با مثبت شدن تست بارداری، دنیایی از شادی و امید به روی شما باز می‌شود، اما همزمان، کوهی از سوالات و نگرانی‌ها نیز در ذهن‌تان شکل می‌گیرد. یکی از پرتکرارترین و پراسترس‌ترین این دغدغه‌ها، مربوط به فعالیت‌های روزمره و به خصوص ورزش است. این سوال که «آیا فعالیت بدنی و ورزشی که همیشه برای سلامتی‌ام مفید بوده، حالا می‌تواند به جنینم آسیب برساند؟» ترسی مشترک در میان بسیاری از مادران است. بسیاری از زنان به محض اطلاع از بارداری، با ترس از سقط جنین، تمام فعالیت‌های ورزشی خود را متوقف می‌کنند. ما در این مقاله جامع از «وی مام»، می‌خواهیم با نگاهی دقیق و علمی، به این سوال اساسی پاسخ دهیم: آیا ورزش میتواند باعث سقط جنین میشود؟ هدف ما این است که افسانه‌ها را از حقایق پزشکی جدا کنیم، نگرانی‌های شما را درک کرده و با ارائه یک نقشه راه امن، به شما کمک کنیم تا یک بارداری فعال، شاداب و سالم را تجربه کنید.

آیا ورزش میتواند باعث سقط جنین میشود؟

اجازه دهید در همان ابتدا، خیال شما را راحت کنیم. در پاسخ به این سوال باید بگوییم: خیر. در یک بارداری طبیعی و کم‌خطر، ورزش منظم، اصولی و تایید شده توسط پزشک، به هیچ عنوان علت سقط جنین نیست. این یکی از بزرگترین و رایج‌ترین باورهای غلط در مورد بارداری است که متاسفانه باعث ایجاد استرس بی‌مورد و کنار گذاشتن یک عادت بسیار مفید می‌شود.

پس علت واقعی سقط جنین چیست؟ (نگاهی به علم)
برای اینکه این موضوع را عمیقاً درک کنیم، باید بدانیم که سقط جنین، به خصوص در سه ماهه اول، یک پدیده بیولوژیکی پیچیده است. آمارها و تحقیقات علمی معتبر نشان می‌دهند که بیش از ۸۰ درصد از سقط‌های زودهنگام (در ۱۲ هفته اول) به دلیل ناهنجاری‌های کروموزومی در جنین رخ می‌دهند. این یعنی چه؟
به زبان ساده، در لحظه لقاح، گاهی اوقات خطایی در ترکیب کروموزوم‌های تخمک یا اسپرم رخ می‌دهد. این خطا باعث می‌شود جنین با تعداد کروموزوم‌های اشتباه (کمتر یا بیشتر از ۴۶ عدد) یا با ساختار کروموزومی معیوب تشکیل شود. این جنین‌ها از همان ابتدا قابلیت زنده ماندن و تبدیل شدن به یک نوزاد سالم را ندارند. در چنین شرایطی، بدن مادر به صورت هوشمندانه و به عنوان یک مکانیسم کنترلی طبیعی، بارداری را خاتمه می‌دهد. این یک اتفاق ناگوار است، اما تقصیر شما نیست و هیچ ارتباطی با دویدن شما روی تردمیل یا بالا رفتن از پله‌ها ندارد.

مکانیسم‌های محافظتی شگفت‌انگیز بدن شما از جنین
طبیعت، جنین در حال رشد را در یک محیط فوق‌العاده امن و محافظت شده قرار داده است:

• مایع آمنیوتیک: جنین شما در داخل کیسه آمنیوتیک، در مایعی به نام مایع آمنیوتیک شناور است. این مایع مانند یک ضربه‌گیر بی‌نظیر عمل می‌کند و جنین را از تکان‌ها و ضربات معمول روزمره مصون نگه می‌دارد.
• عضلات قوی رحم: رحم از عضلات بسیار قوی و ضخیمی تشکیل شده است که جنین را به خوبی در بر گرفته و از آن محافظت می‌کند.
• پلاگین مخاطی (Mucus Plug): در دهانه رحم، یک توده مخاطی ضخیم به نام پلاگین مخاطی تشکیل می‌شود که مانند یک درپوش عمل کرده و از ورود باکتری‌ها و عفونت به داخل رحم جلوگیری می‌کند.

این سیستم دفاعی چندلایه آنقدر کارآمد است که فعالیت‌های ورزشی معمول نمی‌توانند به آن آسیبی وارد کنند. بنابراین، وقتی در فروم‌های آنلاین می‌خوانید که فردی پس از یک جلسه ورزش دچار سقط شده، به احتمال قریب به یقین، آن سقط به دلایل بیولوژیکی زمینه‌ای در شرف وقوع بوده و ورزش صرفاً با آن همزمان شده است، نه اینکه علت آن باشد.

برخی مادران نگران هستند که فعالیت‌های ساده روزانه مانند پیاده‌روی بتواند خطری برای جنین ایجاد کند؛ اگر شما هم چنین دغدغه‌ای دارید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله مضرات پیاده روی در بارداری برای جنین چیست؟ را مطالعه کنید تا با نکات ایمنی و شرایط مناسب انجام این فعالیت آشنا شوید.

لیست کامل ورزش های ممنوع در دوران بارداری

با اینکه ورزش در بارداری ایمن و مفید است، اما این یک مجوز کلی برای انجام هر نوع فعالیتی نیست. بدن شما در حال تغییر است و برخی ورزش‌ها به دلیل ریسک‌های مشخصی که دارند، در لیست ورزش های ممنوع در بارداری قرار می‌گیرند. شناخت این ورزش‌ها و دلایل ممنوعیت آن‌ها، اولین قدم برای طراحی یک برنامه ورزشی ایمن است.

ورزش‌های تماسی و با ریسک بالای برخورد (Contact Sports)

شامل: فوتبال، بسکتبال، والیبال، هاکی، بوکس، کیک‌بوکسینگ و سایر هنرهای رزمی تماسی.
چرا خطرناک هستند؟ دلیل اصلی، ریسک بالای دریافت ضربه مستقیم به شکم است. یک ضربه ناگهانی و شدید، هرچند نادر، می‌تواند منجر به عارضه‌ای خطرناک به نام «جدا شدن زودرس جفت» یا دکولمان شود. در این حالت، جفت از دیواره رحم جدا می‌شود که می‌تواند باعث خونریزی شدید مادر و نرسیدن اکسیژن به جنین شود. علاوه بر این، برخوردهای شدید در این ورزش‌ها می‌تواند منجر به زمین خوردن و آسیب‌های دیگر نیز بشود.

ورزش‌های با خطر بالای سقوط (Fall-Risk Activities)

شامل: اسکی (روی برف یا آب)، اسنوبرد، ژیمناستیک، سوارکاری، صخره‌نوردی و دوچرخه‌سواری در کوهستان یا جاده‌های ناهموار.
چرا خطرناک هستند؟ در دوران بارداری، به دلیل ترشح هورمون ریلاکسین، مفاصل شما شل‌تر و ناپایدارتر می‌شوند. از طرف دیگر، با بزرگ شدن شکم، مرکز ثقل بدن شما تغییر می‌کند. این دو عامل در کنار هم، تعادل شما را به میزان قابل توجهی کاهش داده و شما را بسیار مستعد زمین خوردن می‌کنند. یک سقوط شدید می‌تواند نه تنها برای شما، بلکه برای جنین نیز خطرآفرین باشد.

ورزش‌هایی که به شکم فشار مستقیم می‌آورند (بعد از سه ماهه اول)

شامل: انواع درازنشست، کرانچ، بلند کردن هر دو پا به صورت همزمان از روی زمین (Leg Lifts) و برخی حرکات پیشرفته پیلاتس و یوگا که نیاز به جمع شدن شدید شکم دارند.
چرا خطرناک هستند؟

• فشار بر سیاهرگ اصلی: خوابیدن به پشت برای مدت طولانی (به خصوص پس از هفته ۱۶ تا ۲۰)، می‌تواند باعث شود وزن رحم بر روی سیاهرگ بزرگی به نام «ورید اجوف تحتانی» فشار بیاورد. این سیاهرگ مسئول بازگرداندن خون از پایین‌تنه به قلب است. فشار بر آن می‌تواند جریان خون به قلب شما و در نتیجه به جنین را کاهش دهد و باعث سرگیجه و تهوع شود.
• افزایش ریسک دیاستازیس رکتی: این حرکات فشار داخل شکم را به شدت بالا می‌برند و می‌توانند باعث جدا شدن عضلات راست شکمی از یکدیگر شوند؛ عارضه‌ای که به آن دیاستازیس رکتی می‌گویند و بازگرداندن آن پس از زایمان دشوار است.

فعالیت‌های خاص با تغییرات فشار و دما

شامل: غواصی اسکوبا، ورزش در ارتفاعات بسیار بالا (معمولاً بالای ۲۵۰۰ متر، اگر به آن عادت ندارید)، و ورزش در هوای بسیار گرم و مرطوب یا استفاده از سونا و جکوزی داغ.
چرا خطرناک هستند؟

• غواصی: جنین هیچ محافظی در برابر بیماری فشار یا تشکیل حباب‌های نیتروژن در خون ندارد که می‌تواند مرگبار باشد.
• ارتفاعات بالا: کاهش فشار اکسیژن در ارتفاعات می‌تواند میزان اکسیژن‌رسانی به جنین را تحت تاثیر قرار دهد.
• گرمای شدید: افزایش بیش از حد دمای مرکزی بدن مادر (هیپرترمی)، به خصوص در سه ماهه اول، با افزایش ریسک نقص لوله عصبی در جنین مرتبط است.

جدول زیر به شما کمک می‌کند تا این ورزش‌ها را بهتر به خاطر بسپارید:

نوع ورزش پرخطر	دلیل اصلی خطر	جایگزین ایمن پیشنهادی
ورزش‌های تماسی (فوتبال، بوکس)	ریسک ضربه به شکم و جدا شدن جفت	شنا، پیاده‌روی سریع، تمرینات قدرتی اصلاح شده
ورزش‌های با ریسک سقوط (اسکی، سوارکاری)	تغییر مرکز ثقل و عدم تعادل	دوچرخه ثابت، دستگاه الپتیکال، یوگای بارداری
حرکات خاص شکمی (درازنشست)	فشار بر سیاهرگ‌ها و دیاستازیس رکتی	حرکت پل (Bridge)، حرکت چهار دست و پا (Bird-dog)

چه ورزش هایی برای بارداری ضرر دارد اما ممنوع نیست؟

در کنار لیست ورزش های ممنوع در دوران بارداری، دسته‌ای از فعالیت‌ها وجود دارند که در منطقه خاکستری قرار می‌گیرند. این ورزش‌ها ذاتاً خطرناک نیستند، اما اگر بدون آگاهی، با شدت نامناسب یا با نادیده گرفتن تغییرات بدن انجام شوند، می‌توانند مضر باشند. کلیدواژه در مورد این ورزش‌ها، «تعدیل و اصلاح» است، نه «حذف کامل».

۱. دویدن و جاگینگ:
اگر شما قبل از بارداری یک دونده حرفه‌ای یا منظم بوده‌اید، نیازی نیست کفش‌هایتان را آویزان کنید. اما باید انتظارات و روش تمرین خود را تغییر دهید.

• چرا احتیاط لازم است؟ با پیشرفت بارداری، فشار بر مفاصل زانو و لگن شما به دلیل افزایش وزن و هورمون ریلاکسین بیشتر می‌شود. همچنین، نیاز به کنترل مثانه و تغییر در تعادل می‌تواند دویدن را چالش‌برانگیزتر کند.
• چگونه ایمن بدویم؟ شدت و مسافت را کاهش دهید. به جای رکورد زدن، روی حفظ تناسب اندام تمرکز کنید. از دویدن در سطوح ناهموار و لغزنده پرهیز کنید. به جای آن، روی تردمیل یا در یک پارک با مسیر هموار بدوید. و مهم‌تر از همه، به بدنتان گوش دهید؛ اگر احساس درد یا خستگی شدید کردید، متوقف شوید.

۲. بدنسازی و کار با وزنه:
بلند کردن وزنه در بارداری نه تنها مضر نیست، بلکه می‌تواند به تقویت عضلات کمر و لگن برای تحمل بهتر وزن بارداری و آمادگی برای زایمان کمک کند. اما این به معنای ادامه دادن روتین قبلی شما نیست.

• چرا احتیاط لازم است؟ بلند کردن وزنه‌های بسیار سنگین و حبس کردن نفس (مانور والسالوا)، فشار خون و فشار داخل شکم را به شدت بالا می‌برد که می‌تواند جریان خون به رحم را کاهش دهد.
• چگونه ایمن وزنه بزنیم؟
  • کاهش وزنه‌ها: وزنه‌ها را تا حدی کم کنید که بتوانید ۱۵-۱۲ تکرار را به راحتی و بدون فشار زیاد انجام دهید.
  • تنفس صحیح: هرگز نفس خود را حبس نکنید. در بخش سخت حرکت (هنگام بلند کردن وزنه) بازدم و در بخش آسان آن، دم انجام دهید.
  • حذف حرکات خطرناک: از حرکاتی که نیاز به خوابیدن به پشت دارند (مانند پرس سینه با هالتر) پس از سه ماهه اول خودداری کنید. همچنین حرکاتی که تعادل زیادی می‌خواهند (مانند اسکات روی یک پا) یا به شکم فشار می‌آورند (مانند ددلیفت سنگین) را با نسخه‌های اصلاح شده جایگزین کنید.

۳. تنیس و ورزش‌های راکتی:

• چرا احتیاط لازم است؟ این ورزش‌ها شامل حرکات سریع، تغییر جهت‌های ناگهانی و جهش هستند که با توجه به کاهش تعادل و شل بودن مفاصل، ریسک پیچ خوردن مچ پا یا زمین خوردن را افزایش می‌دهند.
• چگونه ایمن بازی کنیم؟ اگر یک بازیکن حرفه‌ای نیستید، بهتر است این ورزش‌ها را با گزینه‌های ایمن‌تر جایگزین کنید. اگر یک بازیکن باتجربه هستید، از بازی‌های رقابتی و شدید پرهیز کرده و به یک تمرین آرام و دوستانه بسنده کنید. بیشتر روی حفظ ثبات بدن تمرکز کنید تا ضربات قدرتی.

آیا ورزش در ماه اول بارداری ضرر دارد؟

این یکی از پرتکرارترین و اضطراب‌آورترین سوالات است: «ایا ورزش در ماه اول بارداری ضرر دارد؟». پاسخ علمی و اطمینان‌بخش این است که برای یک بارداری سالم و طبیعی، ورزش ملایم تا متوسط در ماه اول و به طور کلی سه ماهه اول، نه تنها ضرر ندارد، بلکه می‌تواند فواید زیادی نیز داشته باشد.

چرا سه ماهه اول اینقدر حساس به نظر می‌رسد؟
دلیل اصلی این حساسیت، همانطور که قبلاً گفتیم، آمار بالای سقط جنین در این دوره است. اما لازم است مجدداً تاکید کنیم که این آمار به دلیل ناهنجاری‌های کروموزومی است، نه فعالیت‌های مادر. در این دوره، جنین در حال لانه‌گزینی در دیواره رحم و تشکیل ساختارهای اولیه حیاتی خود است. بسیاری از مادران نگرانند که یک حرکت ورزشی ممکن است این فرآیند ظریف را مختل کند.

دیدگاه پزشکی در برابر باورهای غلط:

• باور غلط: «تکان خوردن و پریدن در اوایل بارداری باعث می‌شود جنین از دیواره رحم کنده شود.»
• حقیقت پزشکی: جنین پس از لانه‌گزینی، به طور بسیار محکمی در دیواره ضخیم و پر از عروق خونی رحم جای می‌گیرد. این اتصال آنقدر قوی است که با فعالیت‌های ورزشی معمول دچار اختلال نمی‌شود. در واقع، افزایش جریان خون ناشی از ورزش ملایم می‌تواند به خون‌رسانی بهتر به رحم و حمایت از بارداری کمک کند.

فواید ورزش در سه ماهه اول:
ورزش در این دوره می‌تواند به مدیریت بسیاری از عوارض ناخوشایند اولیه بارداری کمک کند:

• کاهش تهوع صبحگاهی
• بهبود خلق و خو و کاهش استرس و اضطراب
• افزایش سطح انرژی و مقابله با خستگی
• بهبود کیفیت خواب
• پیشگیری از یبوست

خط قرمز شما: مشورت با پزشک
با تمام این تفاسیر، یک قانون طلایی و غیرقابل مذاکره وجود دارد: قبل از شروع یا ادامه هر برنامه ورزشی در بارداری، به خصوص در سه ماهه اول، باید حتماً با پزشک یا مامای خود صحبت کنید. پزشک با بررسی سابقه پزشکی شما و وضعیت بارداری‌تان، به شما چراغ سبز نشان خواهد داد. در برخی شرایط خاص (مانند سابقه سقط مکرر، خونریزی، یا بارداری‌های پرخطر)، ممکن است پزشک شما را از ورزش منع کند یا محدودیت‌های خاصی را برایتان در نظر بگیرد. دریافت راهنمایی‌های دقیق و شخصی‌سازی شده در این دوره بسیار مهم است. از نظر ما در وی مام، یک جلسه مشاوره آنلاین بارداری می‌تواند راهی سریع و در دسترس برای رفع ابهامات و کسب اطمینان از ایمن بودن برنامه ورزشی شما باشد.

چه زمانی باید فوراً ورزش را متوقف کرده و با پزشک تماس بگیرید؟

گوش دادن به بدن، مهم‌ترین اصلی است که باید در دوران بارداری بیاموزید. بدن شما هوشمند است و سیگنال‌های واضحی را هنگام بروز مشکل ارسال می‌کند. شناخت این علائم هشدار دهنده حیاتی است. اگر در حین ورزش یا پس از آن با هر یک از موارد زیر مواجه شدید، باید فوراً فعالیت را متوقف کرده، آرام بنشینید و در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید.

این یک لیست حیاتی است که باید آن را به خاطر بسپارید:

• خونریزی واژینال: هر نوع لکه‌بینی یا خونریزی در دوران بارداری، صرف نظر از مقدار آن، نیازمند بررسی فوری پزشکی است.
• نشت مایع از واژن: این می‌تواند نشانه‌ای از پارگی کیسه آمنیوتیک باشد که یک وضعیت اورژانسی است.
• انقباضات منظم و دردناک رحمی: اگرچه انقباضات پراکنده و بدون درد (انقباضات براکستون هیکس) در اواخر بارداری طبیعی است، اما انقباضات منظم قبل از هفته ۳۷ می‌تواند نشانه زایمان زودرس باشد.
• سرگیجه یا احساس غش: این می‌تواند نشان‌دهنده کاهش جریان خون به مغز و رحم شما باشد.
• درد قفسه سینه، تپش قلب شدید یا تنگی نفس غیرعادی: این علائم باید بسیار جدی گرفته شوند.
• سردرد شدید و مداوم: به خصوص اگر با تاری دید یا ورم ناگهانی دست و صورت همراه باشد، می‌تواند از علائم مسمومیت بارداری یا پره‌اکلامپسی باشد.
• ضعف عضلانی که بر تعادل شما تأثیر بگذارد.
• درد یا تورم در ناحیه ساق پا: این می‌تواند نشانه‌ای از لخته شدن خون در عروق پا باشد.

در چنین شرایطی، حفظ آرامش و اقدام سریع اهمیت دارد. دسترسی به یک دکتر زنان آنلاین می‌تواند برای دریافت مشاوره اولیه و تصمیم‌گیری در مورد اینکه آیا باید به اورژانس مراجعه کنید یا خیر، بسیار مفید باشد. هرگز این علائم را نادیده نگیرید یا به امید اینکه خود به خود برطرف شوند، صبر نکنید.

راهنمای عملی ورزش ایمن در بارداری

 

حالا که می‌دانیم ورزش در بارداری مفید است و با خطرات و علائم هشدار دهنده نیز آشنا شدیم، بیایید به بخش هیجان‌انگیز ماجرا بپردازیم: چگونه یک برنامه ورزشی ایمن، موثر و لذت‌بخش برای خودمان طراحی کنیم؟ این نقشه راه به شما کمک می‌کند تا با اطمینان خاطر ورزش کنید.

قدم اول: کسب اجازه از پزشک (خط قرمز شما)
قبل از پوشیدن لباس ورزشی، اولین و مهم‌ترین قدم، گرفتن تاییدیه از پزشک یا مامای شماست. آن‌ها با بررسی شرایط منحصر به فرد شما، به شما خواهند گفت که آیا ورزش برایتان مجاز است یا خیر و چه محدودیت‌هایی را باید رعایت کنید.

قدم دوم: انتخاب ورزش‌های طلایی و ایمن
برخی ورزش‌ها به طور ویژه برای دوران بارداری مناسب و فوق‌العاده مفید هستند:

• پیاده‌روی: ساده، در دسترس، رایگان و فوق‌العاده ایمن. پیاده‌روی یک ورزش قلبی-عروقی عالی است که فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند.
• شنا و ورزش‌های آبی: آب وزن شما را تحمل کرده و احساس بی‌وزنی لذت‌بخشی به شما می‌دهد. شنا فشار را از روی کمر و مفاصل برداشته و یک تمرین کامل برای تمام بدن است.
• دوچرخه ثابت: یک جایگزین عالی برای دوچرخه‌سواری در فضای باز است، زیرا ریسک سقوط ندارد و می‌توانید شدت آن را به راحتی کنترل کنید.
• یوگا و پیلاتس مخصوص بارداری (Prenatal Yoga/Pilates): این کلاس‌ها به طور خاص برای نیازهای بدن در حال تغییر شما طراحی شده‌اند. آن‌ها بر روی انعطاف‌پذیری، تعادل، قدرت عضلات مرکزی بدن و تکنیک‌های تنفسی تمرکز دارند که همگی برای یک زایمان راحت‌تر مفید هستند.

قدم سوم: رعایت اصول یک جلسه تمرینی ایمن
مهم نیست کدام ورزش را انتخاب می‌کنید، رعایت این اصول، ایمنی شما را تضمین می‌کند:

• همیشه گرم کنید: جلسه تمرینی خود را با ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکات سبک مانند راه رفتن درجا و چرخش‌های ملایم مفاصل شروع کنید تا بدن‌تان برای فعالیت آماده شود.
• هیدراته بمانید: قبل، حین و بعد از ورزش مقدار زیادی آب بنوشید. کم‌آبی می‌تواند باعث انقباضات رحمی و افزایش دمای بدن شود.
• از گرم شدن بیش از حد پرهیز کنید: لباس‌های گشاد و نخی بپوشید و از ورزش در محیط‌های گرم و بدون تهویه خودداری کنید.
• به بدنتان گوش دهید (قانون طلایی): این مهم‌ترین اصل است. اگر احساس خستگی، درد یا ناراحتی کردید، به خودتان فشار نیاورید. شدت را کم کنید یا استراحت کنید. بارداری زمان رکورد زدن نیست، زمان پرورش دادن است.
• با تست مکالمه پیش بروید: به جای کنترل ضربان قلب، از این معیار ساده استفاده کنید. شما باید بتوانید در حین ورزش، یک مکالمه کوتاه را به راحتی حفظ کنید. اگر به نفس نفس می‌افتید و نمی‌توانید صحبت کنید، یعنی شدت تمرین شما بیش از حد زیاد است.
• همیشه سرد کنید: جلسه تمرینی خود را با ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکات کششی ملایم به پایان برسانید تا ضربان قلب شما به آرامی به حالت عادی بازگردد.

کلام آخر ویمام

امیدواریم با رسیدن به انتهای این مقاله جامع، بزرگترین ترس شما یعنی پاسخ به سوال «آیا ورزش میتواند باعث سقط جنین میشود؟» به یک اطمینان علمی تبدیل شده باشد. حقیقت این است که در یک بارداری سالم، ورزش اصولی، دوست شما و جنین‌تان است، نه دشمن او. ورزش به شما کمک می‌کند تا از نظر جسمی قوی‌تر، از نظر روحی شاداب‌تر و برای چالش بزرگ و زیبای زایمان آماده‌تر شوید. کلید اصلی، در آگاهی، اعتدال و گوش دادن به خرد بدن‌تان نهفته است. دانش، قدرتمندترین ابزار شما برای غلبه بر ترس و مدیریت ۹ ماه شگفت‌انگیز بارداری است. فراموش نکنید که شما در این مسیر تنها نیستید و تیم متخصص و دلسوز «وی مام» همواره در کنار شماست تا با ارائه راهنمایی‌های مبتنی بر شواهد و مشاوره‌های تخصصی، به شما برای عبور امن و آگاهانه از این مرحله کمک کند.

آیا پیاده روی زیاد در اوایل بارداری خطرناک است؟

خیر، پیاده‌روی یکی از بهترین و ایمن‌ترین ورزش‌ها در تمام طول بارداری، از جمله سه ماهه اول است. تا زمانی که بدنتان را هیدراته نگه دارید، از گرم شدن بیش از حد جلوگیری کنید و به علائم بدنتان گوش دهید، پیاده‌روی منظم کاملاً بی‌خطر و مفید است.

آیا بلند کردن اجسام سنگین می‌تواند باعث سقط جنین شود؟

اگرچه بلند کردن یک جسم سنگین به صورت ناگهانی و با تکنیک غلط می‌تواند باعث فشار و گرفتگی عضلات شود، اما به ندرت علت مستقیم سقط در یک بارداری سالم است. با این حال، به طور کلی توصیه می‌شود از بلند کردن اجسام بسیار سنگین در بارداری خودداری کنید.

چه مدت بعد از شروع بارداری می‌توانم ورزش را شروع کنم؟

اگر قبل از بارداری ورزشکار بوده‌اید، می‌توانید با مشورت پزشک فعالیت خود را با شدت کمتر ادامه دهید. اگر مبتدی هستید، بهتر است پس از پایان سه ماهه اول و با کسب اجازه از پزشک، ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی را شروع کنید.

در هنگام ورزش در بارداری، ضربان قلبم تا چه حد مجاز است بالا برود؟

معیار قدیمی محدودیت ضربان قلب امروزه منسوخ شده است. معیار بهتر «تست مکالمه» است: شما باید بتوانید در حین ورزش به راحتی یک مکالمه کوتاه را ادامه دهید. اگر به نفس نفس می‌افتید، یعنی شدت ورزش زیاد است.

آیا انجام حرکات کششی در بارداری بی‌خطر است؟

بله، حرکات کششی ملایم بسیار مفید هستند. اما به دلیل ترشح هورمون ریلاکسین، مفاصل شما شل‌تر هستند، پس از کشش بیش از حد و حرکات جهشی خودداری کنید تا از آسیب به مفاصل و رباط‌ها جلوگیری شود.

در صورت مشاهده چه علائمی حین ورزش باید فوراً آن را متوقف کنم؟

در صورت مشاهده هرگونه خونریزی واژینال، سرگیجه، درد قفسه سینه، سردرد شدید، نشت مایع از واژن یا انقباضات دردناک، فوراً ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید.

 

منبع: utswmed , tommys