خواب مصرف شود، می‌تواند معماری خواب عمیق شما را مختل کند. نتیجه این است که شما شاید بخوابید، اما خواب‌تان ترمیمی و عمیق نخواهد بود. صبح روز بعد، شما حتی از دیروز هم خسته‌تر از خواب بیدار می‌شوید و برای مقابله با این خستگی به فنجان قهوه بزرگ‌تری نیاز پیدا می‌کنید و این چرخه ادامه می‌یابد.

کاهش جذب آهن؛ یک نگرانی مهم برای زنان

این نکته‌ای است که کمتر به آن توجه می‌شود اما اهمیت بالایی دارد. زنان به دلیل خونریزی ماهانه، بیشتر در معرض خطر کمبود آهن و کم‌خونی قرار دارند. کافئین و ترکیبات دیگری به نام تانن که در قهوه و چای وجود دارند، می‌توانند به آهن “غیر هِم” (آهنی که در منابع گیاهی مانند حبوبات و سبزیجات وجود دارد) بچسبند و جذب آن را در روده تا ۶۰ درصد کاهش دهند. اگر شما خونریزی‌های سنگینی دارید یا رژیم گیاهخواری دارید، این موضوع اهمیت دوچندان پیدا می‌کند. توصیه می‌شود حداقل یک ساعت قبل و بعد از وعده‌های غذایی غنی از آهن، از مصرف قهوه و چای خودداری کنید.

در روزهای پریودی اگر احساس ضعف یا بی‌حالی می‌کنی، تغذیه‌ی مناسب می‌تونه تأثیر زیادی داشته باشه. اگر برات سواله برای ضعف پریودی چی بخوریم؟، حتماً به این مطلب مراجعه کن تا با خوراکی‌های مؤثر آشنا بشی.

قهوه در زمان پریودی خوب است؟ نگاهی به فواید احتمالی

با وجود تمام نکات منفی که برشمردیم، باید منصف باشیم و روی دیگر سکه را نیز ببینیم. در پاسخ باید گفت بله، برای برخی افراد و در مقادیر معین، قهوه می‌تواند فوایدی هم در دوران پریود داشته باشد. انکار تاثیرات مثبت کافئین غیرعلمی است. کلید ماجرا در درک این فواید و سنجیدن آن‌ها در برابر معایب احتمالی برای بدن خودتان است.

افزایش انرژی و مقابله مستقیم با خستگی پریود

این واضح‌ترین فایده قهوه است. خستگی مفرط یکی از شایع‌ترین شکایت‌ها در دوران پریود است. افت هورمون‌ها و تلاش بدن برای ترمیم، انرژی زیادی از شما می‌گیرد. همانطور که گفتیم، کافئین با مسدود کردن آدنوزین، مستقیماً با احساس خستگی مبارزه می‌کند. برای زنی که نیاز دارد علی‌رغم پریود، یک روز کاری پرمشغله را پشت سر بگذارد یا از فرزندانش مراقبت کند، یک فنجان قهوه کوچک در ابتدای روز می‌تواند یک کمک واقعی برای افزایش سطح انرژی و عملکرد باشد.

بهبود خلق و خو و ایجاد حس خوب موقتی

کافئین فقط یک محرک نیست؛ بلکه بر سیستم پاداش مغز نیز تاثیر می‌گذارد. مصرف کافئین می‌تواند منجر به افزایش ترشح دوپامین شود. دوپامین یک انتقال‌دهنده عصبی است که با احساس لذت، انگیزه و پاداش مرتبط است. این افزایش دوپامین می‌تواند به طور موقت به بهبود خلق و خو، افزایش تمرکز و ایجاد یک حس خوب کلی کمک کند. در روزهایی که شاید احساس بی‌حوصلگی و غمگینی می‌کنید، این تقویت روحی موقت می‌تواند بسیار خوشایند باشد.

اثر ضد درد؟

اینجا به یکی از جالب‌ترین جنبه‌های بحث می‌رسیم. شاید شنیده باشید که قهوه درد را کم می‌کند و از طرفی ما گفتیم که درد را زیاد می‌کند. کدام درست است؟ هر دو!
واقعیت این است که کافئین به خودی خود یک مسکن قوی نیست، اما یک “ادجوانت” یا ماده کمکی برای مسکن‌هاست. این یعنی می‌تواند اثربخشی داروهای مسکن رایج مانند استامینوفن و ایبوپروفن را تا ۴۰ درصد افزایش دهد. به همین دلیل است که در فرمولاسیون برخی از داروهای ترکیبی سردرد و دردهای قاعدگی (مانند اکسدرین) کافئین نیز وجود دارد. کافئین این کار را با تسریع جذب دارو و همچنین با مسدود کردن گیرنده‌های آدنوزین که در سیگنال‌دهی درد نیز نقش دارند، انجام می‌دهد.
اما تناقض کجاست؟ همانطور که در بخش قبل توضیح دادیم، کافئین با تنگ کردن عروق می‌تواند درد کرامپ رحمی را تشدید کند.
پس نتیجه چیست؟ تاثیر نهایی به دوز مصرفی و بدن شما بستگی دارد. یک دوز پایین کافئین (مثلاً ۵۰-۶۰ میلی‌گرم) همراه با یک داروی مسکن، ممکن است درد شما را بهتر تسکین دهد. اما نوشیدن چند فنجان قهوه غلیظ به تنهایی، به احتمال زیاد اثر منفی انقباض عروق آن بر اثر مثبت ضد دردش غلبه کرده و در نهایت کرامپ‌های شما را بدتر خواهد کرد.

گاهی مصرف کافئین می‌تونه درد قاعدگی رو تشدید کنه، اما بعضی داروهای گیاهی مثل قرص هیوتکس برای درد پریود نقش تسکینی دارند. این مقاله اطلاعات خوبی درباره‌ی عملکرد این قرص و موارد مصرفش داره.

آیا قهوه خونریزی قاعدگی را زیاد می کند؟

در پاسخ به این سوال پرتکرار باید بگوییم خیر، از نظر علمی شواهد قوی وجود ندارد که نشان دهد مصرف متعادل قهوه باعث افزایش حجم خونریزی قاعدگی می‌شود. در حقیقت، با توجه به مکانیسم عملکرد کافئین، انتظار می‌رود که اثری معکوس یا خنثی داشته باشد.

برای درک بهتر این موضوع، باید دوباره به خاصیت اصلی کافئین برگردیم: انقباض عروق خونی. خونریزی قاعدگی نتیجه ریزش دیواره داخلی رحم است که سرشار از عروق خونی است. وقتی کافئین باعث تنگ شدن این عروق می‌شود، منطق علمی حکم می‌کند که جریان خون به طور موقت کاهش یابد، نه افزایش. این اثر مشابه گذاشتن یخ روی یک آسیب‌دیدگی برای کاهش خونریزی است؛ هر دو با انقباض عروق عمل می‌کنند.

پس چرا این باور رایج وجود دارد که قهوه خونریزی را زیاد می‌کند؟ چندین دلیل احتمالی برای این تصور غلط وجود دارد:

• تداخل حسی: همانطور که گفتیم، قهوه می‌تواند دردهای کرامپی را تشدید کند. وقتی درد شما شدیدتر است، ممکن است به صورت ذهنی این حس را داشته باشید که خونریزی شما نیز شدیدتر شده است، حتی اگر حجم واقعی آن تغییری نکرده باشد. این یک خطای ادراکی است.
• عوامل همزمان: ممکن است در یک ماه خاص، به دلیل تغییرات هورمونی، خونریزی شما به طور طبیعی سنگین‌تر باشد و شما به صورت اتفاقی در همان ماه قهوه بیشتری نیز مصرف کرده باشید و این دو رویداد را به هم مرتبط بدانید.
• تاثیر بر هورمون‌ها: برخی مطالعات بسیار اولیه نشان داده‌اند که مصرف خیلی زیاد کافئین (بیش از ۵۰۰ میلی‌گرم در روز) ممکن است سطح استروژن را کمی تغییر دهد. از آنجایی که استروژن در ساخت دیواره رحم نقش دارد، تئوری‌هایی وجود دارد که این تغییرات می‌توانند به طور غیرمستقیم بر حجم خونریزی در چرخه‌های بعدی تاثیر بگذارند. اما این اثرات هنوز اثبات نشده و مربوط به مقادیر بسیار بالای مصرف است.

نکته کلیدی وی مام: عوامل اصلی تعیین‌کننده حجم خونریزی شما، تعادل هورمون‌های استروژن و پروژسترون، ضخامت دیواره رحم (آندومتر) و وجود شرایط پزشکی زمینه‌ای مانند فیبروم یا پولیپ است. تاثیر یک فنجان قهوه در مقایسه با این عوامل اصلی، بسیار ناچیز و عملاً قابل چشم‌پوشی است.

به نقل از avogel :
متن انگلیسی:

It’s also important to note that coffee is not the only source of caffeine! Of course, energy drinks are another obvious source of caffeine, but did you know that other fizzy drinks can contain caffeine, as can chocolate?

ترجمه فارسی:

همچنین مهم است بدانید که قهوه تنها منبع کافئین نیست! البته نوشابه‌های انرژی‌زا یکی از منابع واضح کافئین هستند، اما آیا می‌دانستید که سایر نوشیدنی‌های گازدار نیز ممکن است حاوی کافئین باشند؟ حتی شکلات هم می‌تواند کافئین داشته باشد.

قهوه پریودی را قطع میکند؟

پاسخ به این سوال بسیار واضح و قطعی است: خیر، قهوه به هیچ وجه نمی‌تواند پریود شما را قطع کند. این یکی از باورهای کاملاً غلط اما رایج در مورد قاعدگی است.

برای درک اینکه چرا این باور اشتباه است، باید بدانیم پریود چگونه اتفاق می‌افتد. پریود یک فرآیند فیزیولوژیک و هورمونی است. در طول هر ماه، بدن شما تحت تاثیر هورمون‌ها، دیواره داخلی رحم را ضخیم و پرخون می‌کند تا برای یک بارداری احتمالی آماده شود. اگر بارداری رخ ندهد، سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون به شدت افت می‌کند. این افت هورمونی سیگنالی برای بدن است تا این دیواره اضافی را تخریب کرده و از طریق انقباضات رحمی، آن را به همراه خون از بدن دفع کند. این فرآیند، پریود نام دارد.

حال، یک نوشیدنی مانند قهوه که ماده موثر آن کافئین است، هیچ قدرتی برای دخالت در این آبشار پیچیده هورمونی ندارد. کافئین نمی‌تواند جلوی افت هورمون‌ها را بگیرد و نمی‌تواند به بدن شما دستور دهد که فرآیند دفع دیواره رحم را متوقف کند.

شاید منشا این باور غلط، همان اثر انقباضی کافئین بر عروق باشد. ممکن است یک نفر پس از نوشیدن قهوه، به طور موقت احساس کند که جریان خونریزی‌اش کمتر شده است. این کاهش موقتی جریان خون، به اشتباه به عنوان “قطع شدن” پریود تعبیر می‌شود. اما این اثر بسیار کوتاه‌مدت است و به محض اینکه اثر کافئین از بین برود، جریان خون به حالت عادی خود بازمی‌گردد. در واقع، پریود شما همچنان در پس‌زمینه در حال وقوع است و صرفاً خروج خون برای مدت کوتاهی کند شده است. پس اگر به دنبال راهی برای متوقف کردن پریود خود هستید، قهوه پاسخ شما نخواهد بود و برای راهکارهای پزشکی معتبر باید با متخصص مشورت کنید.

شاید بعد از مصرف زیاد کافئین، متوجه تغییر در الگوی پریودت شده باشی. اگر برات سوال شده که آیا پریود کمتر از سه روز طبیعی است؟، این مقاله رو از دست نده، چون دلایل پزشکی این موضوع رو کامل بررسی کرده.

ترکیب قهوه و زعفران برای پریودی؛ راهکاری سنتی یا خطرناک؟

در پاسخ باید بگوییم این ترکیب، یک راهکار پرریسک است و بدون مشورت با پزشک به هیچ وجه توصیه نمی‌شود. این کار مانند این است که دو راننده را پشت یک فرمان بنشانید که هر کدام قصد دارند در جهتی مخالف بپیچند. نتیجه می‌تواند غیرقابل پیش‌بینی و بالقوه خطرناک باشد.

برای تحلیل این ترکیب، باید خواص هر ماده را به تفکیک بشناسیم:

• زعفران: در طب سنتی، زعفران به عنوان یک ماده “قاعده‌آور” یا اِمِناگوگ شناخته می‌شود. این یعنی می‌تواند جریان خون در ناحیه لگن و رحم را تحریک کرده و به شروع پریود یا افزایش جریان آن کمک کند. همچنین دارای خواص ضد اسپاسم است و می‌تواند به شل شدن عضلات کمک کند.
• قهوه (کافئین): همانطور که بارها تکرار کردیم، کافئین یک ماده “منقبض‌کننده عروق” یا وازوکانستریکتور است. یعنی رگ‌های خونی را تنگ می‌کند و اثر محرک بر سیستم عصبی دارد.

حالا تصور کنید این دو را با هم مصرف می‌کنید:
از یک طرف، زعفران در تلاش است تا با تحریک رحم، جریان خون را افزایش دهد. از طرف دیگر، کافئین سعی دارد با تنگ کردن عروق، جریان خون را کاهش دهد. این اثرات متضاد می‌تواند باعث سردرگمی بدن شود. در برخی افراد، این تداخل ممکن است منجر به تشدید شدید دردهای کرامپی شود، زیرا رحم در حالی که برای انقباض تحریک شده، با کاهش خون‌رسانی مواجه می‌شود. در برخی دیگر، ممکن است منجر به خونریزی نامنظم و لکه‌بینی شود.

از نظر متخصصان ما در وی مام، ترکیب خودسرانه گیاهان دارویی که اثرات فیزیولوژیک قوی دارند (مانند زعفران) با محرک‌های شیمیایی (مانند کافئین)، یک کار غیرعلمی و پرخطر است. به خصوص اگر از دوز مصرفی یا خلوص زعفران اطلاعی نداشته باشید. برخی افراد از این ترکیب برای “باز شدن قاعدگی” استفاده می‌کنند، اما این کار می‌تواند به جای کمک، باعث ایجاد درد و ناراحتی بیشتر شود. اگر با تاخیر پریود مواجه هستید، راه حل درست، پیدا کردن علت اصلی آن با کمک پزشک است، نه استفاده از ترکیبات تایید نشده و بالقوه مضر. ممکن است نیاز به استفاده از خدماتی مانند مشاوره شبانه آنلاین داشته باشید تا نگرانی‌های فوری خود را با یک متخصص در میان بگذارید.

پس بالاخره در زمان پریودی قهوه بخوریم یا نه؟ راهنمای جامع وی مام

پس از بررسی تمام زوایا، به سوال اصلی می‌رسیم. پاسخ نهایی این است: این یک تصمیم کاملاً شخصی است و شما باید به بزرگترین متخصص بدنتان، یعنی خودتان، گوش دهید. هیچ قانون کلی برای همه وجود ندارد. هدف ما در وی مام، دادن ابزار و آگاهی به شماست تا این تصمیم شخصی را به بهترین شکل بگیرید.

برای کمک به این تصمیم‌گیری، یک چک‌لیست ساده برایتان آماده کرده‌ایم. به این سوالات پاسخ دهید:

• آیا از دردهای کرامپی شدید رنج می‌برید؟ اگر پاسخ بله است، به احتمال زیاد حذف یا کاهش قهوه به شما کمک خواهد کرد.
• آیا در دوران پریود دچار اضطراب، تپش قلب یا تحریک‌پذیری می‌شوید؟ اگر بله، قهوه احتمالاً این علائم را تشدید می‌کند.
• آیا خواب شما در این دوران به هم می‌ریزد؟ اگر بله، قطع مصرف کافئین، به خصوص از بعد از ظهر به بعد، ضروری است.
• آیا دچار مشکلات گوارشی مانند نفخ یا اسهال می‌شوید؟ اگر بله، قهوه می‌تواند یکی از مقصران اصلی باشد.
• آیا خونریزی‌های شما بسیار سنگین است و سابقه کم‌خونی دارید؟ اگر بله، محدود کردن قهوه برای کمک به جذب بهتر آهن، هوشمندانه است.

اگر پاسخ شما به بیشتر این سوالات “خیر” است و یک فنجان قهوه در صبح به شما کمک می‌کند تا با انرژی بیشتری روزتان را بگذرانید، احتمالاً مصرف متعادل آن برای شما مشکلی ایجاد نخواهد کرد.

جایگزین‌های هوشمندانه و دمنوش‌های دوست‌دار پریود

اگر تصمیم به کاهش یا حذف قهوه گرفتید، تنها نیستید و گزینه‌های عالی پیش روی شماست:

• دمنوش زنجبیل: یک ضد التهاب طبیعی و فوق‌العاده. مطالعات نشان داده‌اند که زنجبیل می‌تواند به اندازه ایبوپروفن در کاهش دردهای پریود موثر باشد.
• دمنوش بابونه: آرام‌بخش، ضد اسپاسم و کمک‌کننده به خواب. بابونه می‌تواند به کاهش اضطراب و همچنین شل شدن عضلات رحم و کاهش درد کمک کند.
• دمنوش نعناع فلفلی: یک انتخاب عالی برای مقابله با نفخ و مشکلات گوارشی. این دمنوش به آرام کردن عضلات روده کمک می‌کند.
• شکلات تلخ (بالای ۷۰٪): یک جایگزین عالی که هم مقداری کافئین ملایم برای انرژی دارد و هم سرشار از منیزیم است. منیزیم یک ماده معدنی کلیدی برای شل کردن عضلات و کاهش دردهای کرامپی است.

برای درک بهتر میزان کافئینی که مصرف می‌کنید، جدول زیر می‌تواند به شما کمک کند:

نام نوشیدنی (یک فنجان ۲۴۰ میلی‌لیتری)	میزان کافئین تخمینی (میلی‌گرم)
قهوه دمی	۹۵ – ۱۶۵
اسپرسو (یک شات ۳۰ میلی‌لیتری)	۴۷ – ۶۴
نسکافه (قهوه فوری)	۶۰ – ۸۵
چای سیاه	۲۵ – ۴۸
چای سبز	۲۵ – ۲۹
نوشابه انرژی‌زا	۷۰ – ۸۵
شکلات تلخ (۳۰ گرم)	۲۰ – ۲۵

مصرف زیاد کافئین می‌تونه خواب شما رو هم به هم بریزه، در حالی که استراحت کافی در این دوران خیلی مهمه. حتی پوزیشن خواب شما هم می‌تونه روی کاهش درد تاثیر بذاره. برای یادگیری این تکنیک‌ها، مقاله بهترین پوزیشن‌های خواب برای کاهش درد پریود رو ببینید.

کلام آخر ویمام

در پایان این بررسی عمیق، مهم‌ترین پیامی که از طرف تیم وی مام برای شما داریم این است: بدن شما منحصر به فرد است و بهترین راهنما برای شماست. علم به ما چارچوب‌ها و دلایل را نشان می‌دهد، اما تجربه شخصی شما، حقیقت نهایی را برایتان آشکار می‌سازد. مصرف کافئین در دوران پریودی یک موضوع سیاه و سفید نیست. ممکن است برای دوست شما یک نوشیدنی انرژی‌بخش و برای شما عامل تشدید درد باشد و این کاملاً طبیعی است.
توصیه ما این است که یک ماه مصرف کافئین را به شدت محدود یا قطع کنید. علائم خود را یادداشت کنید. آیا دردهایتان کمتر شد؟ آیا آرام‌تر بودید؟ آیا خواب بهتری داشتید؟ سپس می‌توانید با آگاهی کامل تصمیم بگیرید که آیا فواید یک فنجان قهوه به معایب احتمالی آن برای شما می‌ارزد یا خیر. هدف، داشتن یک دوره قاعدگی آرام‌تر، با درد و تنش کمتر است و هر تصمیمی که شما را به این هدف نزدیک‌تر کند، تصمیم درست خواهد بود.

خوردن قهوه در زمان پریودی ضرر دارد؟

بله، برای برخی افراد می‌تواند مضر باشد. کافئین ممکن است باعث تشدید دردهای شکمی، افزایش اضطراب، تحریک‌پذیری و اختلال در خواب شود. میزان ضرر به حساسیت بدن شما و مقدار مصرف بستگی دارد.

آیا نسکافه و کاپوچینو هم مثل قهوه در پریودی مضر هستند؟

بله، نسکافه، کاپوچینو و سایر قهوه‌های فوری نیز حاوی کافئین هستند و می‌توانند همان تاثیرات قهوه دمی، مانند افزایش اضطراب یا مشکلات گوارشی را در دوران پریود برای افراد حساس به همراه داشته باشند.

من شنیده‌ام قهوه درد پریود را کم می‌کند، آیا این موضوع حقیقت دارد؟

این موضوع پیچیده است. کافئین در برخی داروهای مسکن برای افزایش اثربخشی وجود دارد، اما از طرفی می‌تواند با انقباض عروق، درد پریود (کرامپ) را در برخی زنان تشدید کند. تاثیر آن کاملاً فردی است.

آیا باید در روزهای نزدیک به پریود (دوران PMS) هم مصرف قهوه را قطع کنم؟

بسیاری از متخصصان این کار را توصیه می‌کنند. از آنجایی که کافئین می‌تواند علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مانند نوسانات خلقی، حساسیت سینه‌ها و اضطراب را تشدید کند، کاهش مصرف آن چند روز قبل از پریود مفید است.

چه مقدار کافئین در روزهای پریودی مجاز است؟

اگر علائم شما با مصرف کافئین بدتر نمی‌شود، توصیه عمومی حفظ مصرف زیر ۲۰۰ میلی‌گرم در روز است (معادل یک تا دو فنجان کوچک قهوه). بهتر است به واکنش بدن خود توجه کرده و مصرف را محدود کنید.

به جز قهوه، چه نوشیدنی‌های کافئین‌دار دیگری را باید در پریودی محدود کنم؟

نوشیدنی‌هایی مانند چای سیاه، چای سبز، نوشابه‌های انرژی‌زا، برخی نوشابه‌های گازدار و شکلات داغ حاوی کافئین هستند. در دوران پریود بهتر است مصرف همه این موارد را مدیریت و محدود کنید.

 

منبع: pubmed