کدام زن از درد پریود خوشش می‌آید؟ حقیقتاً هیچ‌کس! هر ماه، میلیون‌ها زن در سراسر جهان با این مهمان ناخوانده و آزاردهنده دست و پنجه نرم می‌کنند. درد قاعدگی، که گاهی آنقدر شدید می‌شود که زندگی روزمره را مختل می‌کند، می‌تواند تجربه‌ای طاقت‌فرسا باشد. اما خبر خوب این است که شما مجبور نیستید در سکوت درد را تحمل کنید! در این مقاله جامع از وی مام، به بررسی جامع و کاربردی 10 راهکار فوری و خانگی برای کاهش سریع درد پریود می‌پردازیم  که می‌توانند به شما در تسکین سریع درد پریود کمک کنند. از دمنوش‌های گیاهی آرام‌بخش گرفته تا حرکات ورزشی ساده و تکنیک‌های خانگی، همه چیز را برای رهایی شما از این درد آزاردهنده پوشش خواهیم داد. پس با ما همراه باشید تا با هم به جنگ این درد ناخوشایند برویم و دوباره کنترل زندگی‌تان را به دست بگیرید!

اصلا چرا موقع پریود درد داریم؟

برای اینکه بتوانیم به طور موثر با درد پریود مقابله کنیم، ابتدا باید بفهمیم چرا اصلاً این درد به سراغمان می‌آید. به زبان ساده، علت درد پریود انقباضات عضلات رحم است. رحم، این عضو کوچک اما قدرتمند، هر ماه برای آماده‌سازی لانه برای تخمک بارور شده، تغییراتی را تجربه می‌کند. وقتی بارداری رخ نمی‌دهد، لایه داخلی رحم (اندومتر) ریزش می‌کند و این همان خونریزی ماهیانه است. برای اینکه این لایه ریزش کند، رحم منقبض می‌شود. این انقباضات، که توسط مواد شیمیایی به نام پروستاگلاندین‌ها تحریک می‌شوند، می‌توانند باعث درد و گرفتگی عضلات شوند.

میزان پروستاگلاندین‌ها در بدن هر فرد متفاوت است. هرچه میزان این مواد شیمیایی بیشتر باشد، انقباضات رحم قوی‌تر و در نتیجه درد شدید پریود را تجربه خواهید کرد. علاوه بر این، عوامل دیگری هم می‌توانند علائم درد پریود را تشدید کنند:

• خونریزی شدید: هرچه خونریزی بیشتر باشد، انقباضات رحم برای دفع خون بیشتر خواهد بود و درد هم ممکن است افزایش یابد.
• سن پایین شروع قاعدگی: زنانی که در سنین پایین‌تر پریود می‌شوند، ممکن است درد بیشتری را تجربه کنند.
• حساسیت بودن بدن نسبت به پروستاگلاندین‌ها: برخی افراد به طور طبیعی به پروستاگلاندین‌ها حساس‌تر هستند.
• استرس و اضطراب: استرس می‌تواند درد را تشدید کند.
• سبک زندگی ناسالم: تغذیه نامناسب، کمبود ورزش و سیگار کشیدن می‌توانند درد پریود را بدتر کنند.

خوب است بدانید که انواع درد پریود نیز وجود دارد. دیسمنوره اولیه، درد پریود معمولی است که به دلیل همین انقباضات رحمی ایجاد می‌شود. اما دیسمنوره ثانویه، دردی است که ناشی از مشکلات زمینه‌ای مانند اندومتریوز، فیبروم رحم یا عفونت‌های لگنی است. اگر درد پریود شما بسیار شدید است و با راهکارهای خانگی بهبود نمی‌یابد، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا علت آن بررسی شود.

کاهش سریع درد پریود با دمنوش

در دنیای صنعتی امروز، گاهی اوقات بهترین راه حل‌ها، همان‌هایی هستند که از دل طبیعت بیرون آمده‌اند. دمنوش گیاهی برای درد پریود یکی از همین راه حل‌های شگفت‌انگیز است. در طب سنتی، گیاهان دارویی نقش پررنگی در تسکین دردها و بیماری‌ها داشته‌اند و خوشبختانه، برای تسکین درد پریود هم دمنوش‌های فوق‌العاده‌ای وجود دارند.

1. دمنوش بابونه: این دمنوش آرام‌بخش و خوش‌طعم، به دلیل خواص ضد اسپاسم خود، می‌تواند به شل شدن عضلات رحم و کاهش درد پریود کمک کند. بهترین دمنوش برای تسکین درد پریود در شب‌های دردناک، بابونه است. نوشیدن یک فنجان دمنوش بابونه گرم، یک هفته قبل از شروع پریود و در طول آن، می‌تواند تاثیر چشمگیری داشته باشد.
2. دمنوش زنجبیل: زنجبیل، این ریشه جادویی، سرشار از خواص ضد التهابی است. تحقیقات نشان داده‌اند که دمنوش زنجبیل می‌تواند به اندازه داروی ایبوپروفن در درمان فوری درد پریود با داروهای گیاهی موثر باشد. طعم تند و تیز زنجبیل، شاید برای همه خوشایند نباشد، اما می‌توانید آن را با کمی عسل یا لیمو، خوشمزه‌تر کنید.
3. دمنوش دارچین: دارچین خواص ضد درد و ضد التهابی دارد و می‌تواند به کاهش خونریزی پریود و تسکین درد کمک کند. علاوه بر این، دمنوش دارچین می‌تواند حالت تهوع و استفراغ ناشی از درد پریود را هم کاهش دهد.
4. دمنوش رازیانه: رازیانه، گیاهی با طعم شیرین و خواص بی‌نظیر است. دمنوش رازیانه به شل شدن عضلات رحم کمک می‌کند و در کاهش درد پریود بسیار موثر است. اگر طعم رازیانه را دوست دارید، حتماً این دمنوش را در دوران پریود امتحان کنید.
5. دمنوش نعناع: نعناع، با عطر خنک و طعم گوارایش، نه تنها خوشمزه است، بلکه خواص آرام‌بخشی هم دارد. دمنوش نعناع می‌تواند عضلات را شل کند و به تسکین درد پریود کمک کند. یک فنجان دمنوش نعناع گرم، می‌تواند آرامش را به جسم و جان شما بازگرداند.
6. سایر دمنوش‌های مفید: علاوه بر دمنوش‌های ذکر شده، دمنوش آویشن، گل گاوزبان و بادرنجبویه هم می‌توانند در تسکین درد پریود موثر باشند.

نکات مصرف دمنوش‌ها:

• برای بهترین نتیجه، مصرف دمنوش‌ها را یک هفته قبل از شروع پریود آغاز کنید و در طول دوران پریود ادامه دهید.
• میزان مصرف دمنوش‌ها معمولاً 2 تا 3 فنجان در روز است.
• اگر دارو مصرف می‌کنید، قبل از مصرف دمنوش‌های گیاهی، با پزشک خود مشورت کنید تا از عدم تداخل دارویی مطمئن شوید.

کاهش سریع درد پریود با ورزش

شاید در دوران درد پریود، ورزش آخرین چیزی باشد که به ذهن‌تان خطور می‌کند. اما باور کنید که ورزش های سریع برای کاهش درد پریود می‌تواند معجزه کند! ورزش خانگی برای درد قاعدگی نه تنها درد را تسکین می‌دهد، بلکه حال روحی‌تان را هم بهتر می‌کند. وقتی ورزش می‌کنید، بدن‌تان ماده‌ای به نام اندورفین ترشح می‌کند که به طور طبیعی مسکن درد است و احساس شادی و نشاط را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، ورزش به بهبود گردش خون در ناحیه لگن کمک می‌کند و انقباضات عضلات رحم را کاهش می‌دهد.

حرکات یوگا برای درد پریود

یوگا برای درد پریود یک روش فوق‌العاده است. حرکات ملایم یوگا، عضلات را کشیده و آرام می‌کند و به تسکین درد کمک می‌کند. چند حرکت یوگای مفید برای درد پریود عبارتند از:
حالت کشش گربه-گاو: این حرکت به آرامی عضلات شکم و کمر را ماساژ می‌دهد و تنش را کاهش می‌دهد.
حالت کودک: حالت کودک، یک حرکت آرام‌بخش است که به ریلکس شدن عضلات کمر و شکم کمک می‌کند.
حالت پلانک: شاید فکر کنید پلانک برای درد پریود مناسب نیست، اما پلانک‌های اصلاح‌شده (روی زانوها) می‌توانند عضلات مرکزی بدن را تقویت کنند و به کاهش درد در طولانی‌مدت کمک کنند.
حالت کبری: این حرکت، عضلات شکم و لگن را کشش می‌دهد و به تسکین درد کمک می‌کند.

ورزش‌های هوازی و کششی سبک

پیاده‌روی آرام، شنا، دوچرخه‌سواری سبک و حرکات کششی ملایم هم می‌توانند در کاهش درد پریود موثر باشند. فقط کافیست 20 تا 30 دقیقه ورزش سبک را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید.
تمرینات کششی برای درد پریود: تمرکز بر کشش عضلات لگن و کمر، می‌تواند به تسکین درد کمک کند. حرکت پروانه، کشش پهلو و کشش عضلات همسترینگ، نمونه‌هایی از تمرینات کششی مفید هستند.

نکات مهم در ورزش کردن در دوران پریود:

• در روزهای اول پریود که درد شدید است، ورزش سبک و ملایم را انتخاب کنید.
• به بدن‌تان گوش دهید و از انجام حرکات سنگین و پرفشار خودداری کنید.
• اگر در حین ورزش احساس درد کردید، فوراً ورزش را متوقف کنید.
• ورزش منظم در طول ماه، نه فقط در دوران پریود، می‌تواند به کاهش درد پریود در طولانی‌مدت کمک کند.

برای درد پریودی چی خوبه بخوریم

شاید باورتان نشود، اما چیزی که می‌خورید، تاثیر مستقیمی بر شدت درد پریود شما دارد. تغذیه برای درد پریود یک فاکتور کلیدی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. برخی غذاها می‌توانند التهاب را در بدن افزایش دهند و درد را تشدید کنند، در حالی که برخی دیگر، خواص ضد التهابی دارند و می‌توانند به تسکین درد کمک کنند. پس بیایید نگاهی دقیق‌تر به رژیم غذایی برای درد پریود بیندازیم:

غذاهای مفید برای کاهش درد پریود سریع

غذاهای ضد التهابی: ماهی‌های چرب (مانند سالمون و ساردین) سرشار از امگا 3 هستند که خاصیت ضد التهابی قوی دارند. میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ، به خصوص سبزیجات برگ‌دار تیره، هم سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی ضد التهابی هستند. روغن زیتون، آجیل و دانه‌ها (مانند تخم کتان، گردو، بادام، تخمه کدو) هم منابع عالی چربی‌های سالم و مواد مغذی ضد التهابی هستند.
غذاهای سرشار از کلسیم: کلسیم به شل شدن عضلات کمک می‌کند و می‌تواند گرفتگی عضلات ناشی از درد پریود را کاهش دهد. لبنیات (اگر به لاکتوز حساسیت ندارید)، کنجد، بادام و سبزیجات برگ‌دار تیره، منابع خوبی از کلسیم هستند.
غذاهای سرشار از آهن: در دوران پریود، بدن آهن زیادی از دست می‌دهد. مصرف غذاهای سرشار از آهن مانند مرغ، ماهی و سبزیجات برگ‌دار تیره، می‌تواند به جبران این کمبود و بهبود انرژی بدن کمک کند.
میوه‌ها و سبزیجات آبدار: مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند کاهو، کرفس، خیار، هندوانه، توت‌فرنگی، بلوبری و تمشک، به هیدراته ماندن بدن و کاهش نفخ کمک می‌کند.
پاپایا و برنج قهوه‌ای: پاپایا حاوی آنزیمی به نام پاپائین است که خاصیت ضد التهابی دارد. برنج قهوه‌ای هم سرشار از ویتامین B6 است که می‌تواند به کاهش نفخ کمک کند.

غذاهای مضر برای درد پریود

غذاهای چرب: غذاهای سرخ‌شده و فست فودها، التهاب را در بدن افزایش می‌دهند و می‌توانند درد پریود را تشدید کنند.
الکل: الکل می‌تواند درد را بدتر کند و علائم پریود را تشدید کند.
نوشیدنی‌های گازدار: نوشیدنی‌های گازدار باعث نفخ می‌شوند و می‌توانند درد را بیشتر کنند.
کافئین: کافئین موجود در قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا، می‌تواند اضطراب را افزایش دهد و درد پریود را تشدید کند.
غذاهای شور: غذاهای شور باعث احتباس آب در بدن می‌شوند و می‌توانند نفخ و درد را بیشتر کنند.

نکات تغذیه‌ای مهم برای درد پریود

نوشیدن آب کافی: مصرف آب کافی، به خصوص آب گرم، به هیدراته ماندن بدن، کاهش نفخ و بهبود گردش خون کمک می‌کند.
پرهیز از غذاهای فرآوری شده و فست فودها: این غذاها معمولاً سرشار از چربی‌های ناسالم، نمک و شکر هستند و می‌توانند درد پریود را بدتر کنند.

فوری ترین مسکن برای درد پریودی شدید  کدام است ؟

وقتی درد پریود طاقت‌فرسا می‌شود، گاهی اوقات نیاز به یک مسکن فوری درد پریود داریم. خوشبختانه، هم داروهای مسکن و هم روش‌های خانگی مسکن درد پریود وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند.

داروهای مسکن بدون نسخه (OTC):
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs): این داروها، مانند مفنامیک اسید،  ایبوپروفن (ژلوفن)، ناپروکسن و آسپرین، با کاهش تولید پروستاگلاندین‌ها در بدن، به تسکین درد کمک می‌کنند. این داروها معمولاً بهترین مسکن برای درد پریود بدون عوارض در نظر گرفته می‌شوند، البته در صورت مصرف صحیح و طبق دستور. دوز مصرف معمول NSAIDs برای درد پریود، بسته به نوع دارو و شدت درد، متفاوت است. همیشه قبل از مصرف دارو، بروشور آن را به دقت مطالعه کنید و در صورت نیاز با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

قرص هیوسین هم(هیوتکس ) یک داروی ضد اسپاسم است که با شل کردن عضلات صاف رحم، به کاهش دردهای ناشی از قاعدگی کمک می‌کند. این دارو معمولاً برای گرفتگی‌های شدید و دردهای شکمی ناشی از انقباضات رحمی تجویز می‌شود. هیوسین با کاهش انقباضات عضلانی، می‌تواند به تسکین دردهای پریودی، مخصوصاً در افرادی که دچار دردهای شدید قاعدگی (دیسمنوره) هستند، کمک کند. با این حال، مصرف آن باید تحت نظر پزشک باشد، زیرا ممکن است عوارضی مانند خشکی دهان، سرگیجه و کاهش تعریق ایجاد کند. اگر به دنبال روشی برای کاهش درد پریود هستید، قبل از مصرف هیوسین با پزشک خود مشورت کنید.

احتیاط‌ها: داروهای OTC را فقط در صورت نیاز و به میزان توصیه شده مصرف کنید. مصرف بیش از حد این داروها می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد. اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا داروی دیگری مصرف می‌کنید، حتماً قبل از مصرف NSAIDs با پزشک خود مشورت کنید.

روش‌های خانگی مسکن درد پریود

گرما درمانی برای درد پریود

استفاده از گرما یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین روش‌ها برای کاهش درد پریود است. قرار دادن یک پد گرم‌کننده یا کیسه آب گرم بر روی شکم یا کمر می‌تواند باعث شل شدن عضلات و بهبود گردش خون شود که در نتیجه، دردهای ناشی از انقباضات رحمی کاهش می‌یابد. بسیاری از خانم‌ها از حمام آب گرم نیز به عنوان یک روش تسکین‌دهنده استفاده می‌کنند. اگر به دنبال روشی اقتصادی هستید، می‌توانید یک پد گرم‌کننده خانگی درست کنید؛ به این صورت که دو تکه پارچه مناسب را به هم بدوزید و داخل آن را با برنج خام پر کنید. سپس این پد را به مدت چند دقیقه در مایکروویو گرم کنید تا از گرمای مطلوب برای تسکین درد بهره‌مند شوید.

ماساژ با روغن‌  (Essential oils) 

ماساژ ملایم شکم، پهلوها و کمر نه تنها به رفع تنش‌های عضلانی کمک می‌کند بلکه موجب بهبود گردش خون و کاهش درد می‌شود. استفاده از روغن‌های ضروری مانند اسطوخودوس، نعناع، گل رز و رازیانه در این ماساژها، اثر آرام‌بخش و ضد التهابی آنها را تقویت می‌کند. قبل از استفاده، حتماً این روغن‌ها را با یک روغن حامل مانند روغن بادام شیرین یا روغن هسته انگور رقیق کنید تا از حساسیت‌های پوستی جلوگیری شود. این روش به عنوان یک تکنیک طبیعی و بدون عوارض جانبی می‌تواند تجربه‌ای آرامش‌بخش را برای شما رقم بزند.

به ارگاسم رسیدن 

برخی مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت‌های جنسی و ارگاسم می‌تواند به ترشح هورمون‌های اندورفین و اکسی‌توسین در بدن منجر شود. این هورمون‌ها به عنوان مسکن‌های طبیعی عمل می‌کنند و می‌توانند دردهای ناشی از پریود را به طور قابل توجهی کاهش دهند. اگرچه این موضوع ممکن است در نگاه اول کمی غیرمعمول به نظر برسد، اما بسیاری از متخصصان سلامت جنسی آن را به عنوان یک راهکار طبیعی برای مدیریت دردهای قاعدگی توصیه می‌کنند.

روش‌های خانگی دیگر

علاوه بر روش‌های فوق، برخی تکنیک‌های دیگر نیز می‌توانند به کاهش دردهای پریود کمک کنند. استفاده از کمپرس سرد در برخی افراد می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین درد کمک کند. همچنین تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن به کاهش استرس و بهبود حالت روحی و جسمی در دوران قاعدگی کمک شایانی دارند. این روش‌ها به عنوان مکمل‌های طبیعی می‌توانند باعث بهبود کیفیت زندگی و کاهش شدت دردهای پریود شوند.

جمع بندی

کاهش سریع درد پریود، یک هدف دست‌یافتنی است! با استفاده از راهکارهای خانگی، تغییرات سبک زندگی و در صورت نیاز، داروهای مسکن، می‌توانید به طور موثری با درد پریود مقابله کنید و کیفیت زندگی خود را در این دوران بهبود بخشید. به یاد داشته باشید که هر بدنی متفاوت است و ممکن است لازم باشد چندین روش را امتحان کنید تا بهترین راهکار برای کاهش درد پریود خودتان را پیدا کنید. درمان درد پریود یک سفر شخصی است، پس صبور باشید و به بدن خود گوش دهید. راهکارهای خانگی درد پریود که در این مقاله به آن‌ها اشاره شد، همگی کم‌خطر و موثر هستند و می‌توانند به شما در این مسیر کمک کنند. از امتحان کردن آن‌ها نترسید و تجربه‌های خود را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید. سلامتی و آرامش شما، آرزوی ماست!

سوالات متداول درباره کاهش سریع درد پریود

چگونه سریع درد پریود را کم کنیم؟
برای کاهش سریع درد پریود، می‌توانید از ترکیبی از راهکارها استفاده کنید: نوشیدن دمنوش‌های گیاهی آرام‌بخش، انجام ورزش‌های خانگی ملایم، استفاده از گرما درمانی، مصرف مسکن‌های OTC در صورت نیاز، و رعایت رژیم غذایی مناسب.
بهترین دارو برای درد پریود چیست؟
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند مفنامیک اسید ، ایبوپروفن و ناپروکسن، معمولاً بهترین دارو برای درد پریود در نظر گرفته می‌شوند. اما همیشه بهتر است قبل از مصرف هر دارویی، با پزشک یا داروساز مشورت کنید. همچنین، می‌توانید از داروهای گیاهی و روش‌های خانگی به عنوان مکمل درمانی استفاده کنید.
چه دمنوش گیاهی برای درد پریود خوب است؟
دمنوش‌های بابونه، زنجبیل، دارچین، رازیانه و نعناع، از بهترین دمنوش‌های گیاهی برای درد پریود هستند. هر کدام از این دمنوش‌ها، خواص منحصر به فردی دارند و می‌توانند به تسکین درد و آرامش شما کمک کنند.
آیا ورزش برای درد پریود مفید است؟
بله، ورزش برای درد پریود بسیار مفید است. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که مسکن طبیعی بدن است، گردش خون را بهبود می‌بخشد و به شل شدن عضلات کمک می‌کند. ورزش‌های سبک و ملایم مانند یوگا، پیاده‌روی و حرکات کششی، بهترین ورزش‌ها برای درد پریود هستند.
آیا گرم کردن برای درد پریود خوب است؟
بله، گرم کردن برای درد پریود بسیار خوب است. گرما درمانی، عضلات را شل می‌کند، گردش خون را بهبود می‌بخشد و به تسکین درد کمک می‌کند. می‌توانید از پد گرم‌کننده، کیسه آب گرم یا حمام آب گرم استفاده کنید.
چه غذاهایی درد پریود را بدتر می کند؟
غذاهای چرب، الکل، نوشیدنی‌های گازدار، کافئین و غذاهای شور، می‌توانند درد پریود را بدتر کنند. بهتر است در دوران پریود، از مصرف این غذاها پرهیز کنید و به جای آن‌ها، غذاهای سالم و ضد التهابی میل کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر درد پریود شما بسیار شدید است و مانع انجام فعالیت‌های روزانه‌تان می‌شود، اگر دردتان به مرور زمان بدتر می‌شود، اگر برای اولین بار بعد از 25 سالگی دچار گرفتگی شدید قاعدگی شده‌اید، یا اگر مسکن‌های بدون نسخه تاثیری ندارند، حتماً چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم سوال مهمی است که باید به آن توجه کنید و در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

منبع : healthline

دکتر محمد مهدی حسن زاده

تجربه طولانی من در زمینه دارو و مشاوره سلامت به بیماران عزیز نشان داده است که دسترسی به اطلاعات صحیح و قابل درک، نقش بسیار مهمی در روند بهبود بیماری دارد. تلاش من بر این است که دانش تخصصی و معتبر را به زبان ساده و کاربردی در اختیار شما قرار دهم.
دکتر محمدمهدی حسن‌زاده تروجنی ؛ داروساز

کد نظام پزشکی د-31658

عضو رسمی انجمن داروسازان ایران