چرا هرچی میخورم چاق نمیشم؟ ؛ دلایل عدم افزایش وزن

«چرا هر چی میخورم چاق نمیشم؟» این سوال، یک جمله ساده نیست؛ برای بسیاری از افراد، تکرار یک کلافگی عمیق و یک نگرانی تمام‌نشدنی است. در دنیایی که به نظر می‌رسد تمام تمرکز رسانه‌ها و صحبت‌ها روی کاهش وزن و رژیم‌های لاغری است، دغدغه «عدم افزایش وزن» اغلب نادیده گرفته می‌شود و حتی گاهی با جملات نابجایی مثل «خوش به حالت!» مورد بی‌توجهی قرار می‌گیرد. اما ما در وی مام به خوبی می‌دانیم که این موضوع چقدر می‌تواند برای سلامت جسمی و روانی فرد چالش‌برانگیز باشد.

به همین دلیل، تصمیم گرفتیم یک بار برای همیشه، مانند یک کارآگاه دقیق، این پرونده را باز کنیم و تمام دلایل عدم افزایش وزن را از جنبه‌های مختلف پزشکی، ژنتیکی، سبک زندگی و حتی روانشناسی، به صورت کامل ریشه‌یابی کنیم. این مقاله قرار است به شما کمک کند تا از سردرگمی خارج شوید، علت اصلی مشکل خود را پیدا کنید و اولین قدم علمی و درست را برای رسیدن به وزن سالم و ایده‌آل خود بردارید.

چرا هر چی میخورم چاق نمیشم؟

قبل از اینکه در جزئیات غرق شویم، بیایید یک نقشه کلی از مسیر پیش رو ترسیم کنیم. مشکل عدم افزایش وزن، معمولاً به یک دلیل ساده و مشخص خلاصه نمی‌شود؛ بلکه اغلب، ترکیبی از چند عامل دست به دست هم می‌دهند تا شما را از رسیدن به هدفتان باز دارند. ما این عوامل را در پنج دسته اصلی طبقه‌بندی کرده‌ایم که در ادامه مقاله، هر کدام را به تفصیل باز خواهیم کرد. این بخش به شما کمک می‌کند تا سرنخ اولیه را پیدا کنید و بفهمید مشکل شما به احتمال زیاد در کدام حوزه قرار دارد.

1. اشتباهات محاسباتی در تغذیه: این شایع‌ترین و در عین حال پنهان‌ترین دلیل است. شما فکر می‌کنید که «زیاد» می‌خورید، اما در واقعیت، کالری دریافتی شما کمتر از نیاز بدنتان برای افزایش وزن است.
2. مقصران پنهان پزشکی: گاهی اوقات، یک مشکل یا بیماری زمینه‌ای در بدن شما وجود دارد که مانند یک ترمز نامرئی، جلوی افزایش وزن را می‌گیرد؛ از مشکلات هورمونی گرفته تا مسائل گوارشی.
3. ژنتیک و متابولیسم ذاتی: بله، ژنتیک نقش مهمی در تعیین تیپ بدنی و سرعت سوخت‌وساز شما دارد. اما آیا این یک حکم ابد است و نمی‌توان آن را تغییر داد؟
4. سبک زندگی و عوامل روانی: نقش استرس، خواب ناکافی، و فعالیت‌های روزمره شما در این معادله بسیار پررنگ‌تر از چیزی است که تصور می‌کنید.
5. اشتباهات ورزشی: گاهی ورزش کردن، به خصوص اگر به شیوه نادرست انجام شود، می‌تواند به جای کمک کردن، به بزرگترین مانع شما برای افزایش وزن تبدیل شود.

پس از اینکه با مطالعه این مقاله، ریشه اصلی مشکلتان را شناسایی کردید، آنگاه می‌توانید با آگاهی کامل به سراغ راهکارهای عملی بروید. البته ما در مقاله‌ای دیگر به صورت جامع به تمام روش های افزایش وزن پرداخته‌ایم که مطالعه آن پس از این مقاله، می‌تواند نقشه راه کاملی را در اختیار شما قرار دهد.

چه بیماری هایی باعث عدم افزایش وزن میشود؟

قبل از اینکه انگشت اتهام را به سمت ژنتیک یا کم‌خوری خودتان بگیرید، اولین و مهم‌ترین قدم، رد کردن دلایل پزشکی است. گاهی بدن شما درگیر یک مشکل داخلی است که تا زمانی که آن را برطرف نکنید، تمام تلاش‌هایتان برای افزایش وزن بی‌نتیجه خواهد ماند. اگر شما با وجود تغذیه مناسب، همچنان وزن اضافه نمی‌کنید یا حتی دچار کاهش وزن ناخواسته شده‌اید، مشورت با پزشک و انجام چند آزمایش ساده، یک ضرورت است.

آیا پرکاری تیروئید باعث عدم افزایش وزن میشود؟

غده تیروئید که در جلوی گردن شما قرار دارد، مانند پدال گاز ماشین عمل می‌کند و سرعت سوخت‌وساز (متابولیسم) کل بدن شما را تنظیم می‌کند. حالا تصور کنید این پدال گاز گیر کرده و تا انتها فشرده شده باشد! این وضعیت که به آن «پرکاری تیروئید» یا هایپرتیروئیدیسم می‌گویند، باعث می‌شود بدن شما حتی در حالت استراحت هم با سرعت بسیار بالایی کالری بسوزاند. در چنین شرایطی، شما هرچقدر هم که غذا بخورید، انگار که تمام سوخت خود را درجا مصرف می‌کنید و چیزی برای ذخیره کردن باقی نمی‌ماند.

علائم هشداردهنده: علاوه بر عدم افزایش وزن، علائم دیگری مانند تپش قلب، اضطراب و بی‌قراری، تعریق زیاد، لرزش دست‌ها، و احساس گرمای دائمی می‌توانند نشانه‌های پرکاری تیروئید باشند. از نظر پزشکان وی مام، در مواجهه با کاهش وزن بی‌دلیل، اولین و منطقی‌ترین اقدام، درخواست یک آزمایش خون ساده برای بررسی عملکرد هورمون‌های تیروئید (TSH, T3, T4) از پزشک است.

متن انگلیسی:
People with hyperthyroidism have an overactive metabolism and often burn more calories throughout the day. Without the proper medication, hyperthyroidism can cause trouble gaining weight, even when food intake is increased.
ترجمه متن:
افراد مبتلا به پرکاری تیروئید متابولیسم بیش از حد فعالی دارند و اغلب در طول روز کالری بیشتری می‌سوزانند. بدون داروی مناسب، پرکاری تیروئید می‌تواند باعث مشکل در افزایش وزن شود، حتی زمانی که مصرف غذا افزایش می‌یابد.

healthline

آیا مشکلات گوارشی دلیل عدم افزایش وزن است؟

این یک جمله کلیدی است. شما ممکن است یک بشقاب پر از غذای مقوی و پرکالری بخورید، اما اگر سیستم گوارش شما نتواند این مواد مغذی را به درستی تجزیه و جذب کند، عملاً بخش زیادی از آن بدون استفاده از بدن دفع می‌شود. به این حالت «سوءجذب» می‌گویند.

بیماری‌های مرتبط:

• بیماری سلیاک: یک بیماری خودایمنی که در آن مصرف گلوتن (پروتئین موجود در گندم و جو) باعث آسیب به پرزهای روده کوچک و اختلال در جذب مواد مغذی می‌شود.
• بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو: این‌ها بیماری‌های التهابی روده هستند که می‌توانند باعث اسهال مزمن، درد شکم و کاهش جذب شوند.
• عفونت‌های انگلی: برخی انگل‌های روده‌ای می‌توانند مواد مغذی مصرفی شما را بدزدند و مانع رسیدن آن‌ها به بدن شما شوند.

اگر عدم افزایش وزن شما با علائم گوارشی مزمن مانند نفخ، دل‌درد، اسهال یا یبوست همراه است، حتماً این موضوع را با یک متخصص گوارش در میان بگذارید.

دیابت نوع ۱باعث عدم افزایش وزن میشود؟

در دیابت نوع ۱ که معمولاً در سنین پایین‌تر بروز می‌کند، بدن قادر به تولید انسولین کافی نیست. انسولین هورمونی است که مانند یک کلید، در سلول‌ها را باز می‌کند تا قند (گلوکز) از خون وارد سلول شده و به انرژی تبدیل شود. وقتی انسولین وجود نداشته باشد، قند در خون انباشته می‌شود و سلول‌ها گرسنه می‌مانند. بدن برای جبران این کمبود انرژی، به سراغ تنها منابع در دسترس خود یعنی چربی‌ها و عضلات می‌رود و شروع به سوزاندن آن‌ها می‌کند. این فرآیند منجر به کاهش وزن سریع و خطرناک می‌شود. تشنگی زیاد، تکرر ادرار و خستگی شدید از دیگر علائم این بیماری است.

تاثیر استرس، اضطراب و افسردگی بر کاهش وزن چیست؟

هرگز قدرت ذهن بر جسم را دست‌کم نگیرید. سلامت روان شما تاثیر مستقیمی بر وزن و اشتهایتان دارد. وقتی شما تحت استرس مزمن قرار دارید، بدن شما هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند. کورتیزول در برخی افراد می‌تواند متابولیسم را بالا برده و منجر به کاهش وزن شود. از طرف دیگر، اضطراب و افسردگی می‌توانند به طور کلی اشتهای شما را از بین ببرند یا انگیزه و انرژی لازم برای تهیه و خوردن وعده‌های غذایی منظم و سالم را از شما بگیرند. اگر حس می‌کنید حال روحی خوبی ندارید و این موضوع روی الگوی غذایی شما تاثیر گذاشته، صحبت با یک مشاور یا روانشناس می‌تواند اولین قدم برای بهبودی باشد.

آیا لاغری ژنتیکی باعث عدم افزایش وزن میشود؟

«ما خانوادگی لاغریم، ژنتیکیه!» این جمله‌ای است که از بسیاری از افراد لاغر می‌شنویم. اما آیا واقعاً چیزی به نام «ژن لاغری» وجود دارد و اگر چنین است، آیا باید تسلیم آن شد؟

علم پشت لاغری ژنتیکی: پاسخ کوتاه این است که بله، ژنتیک نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کند. تحقیقات علمی نشان داده‌اند که ژن‌های شما می‌توانند بر موارد زیر تاثیر بگذارند:

• سرعت متابولیسم پایه (BMR): یعنی میزان کالری که بدن شما در حالت استراحت مطلق می‌سوزاند. برخی افراد به صورت ژنتیکی BMR بالاتری دارند.
• سیگنال‌های سیری و گرسنگی: ژن‌ها می‌توانند بر هورمون‌هایی که اشتهای شما را کنترل می‌کنند، تاثیر بگذارند و باعث شوند شما زودتر سیر شوید.
• فعالیت‌های گرمازای غیرورزشی (NEAT): این یک مفهوم جالب است. NEAT به تمام کالری‌هایی گفته می‌شود که شما از طریق فعالیت‌های ناخودآگاه روزمره می‌سوزانید؛ کارهایی مثل تکان دادن پا هنگام نشستن، راه رفتن هنگام صحبت با تلفن، یا هر نوع جنب‌وجوش دیگری. مطالعات نشان داده‌اند که افراد لاغر به صورت ناخودآگاه NEAT بسیار بالاتری دارند و در پاسخ به دریافت کالری اضافی، به جای ذخیره آن، جنب‌وجوش خود را بیشتر می‌کنند.

آیا می‌توان بر ژنتیک غلبه کرد؟
و اما خبر خوب! ژنتیک، سرنوشت قطعی شما نیست. ژنتیک فقط «کارت‌هایی» را که با آن بازی را شروع کرده‌اید، مشخص می‌کند، اما «نحوه بازی کردن» با این کارت‌ها کاملاً در دستان شماست. بله، شاید شما به عنوان یک فرد با استعداد ژنتیکی برای لاغری، مجبور باشید برای افزایش وزن، تلاش بیشتری نسبت به یک فرد عادی بکنید. شاید لازم باشد کالری و پروتئین بیشتری مصرف کنید. اما این به هیچ وجه به معنای غیرممکن بودن افزایش وزن نیست. شما می‌توانید با یک برنامه غذایی هوشمندانه و سرشار از کالری و یک برنامه ورزشی قدرتی اصولی، کاملاً بر ژنتیک خود غلبه کرده و به وزن و فرم بدنی دلخواه خود برسید.

چه اشتباهاتی در سبک زندگی باعث استپ وزنی میشود؟

در بسیاری از موارد، علت چاق نشدن، نه یک بیماری پیچیده و نه ژنتیک، بلکه چند اشتباه ساده اما تکرارشونده در عادات روزمره و تغذیه است. بیایید با هم صادق باشیم و ببینیم آیا شما هم درگیر این اشتباهات هستید یا نه.

اشتباه شماره یک: خطای دید در کالری‌شماری! 
این شایع‌ترین دلیل است. جملاتی مثل «من اشتهام خوبه ولی چاق نمیشم» یا «اندازه دو نفر غذا میخورم!» را زیاد می‌شنویم. اما وقتی از این افراد خواسته می‌شود که برای سه روز، هر چیزی که می‌خورند و می‌نوشند را با دقت یادداشت کنند، نتیجه شگفت‌انگیز است. آن‌ها متوجه می‌شوند که در واقعیت، کالری دریافتی‌شان بسیار کمتر از چیزی است که تصور می‌کردند. شاید یک وعده ناهار سنگین بخورند، اما صبحانه را حذف می‌کنند و شام را سبک می‌خورند. یا شاید میان‌وعده‌هایشان بسیار کم‌کالری است. اگر در مورد علت چاق نشدن خود سردرگم هستید، این بهترین کاری است که می‌توانید انجام دهید: برای سه روز یک دفترچه غذایی داشته باشید. این کار به شما یک دید واقعی و بدون تعارف از الگوی تغذیه‌ای‌تان می‌دهد.

اشتباه شماره دو: انتخاب غذاهای حجیم اما کم‌کالری
معده شما با حجم غذا پر می‌شود، نه با کالری آن. شما می‌توانید یک کاسه بزرگ سالاد کاهو با خیار و گوجه بخورید و احساس سیری کامل کنید، در حالی که شاید کمتر از ۱۰۰ کالری دریافت کرده باشید. در مقابل، یک مشت کوچک گردو و بادام ممکن است حجمی نداشته باشد، اما بیش از ۳۰۰ کالری انرژی دارد. افراد لاغر باید برعکس افراد چاق عمل کنند: آن‌ها باید به دنبال غذاهای «چگالی کالری بالا» باشند؛ یعنی غذاهایی که در حجم کم، کالری زیادی دارند. (مانند مغزها، کره‌های آجیلی، روغن‌های سالم، میوه‌های خشک و…).

اشتباه شماره سه: پروتئین ناکافی
اگر هدف شما فقط بالا بردن عدد روی ترازو نیست و به دنبال افزایش وزن سالم و عضلانی هستید، پروتئین حیاتی‌ترین درشت‌مغذی برای شماست. پروتئین، مصالح ساختمانی عضلات شماست. بدون پروتئین کافی، بدن شما حتی با وجود کالری مازاد هم نمی‌تواند عضله بسازد. مطمئن شوید که در هر وعده غذایی خود یک منبع پروتئینی خوب (مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات یا حبوبات) دارید.

گاهی اوقات، تامین کالری و پروتئین کافی از طریق غذا برای برخی افراد، به خصوص ورزشکاران، دشوار است. در چنین شرایطی، برخی افراد به سراغ راهکارهای کمکی می‌روند. البته باید بدانید که حتی بهترین مکمل برای افزایش وزن نیز بدون یک رژیم غذایی پایه قوی، کارایی چندانی نخواهد داشت.

علت عدم افزایش وزن در بدنسازی چیست؟

شاید شما جزو آن دسته از افرادی باشید که به طور منظم به باشگاه می‌روید، تمرینات سنگینی انجام می‌دهید، اما در آینه و روی ترازو، هیچ تغییر چشمگیری مشاهده نمی‌کنید. این وضعیت که به آن «استپ وزنی» یا فلات (Plateau) می‌گویند، می‌تواند بسیار ناامیدکننده باشد و معمولاً به یکی از دلایل زیر اتفاق می‌افتد:

• بیش‌تمرینی (Overtraining): بله، درست خواندید! بیشتر همیشه بهتر نیست. عضلات شما در حین تمرین تخریب می‌شوند و در روزهای استراحت رشد می‌کنند. اگر شما هر روز و با شدت بسیار بالا تمرین کنید و به بدن خود فرصت کافی برای ریکاوری ندهید، آن را در یک حالت تخریب مداوم (کاتابولیک) قرار می‌دهید که نه تنها باعث رشد نمی‌شود، بلکه می‌تواند منجر به تحلیل عضلات نیز بشود.
• انجام بیش از حد ورزش‌های هوازی (کاردیو): این اشتباه رایج، قاتل حجم عضلانی است. اگر شما بعد از یک ساعت وزنه زدن، یک ساعت هم روی تردمیل می‌دوید، در واقع تمام کالری‌هایی را که برای عضله‌سازی نیاز دارید، می‌سوزانید. کاردیو را به حداکثر ۲-۳ جلسه کوتاه (۱۵-۲۰ دقیقه) در هفته محدود کنید.
• تغذیه ناکافی بعد از تمرین: عضلات شما بعد از تمرین، مانند یک اسفنج تشنه، آماده جذب مواد مغذی هستند. اگر شما در این «پنجره طلایی» (تا حدود یک ساعت بعد از تمرین)، یک وعده ترکیبی از پروتئین زودجذب و کربوهیدرات به بدن خود نرسانید، فرصت طلایی ریکاوری و رشد را از دست می‌دهید.
• تکرار یک برنامه تمرینی ثابت: بدن شما موجود بسیار باهوشی است و به سرعت به یک برنامه تکراری عادت می‌کند. اگر شما ماه‌هاست که حرکات یکسان را با وزنه‌های یکسان انجام می‌دهید، دیگر چالشی برای عضلات شما وجود نخواهد داشت. اصل «اضافه‌بار پیشرونده» (یعنی به تدریج سنگین‌تر کردن وزنه‌ها یا افزایش تکرارها) کلید رشد مداوم است.

همچنین، به جای تکیه بر محصولات شیمیایی، می‌توانید از گزینه‌های طبیعی‌تری مانند تهیه یک معجون افزایش وزن خانگی و مقوی برای افزایش کالری دریافتی خود استفاده کنید.

علت عدم افزایش وزن کودک چیست؟

نگرانی در مورد وزن و رشد کودک، یکی از اصلی‌ترین دغدغه‌های هر پدر و مادری است. دیدن اینکه فرزندتان از هم‌سن‌وسالانش لاغرتر به نظر می‌رسد، می‌تواند بسیار استرس‌زا باشد. اما قبل از هر چیز، نفس عمیقی بکشید و این نکات را به خاطر بسپارید.

اولین و مهم‌ترین قدم: مراجعه به متخصص اطفال.
این یک قانون مطلق است. هرگز و هرگز فرزند خود را با کودکان دیگر مقایسه نکنید و بر اساس مشاهدات خودتان قضاوت نکنید. تنها مرجع معتبر برای ارزیابی رشد کودک شما، پزشک متخصص اطفال و «نمودارهای رشد» استاندارد است. پزشک با قرار دادن قد و وزن کودک روی این نمودارها، می‌تواند تشخیص دهد که آیا روند رشد او طبیعی است یا جای نگرانی وجود دارد. بسیاری از کودکانی که از نظر والدینشان «لاغر» هستند، در واقع وزن کاملاً سالمی دارند و فقط در صدک پایین‌تری از نمودار رشد قرار دارند.

تفاوت بین “لاغر بودن” و “عدم رشد”:
یک کودک می‌تواند به طور طبیعی لاغراندام باشد، اما تا زمانی که روی منحنی رشد خودش در حال پیشرفت باشد، جای نگرانی نیست. مشکل زمانی آغاز می‌شود که کودک از منحنی رشد خودش خارج شود، وزنش برای مدتی ثابت بماند یا حتی کاهش پیدا کند. این وضعیت نیازمند بررسی دقیق پزشکی است.

دلایل شایع عدم افزایش وزن در کودکان:

• بدغذایی یا عادات غذایی انتخابی (Picky Eating): این شایع‌ترین دلیل است. بسیاری از کودکان در یک دوره سنی خاص، تمایل به خوردن طیف محدودی از غذاها دارند.
• بیماری‌های کوتاه‌مدت: یک دوره سرماخوردگی، اسهال یا عفونت گوش می‌تواند به طور موقت اشتهای کودک را کم کرده و باعث توقف یا کاهش وزن او شود.
• آلرژی‌های غذایی پنهان: حساسیت به شیر گاو یا سایر مواد غذایی می‌تواند باعث مشکلات گوارشی و کاهش جذب مواد مغذی شود.
• مشکلات پزشکی زمینه‌ای: در موارد نادر، مشکلاتی مانند رفلاکس شدید، بیماری‌های قلبی یا مشکلات متابولیک می‌توانند علت اصلی باشند که تنها توسط پزشک قابل تشخیص است.

چه کارهایی را «نباید» انجام دهیم؟
طبق تجربه ما در وی مام، اشتباهات والدین در این زمینه گاهی از خود مشکل بزرگتر است. هرگز کودک را مجبور به تمام کردن بشقابش نکنید، او را برای غذا نخوردن تنبیه نکنید، و برای افزایش وزنش به او هله‌هوله و شیرینی‌جات ندهید. این کارها فقط رابطه او با غذا را برای تمام عمر خراب می‌کند. در صورت وجود هرگونه نگرانی، بهترین راه، دریافت مشاوره پزشکی راه یافتن علت اصلی و دریافت راهکارهای درست و علمی است.

حوزه مورد بررسی	سوالاتی که باید از خود بپرسید	اگر پاسخ “بله” است، به کدام بخش مراجعه کنید
پزشکی و سلامتی	آیا علائم دیگری مانند خستگی مزمن، تپش قلب، یا مشکلات گوارشی دارید؟	بخش “بیماری‌ها و مشکلات پزشکی”
تغذیه و اشتها	آیا واقعاً میزان کالری دریافتی خود را با دقت محاسبه کرده‌اید؟ آیا پروتئین کافی مصرف می‌کنید؟	بخش “اشتباهات رایج در سبک زندگی و تغذیه”
ژنتیک و سابقه	آیا اکثر اعضای خانواده شما نیز لاغراندام هستند؟ آیا همیشه لاغر بوده‌اید؟	بخش “لاغری ژنتیکی و متابولیسم بالا”
ورزش و فعالیت	آیا به صورت منظم و سنگین ورزش می‌کنید (هم قدرتی و هم هوازی)؟	بخش “علت عدم افزایش وزن در بدنسازی”

کلام آخر ویمام

همانطور که دیدید، عدم افزایش وزن یک مسئله ساده با یک راه‌حل تک‌خطی نیست. این یک معمای پیچیده است که تکه‌های پازل آن می‌تواند در حوزه‌های مختلفی از پزشکی و ژنتیک گرفته تا عادات روزمره شما پراکنده باشد. امیدواریم این مقاله به شما کمک کرده باشد تا به جای ناامید شدن و تکرار سوال «چرا چاق نمیشم؟»، مانند یک محقق کنجکاو به بدن و سبک زندگی خود نگاه کنید و با استفاده از این راهنما، به صورت سیستماتیک به دنبال علت اصلی بگردید.

به یاد داشته باشید که در بسیاری از موارد، ترکیبی از چند عامل کوچک دست به دست هم داده و این مشکل را ایجاد کرده‌اند. اولین، مهم‌ترین و منطقی‌ترین قدم، همیشه مشورت با یک پزشک برای رد کردن دلایل پزشکی پنهان است. پس از آن می‌توانید با خیالی آسوده، روی اصلاح سبک زندگی، تغذیه و برنامه ورزشی خود تمرکز کنید. ما در وی مام به تعهد خود برای ارائه اطلاعات دقیق، علمی و دلسوزانه برای تمام جنبه‌های سلامتی شما و خانواده‌تان پایبندیم و در این مسیر همراه شما هستیم.

آیا متابولیسم بالا واقعا دلیل اصلی چاق نشدن است و می‌توان آن را تغییر داد؟

متابولیسم بالا یکی از دلایل است اما معمولاً تمام تقصیر به گردن آن نیست. شما نمی‌توانید متابولیسم پایه خود را به شکل چشمگیری تغییر دهید، اما می‌توانید با مصرف کالری بیشتر از میزانی که می‌سوزانید، بر آن غلبه کرده و وزن اضافه کنید.

استرس و اضطراب چطور می‌توانند جلوی افزایش وزن را بگیرند؟

استرس مزمن با افزایش هورمون کورتیزول می‌تواند متابولیسم را بالا برده و اشتها را در برخی افراد سرکوب کند. همچنین، اضطراب می‌تواند منجر به فراموشی وعده‌های غذایی یا انتخاب‌های غذایی نامناسب و کم‌کالری شود.

چه آزمایش‌های پزشکی برای پیدا کردن علت دقیق عدم افزایش وزن لازم است؟

پزشک معمولاً با یک آزمایش خون کامل (CBC)، بررسی عملکرد تیروئید (TSH, T3, T4)، اندازه‌گیری سطح قند خون و ویتامین‌ها (مانند B12 و D) و گاهی آزمایش مدفوع برای بررسی انگل یا مشکلات جذب، شروع می‌کند.

آیا ممکن است مشکل از نحوه ورزش کردن من باشد که وزن اضافه نمی‌کنم؟

بله، قطعاً. انجام بیش از حد ورزش‌های هوازی (مانند دویدن) و عدم انجام تمرینات قدرتی کافی برای ساخت عضله، یکی از دلایل اصلی عدم افزایش وزن در افراد فعال است. شما ممکن است کالری بیشتری از آنچه مصرف می‌کنید، بسوزانید.

آیا ژن لاغری واقعیت دارد و می‌توان بر آن غلبه کرد؟

بله، استعداد ژنتیکی برای لاغری وجود دارد، اما این یک حکم قطعی نیست. ژنتیک ممکن است باعث شود شما به کالری و پروتئین بیشتری نسبت به یک فرد عادی برای افزایش وزن نیاز داشته باشید، اما با یک برنامه غذایی و ورزشی صحیح، قطعاً می‌توانید بر آن غلبه کنید.

تفاوت بین کمبود وزن طبیعی و اختلال خوردن چیست و چه زمانی باید نگران شوم؟

کمبود وزن طبیعی معمولاً با سلامت کلی و رابطه عادی با غذا همراه است. اما اگر عدم افزایش وزن شما با ترس شدید از چاق شدن، محدودیت شدید غذایی، تصویر بدنی تحریف شده و احساس گناه پس از خوردن همراه است، اینها می‌توانند نشانه‌های اختلال خوردن باشند و نیاز به کمک فوری از متخصص سلامت روان دارد.

منبع: healthdirect , healthline