برای تهوع بارداری چه غذایی بخوریم؟ لیست خوراکی های مفید و مضر

بسیاری از مادران در دوران بارداری تهوع دارند و نمی‌دانند برای کاهش این حالت چه غذاهایی بخورند یا از چه خوراکی‌هایی پرهیز کنند. بعضی خوراکی‌ها می‌توانند تهوع را بیشتر کنند و بعضی دیگر به کاهش آن کمک می‌کنند. نوشیدن آب کافی، خوردن وعده‌های کوچک و انتخاب غذاهای مناسب می‌تواند به کنترل حالت تهوع کمک کند.

رژیم غذایی برای تهوع بارداری

قبل از اینکه به سراغ لیست بلندبالای غذاهای مفید و مضر برویم، بسیار مهم است که چند اصل کلیدی و استراتژیک را یاد بگیریم. گاهی اوقات، “چگونه” و “چه زمانی” غذا خوردن، حتی از “چه” خوردن هم مهم‌تر است. رعایت این اصول ساده، اولین و موثرترین خط دفاعی شما در برابر تهوع بارداری است.

خوردن وعده‌های کوچک برای کاهش تهوع بارداری

این مهم‌ترین قانونی است که باید در سه ماهه اول بارداری به آن پایبند باشید. شاید فکر کنید وقتی حالت تهوع حاملگی دارید، بهتر است چیزی نخورید تا معده‌تان آرام بگیرد، اما این تصور کاملاً اشتباه است. یکی از بزرگترین محرک‌های تهوع، خالی ماندن معده است. وقتی معده شما خالی است، اسیدهای گوارشی که به طور طبیعی برای هضم غذا ترشح می‌شوند، جایی برای رفتن ندارند و شروع به تحریک دیواره حساس معده می‌کنند. این تحریک، سیگنال‌های قوی تهوع را به مغز ارسال می‌کند. برای شکستن این چرخه معیوب، باید استراتژی خود را از سه وعده بزرگ در روز به ۶ تا ۸ وعده های غذایی کوچک برای تهوع بارداری تغییر دهید. هرگز اجازه ندهید بیشتر از دو تا سه ساعت گرسنه بمانید. این کار باعث می‌شود همیشه مقدار کمی غذا در معده شما وجود داشته باشد تا اسید را جذب کند. همیشه مقداری میان‌وعده سالم و سبک مانند چند عدد کراکر، یک مشت بادام، یا یک تکه میوه همراه خود داشته باشید.

متن انگلیسی:

• Separate liquids from solid foods – if you drink something, don’t eat for at least 30 minutes.
• Carbohydrates and starches are the most popular foods.
• High fat, spicy, or gaseous foods are not tolerated well.
• Citrus fruits and drinks usually have too much acid.
• Vitamins are important. If you can tolerate prenatal vitamins, they should be taken daily with solid foods.

ترجمه متن:

• مایعات را از غذاهای جامد جدا کنید – اگر چیزی می‌نوشید، حداقل به مدت 30 دقیقه چیزی نخورید.
• کربوهیدرات‌ها و نشاسته‌ها محبوب‌ترین غذاها هستند.
• غذاهای پرچرب، تند یا گازدار به خوبی تحمل نمی‌شوند.
• مرکبات و نوشیدنی‌ها معمولاً اسید زیادی دارند.
• ویتامین‌ها مهم هستند. اگر می‌توانید ویتامین‌های دوران بارداری را تحمل کنید، باید روزانه همراه با غذاهای جامد مصرف شوند.

obgynofatlanta

خوردن بیسکویت خشک برای تهوع بارداری

تهوع صبحگاهی به این دلیل شهرت دارد که معده شما پس از یک شب طولانی، در خالی‌ترین حالت خود قرار دارد. برای پیشگیری از این موج ناخوشایند اول صبح، باید قبل از اینکه حتی از جا بلند شوید، به معده خود چیزی برای کار کردن بدهید. کنار تخت خود یک بسته کوچک بیسکویت ساده و خشک، کراکر نمکی یا نان سوخاری نگه دارید. صبح‌ها به محض بیدار شدن و قبل از اینکه از حالت افقی خارج شوید، چند عدد از این خوراکی‌های خشک را به آرامی بخورید. خوردن بیسکویت خشک برای تهوع بارداری به جذب اسید معده انباشته شده کمک می‌کند. پس از خوردن، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دیگر در رختخواب بمانید و سپس به آرامی و بدون حرکات ناگهانی بنشینید و از تخت بلند شوید. این راهکار ساده می‌تواند تفاوت بزرگی در شروع روز شما ایجاد کند.

خوردن غذاهای سرد برای تهوع بارداری

یکی از دلایل اصلی حالت تهوع و بی میلی به غذا در بارداری، افزایش شدید حس بویایی است. غذاهای گرم، بخار و بوی بیشتری از خود متصاعد می‌کنند که می‌تواند به سرعت محرک تهوع باشد. در مقابل، غذاهای سرد برای تهوع بارداری یا غذاهایی که هم‌دمای اتاق هستند، بوی بسیار کمتری دارند و تحمل آن‌ها برای معده حساس شما آسان‌تر است. به جای یک وعده غذای گرم و پر از بخار، گزینه‌هایی مانند سالاد مرغ، ساندویچ‌های سرد، ماست و میوه، یا حتی باقی‌مانده غذای شب قبل که از یخچال خارج شده را امتحان کنید. این استراتژی ساده می‌تواند به شما کمک کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را بدون تحریک حس بویایی و حالت تهوع، دریافت کنید.

نوشیدن مایعات برای ماهش تهوع بارداری

نوشیدن مایعات کافی برای جلوگیری از کم‌آبی بدن، به خصوص اگر استفراغ می‌کنید، حیاتی است. تاثیر کم آبی بدن بر تهوع بارداری یک تاثیر مستقیم است؛ کم‌آبی خود می‌تواند تهوع را تشدید کند. با این حال، نوشیدن حجم زیادی از مایعات به یکباره، به خصوص همراه با غذا، می‌تواند معده شما را پر کرده و احساس پری و تهوع را بدتر کند. بهترین ره برای کاهش تهوع بارداری این است که مایعات را بین وعده‌های غذایی خود بنوشید. سعی کنید نیم ساعت قبل و نیم ساعت بعد از خوردن غذا، از نوشیدن حجم زیاد مایعات خودداری کنید. در طول روز، یک بطری آب همراه خود داشته باشید و به طور مداوم و در فواصل کوتاه، جرعه‌های کوچک آب بنوشید. اگر نوشیدن آب ساده برایتان سخت است، سعی کنید آب را بسیار خنک بنوشید یا چند قطره آب لیمو یا برشی از خیار به آن اضافه کنید. مکیدن تکه‌های یخ نیز یک راه عالی برای هیدراته ماندن است.

لیست غذاهای مفید برای تهوع بارداری

حالا که با استراتژی‌های کلی آشنا شدیم، بیایید ببینیم چه غذاهایی برای تهوع بارداری مناسب است. این غذاها معمولاً ساده، زود هضم و سرشار از مواد مغذی کلیدی هستند.

کربوهیدرات‌های ساده و خشک برای تهوع بارداری

این دسته از غذاها، بهترین دوستان شما در روزهای سخت ویار هستند. کربوهیدرات‌های ساده و نشاسته‌ای به راحتی هضم می‌شوند، به سرعت قند خون را که ممکن است پایین باشد بالا می‌برند و مهم‌تر از همه، اسید اضافی معده را جذب می‌کنند. آن‌ها معمولاً بی‌بو و بی‌مزه هستند و به همین دلیل تحملشان آسان است.

• کراکرهای نمکی ساده
• نان تست خشک یا نان سوخاری
• چوب شور
• برنج سفید ساده به صورت کته
• پاستای ساده بدون سس‌های سنگین
• سیب‌زمینی آب‌پز یا بخارپز

بهترین میوه برای درمان تهوع بارداری

میوه‌ها علاوه بر فیبر، سرشار از آب و ویتامین‌ها هستند که به هیدراته ماندن و تامین انرژی شما کمک می‌کنند. بهترین میوه برای درمان تهوع بارداری معمولاً میوه‌هایی با طعم ملایم و آبدار هستند:

• موز: موز سرشار از پتاسیم است که در صورت استفراغ، بدن آن را از دست می‌دهد. همچنین بافت نرمی دارد و هضم آن آسان است.
• سیب و گلابی: این میوه‌ها را می‌توانید به صورت خام (با پوست برای فیبر بیشتر) یا به صورت پوره و کمپوت خانگی میل کنید.
• هندوانه، طالبی و خربزه: این میوه های مفید برای تهوع بارداری به دلیل داشتن درصد بسیار بالای آب، به جلوگیری از کم‌آبی بدن کمک شایانی می‌کنند. خنک بودن آن‌ها نیز حس خوشایندی به معده می‌دهد.
• مرکبات: همانطور که در بخش درمان‌های خانگی اشاره شد، رایحه و طعم ترش پرتقال و لیمو می‌تواند به کاهش تهوع کمک کند.

تاثیر پروتئین در کاهش تهوع بارداری

شاید در هنگام تهوع، آخرین چیزی که هوس کنید یک تکه مرغ باشد، اما پروتئین نقش بسیار مهمی در کنترل تهوع دارد. غذاهای سرشار از پروتئین به تثبیت سطح قند خون برای مدت طولانی‌تری کمک می‌کنند و از افت قندی که خود یکی از دلایل تهوع است، جلوگیری می‌کنند. سعی کنید در هر وعده کوچک خود، مقداری پروتئین بگنجانید.

• مرغ و بوقلمون: به صورت آب‌پز، بخارپز یا گریل شده و به صورت سرد در سالاد یا ساندویچ.
• تخم مرغ: حتماً به صورت کاملاً پخته (آب‌پز سفت یا نیمرو).
• ماست: این سوال که آیا ماست برای تهوع بارداری خوب است، پاسخ مثبت دارد. ماست، به خصوص ماست یونانی، سرشار از پروتئین است و خنک بودن آن نیز به آرام کردن معده کمک می‌کند. ماست‌های پروبیوتیک برای سلامت روده نیز مفید هستند.
• حبوبات: عدس، نخود و لوبیا منابع عالی پروتئین گیاهی هستند. می‌توانید آن‌ها را در سوپ یا به صورت حمص میل کنید.
• آجیل و کره مغزها: یک مشت کوچک بادام یا مقداری کره بادام زمینی روی نان تست، یک میان‌وعده پروتئینی عالی است.

حالا که با غذاهای مفید و مضر آشنا شدید، بهتره بدونید که فقط خوردن مهم نیست، بلکه پیشگیری هم نقش کلیدی داره. روش‌هایی هست که می‌تونید باهاشون از اول جلوی تهوع رو بگیرید یا شدتش رو کم کنید. برای این کار، حتما مقاله ما در مورد راهنمای کامل برای پیشگیری از تهوع صبحگاهی رو بخونید.

لیست غذاهای مضر برای تهوع در بارداری

شناخت غذاهای تشدید کننده تهوع در بارداری به همان اندازه مهم است که بدانید چه چیزهایی باید بخورید. دوری کردن از این غذاها می‌تواند به طور چشمگیری به کاهش علائم شما کمک کند.

دسته غذایی (از این‌ها دوری کنید)	چرا مضر هستند؟	جایگزین‌های بهتر
غذاهای چرب و سرخ‌شده	دیر هضم، باعث احساس سنگینی و پری می‌شوند.	غذاهای آب‌پز، بخارپز یا کبابی
غذاهای تند و پرادویه	معده حساس را تحریک کرده و سوزش سر دل را تشدید می‌کنند.	غذاهای ساده با طعم‌دهنده‌های ملایم (لیمو، نعناع)
غذاهای با بوی قوی	حس بویایی قوی شما را تحریک کرده و ماشه تهوع را می‌کشند.	غذاهای سرد یا هم‌دمای اتاق (سالاد، ساندویچ سرد)
غذاهای بسیار شیرین	باعث نوسانات قند خون و تشدید تهوع می‌شوند.	میوه‌های طبیعی، میان‌وعده‌های پروتئینی

درمان تهوع بارداری با طب سنتی چگونه است؟

بسیاری از توصیه‌های غذایی که از مادربزرگ‌ها به ما رسیده، ریشه در تجربیات ارزشمند طب سنتی دارند. بیایید نگاهی علمی به برخی از این موارد بیندازیم.

سیرابی برای تهوع بارداری خوبه؟

این یکی از پرتکرارترین سوالات و توصیه‌هاست. پاسخ کوتاه این است: بله، به احتمال زیاد مفید است. خواص سیرابی برای تهوع بارداری به دلیل ارزش تغذیه‌ای بالای آن است. سیرابی منبعی فوق‌العاده غنی از ویتامین‌های گروه B، به ویژه ویتامین B6 و B12 است. همانطور که در مقالات دیگر اشاره کرده‌ایم، ویتامین B6 یکی از اولین خطوط درمانی پزشکی برای تهوع بارداری است. بنابراین، مصرف غذایی که به طور طبیعی سرشار از این ویتامین باشد، کاملاً منطقی و مفید است. چالش اصلی در مصرف سیرابی، بوی آن هنگام پخت است که می‌تواند برای مادر باردار بسیار آزاردهنده باشد. بهتر است پخت آن را به فرد دیگری بسپارید و آن را به صورت خنک و با چاشنی‌های ملایم مانند آبلیمو میل کنید.

خیار برای حالت تهوع بارداری مفید است؟

بله، خیار برای حالت تهوع بارداری یک انتخاب عالی است. خیار از بیش از ۹۵ درصد آب تشکیل شده و به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند. طعم ملایم، بوی کم و طبع خنک آن، آن را به یک میان‌وعده تسکین‌دهنده و خوشایند برای معده ملتهب تبدیل کرده است. به طور کلی، خوراکی‌هایی با طبع سرد و مرطوب در طب سنتی، مانند ماست، دوغ و کاهو، معمولاً بهتر از خوراکی‌های گرم و خشک تحمل می‌شوند.

تغذیه سالم و راهکارهای خانگی معمولا برای اکثر مادران کافیه. اما اگه دنبال یه راهنمای کامل و کلی هستید که همه چیز رو از صفر تا صد توضیح داده باشه، پیشنهاد می‌کنیم به مقاله اصلی ما یعنی راهنمای جامع تهوع در بارداری مراجعه کنید.

نمونه برنامه غذایی برای تهوع بارداری

برای اینکه تمام این توصیه‌ها را در عمل پیاده کنید، در اینجا یک نمونه برنامه غذایی و پاسخ به چند سوال خاص ارائه می‌شود.

بهترین صبحانه برای جلوگیری از تهوع بارداری چیست؟

بهترین صبحانه برای جلوگیری از تهوع بارداری صبحانه‌ای است که قبل از بلند شدن از تخت شروع شود! پس از خوردن چند کراکر، و زمانی که احساس بهتری داشتید، می‌توانید یکی از گزینه‌های زیر را امتحان کنید:

• یک کف دست نان تست سبوس‌دار با نصف آووکادو یا کمی کره بادام زمینی.
• یک کاسه کوچک جو دوسر پرک پخته شده با آب، همراه با چند برش موز.
• یک اسموتی ساده تهیه شده از ماست یونانی، نصف موز و چند تکه یخ.

برای رفع تهوع بارداری شام چه بخوریم؟

شام باید سبک، کم‌حجم و حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب میل شود تا با معده پر به رختخواب نروید. گزینه‌های خوب عبارتند از:

• یک کاسه سوپ مرغ و سبزیجات رقیق.
• یک تکه کوچک ماهی بخارپز یا سینه مرغ گریل شده همراه با سبزیجات بخارپز مانند لوبیا سبز و هویج.
• پوره سیب‌زمینی ساده همراه با ماست.

حالت تهوع بعد از غذا در بارداری را چگونه کاهش دهیم؟

حالت تهوع بعد از غذا در بارداری معمولاً به دلیل یکی از این دلایل رخ می‌دهد: سریع غذا خوردن، پرخوری، یا خوردن غذاهای چرب و سنگین. برای مدیریت آن، وعده‌های خود را کوچک‌تر کنید، غذایتان را به آرامی و کامل بجوید، و بلافاصله پس از غذا دراز نکشید. حداقل برای یک ساعت در حالت نشسته یا نیمه‌نشسته باقی بمانید. یک پیاده‌روی کوتاه و آرام بعد از غذا نیز می‌تواند به هضم کمک کند. اگر با وجود رعایت این نکات همچنان دچار مشکل هستید، شاید نیاز به بررسی دقیق‌تر رژیم غذایی و شرایط خود توسط یک متخصص داشته باشید. در چنین مواردی، دریافت یک مشاوره آنلاین می‌تواند راهی سریع برای دریافت راهنمایی‌های شخصی‌سازی شده باشد.

بعضی از مادران هم هستن که اصلا تهوع ندارن و نگران میشن که نکنه مشکلی وجود داشته باشه. اگه شما هم جزو این دسته هستید، باید بدونید که این موضوع کاملا طبیعیه. ما تو یه مقاله دیگه به طور کامل توضیح دادیم که چرا بعضی‌ها در بارداری اصلا حالت تهوع ندارند.

کلام آخر ویمام

همانطور که دیدیم، پاسخ به سوال “برای تهوع بارداری چی بخورم؟” بیشتر از یک لیست ساده از غذاها، یک انتخاب مناسب برای غذا خوردن است. به یاد داشته باشید که هر مادر و هر بارداری منحصر به فرد است. غذایی که برای دوست شما معجزه می‌کند، ممکن است برای شما موثر نباشد. کلید موفقیت در آزمون و خطا، گوش دادن به بدن خود و پیدا کردن بهترین ترکیب غذایی برای شرایط شماست. صبور باشید و به خودتان سخت نگیرید. این دوره، با تمام فراز و نشیب‌هایش، موقتی است. با تمرکز بر راهکارهای تغذیه‌ای و مراقبت از خود، می‌توانید این مرحله را با آرامش بیشتری پشت سر بگذارید. تیم متخصص وی مام همواره در کنار شماست تا در این مسیر زیبا، راهنمای شما باشد.

کمبود کدام ویتامین باعث تهوع در بارداری میشود؟

اگرچه علت اصلی تهوع، هورمون‌ها هستند، اما برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین B6 می‌تواند علائم را تشدید کند. به همین دلیل است که مکمل ویتامین B6 اغلب به عنوان اولین خط درمان دارویی توسط پزشکان تجویز می‌شود.

آیا خوردن شیرینی‌جات و شکلات تهوع را بدتر می‌کند؟

بله، معمولاً همینطور است. غذاهای بسیار شیرین باعث افزایش سریع و سپس افت ناگهانی قند خون می‌شوند. این نوسانات قند خون یکی از محرک‌های اصلی تهوع است. بهتر است به جای شیرینی‌جات، از میوه‌های طبیعی برای رفع هوس خود استفاده کنید.

بهترین نوشیدنی برای هیدراته ماندن در زمان تهوع چیست؟

آب خنک، بهترین و ساده‌ترین انتخاب است. اگر تحمل آن سخت است، می‌توانید آب گازدار بدون طعم، دمنوش زنجبیل یا نعناع خنک شده، یا آب همراه با چند قطره لیمو را امتحان کنید. هدف اصلی، رساندن مایعات به بدن به هر شکلی است که برایتان قابل تحمل باشد.

چرا گاهی حتی آب خوردن هم باعث حالت تهوع می‌شود؟

این اتفاق معمولاً زمانی رخ می‌دهد که حجم زیادی از آب را به یکباره و با معده خالی می‌نوشید. این کار می‌تواند معده را کشیده و تحریک کند. راه حل، نوشیدن آب به صورت جرعه‌های بسیار کوچک و مکرر در تمام طول روز است.

آیا رژیم غذایی می‌تواند به طور کامل تهوع را از بین ببرد؟

در موارد تهوع خفیف تا متوسط، یک رژیم غذایی مفید می‌تواند علائم را به طور چشمگیری کاهش داده یا حتی کاملاً از بین ببرد. اما در موارد شدیدتر، تغذیه به تنهایی کافی نیست و باید به عنوان یک بخش مهم در کنار سایر درمان‌های خانگی یا دارویی در نظر گرفته شود.

منبع: themotherbabycenter , obgynofatlanta