حتماً برایتان پیش آمده که شب‌ها در رختخواب دراز کشیده‌اید، ساعت‌ها می‌گذرد، اما خواب به چشمانتان نمی‌آید. غلت می‌زنید، گوسفندها را می‌شمارید، اما مغزتان انگار قصد خاموش شدن ندارد.

در چنین شرایطی، اسم یک راه‌حل محبوب و در دسترس به گوشتان می‌خورد: قرص ملاتونین؛ مکملی که بدون نسخه در داروخانه‌ها پیدا می‌شود و به «هورمون خواب» معروف است.

اما سوال مهم اینجاست: آیا این قرص واقعاً همان هورمون طبیعی بدن است و مصرفش بی‌خطر است؟

در این مطلب، به زبان ساده و علمی، تمام جوانب ملاتونین را بررسی خواهیم کرد:

• قرص ملاتونین برای چه مواردی مفید است،
• طریقه مصرف صحیح و علمی آن چگونه است،
• عوارض پنهان و تداخلات دارویی که باید بدانید،

هدف این است که با اطلاعات کامل و درست بتوانید بهترین تصمیم را برای سلامتی و خواب خودتان بگیرید، بدون ترس یا سردرگمی.

قرص ملاتونین برای چیست؟

قبل از اینکه به سراغ خود قرص برویم، باید با ستاره اصلی این داستان، یعنی خود هورمون ملاتونین، آشنا شویم. درک عملکرد طبیعی این هورمون در بدن، کلید استفاده صحیح و هوشمندانه از مکمل آن است. خیلی از مشکلاتی که بعداً در مورد اثر نکردن قرص می‌شنویم، از همین‌جا شروع می‌شه که ما دقیقاً نمی‌دونیم این هورمون قراره چه کاری در بدن ما انجام بده.

ملاتونین، هورمون تاریکی و ساعت بدن شما
در اعماق مغز شما، یک غده کوچک به اندازه نخود به نام غده پینه‌آل وجود دارد. این غده، کارخانه تولید ملاتونین در بدن شماست. کار این کارخانه بسیار هوشمند است: فقط در پاسخ به تاریکی شروع به کار می‌کند. وقتی هوا تاریک می‌شود و نور کمتری به شبکیه چشم شما می‌رسد، مغز به غده پینه‌آل سیگنال می‌دهد که «زمان تولید ملاتونین است». افزایش سطح ملاتونین در خون، مانند یک پیام‌رسان عمل کرده و به تمام سلول‌های بدن شما اعلام می‌کند که شب فرا رسیده و زمان استراحت و بازسازی است. این هورمون دمای بدن را کمی پایین می‌آورد، متابولیسم را کند می‌کند و شما را به آرامی برای خواب آماده می‌کند.

با طلوع خورشید و رسیدن نور به چشمانتان، تولید این هورمون متوقف شده و بدن سیگنال بیداری را دریافت می‌کند. به این چرخه ۲۴ ساعته میگن ریتم شبانه‌روزی یا ساعت بیولوژیک بدن.

تفاوت کلیدی ملاتونین با قرص‌های خواب‌آور
این مهم‌ترین نکته‌ای است که باید بدانید. ملاتونین یک داروی خواب‌آور یا آرام‌بخش به معنای رایج کلمه نیست. قرص‌های خواب‌آور نسخه‌ای (مانند زولپیدم یا آلپرازولام) با اثر گذاشتن بر گیرنده‌های خاصی در مغز، سیستم عصبی شما را به زور سرکوب کرده و شما را به حالت خواب می‌برند. اما ملاتونین این کار را نمی‌کند. ملاتونین کلید خاموشی مغز شما نیست؛ بلکه مانند یک مدیر برنامه، فقط زمان خاموشی را به بدن شما اعلام می‌کند.

این هورمون به بدن شما نمی‌گوید «بخواب!»، بلکه می‌گوید «وقت خواب است». این تفاوت ظریف اما بسیار حیاتی است، چون عوارض و مکانیسم وابستگی این دو کاملاً با هم متفاوت است. پس اگه دنبال قرصی هستید که شما رو ۵ دقیقه‌ای بیهوش کنه، ملاتونین اون انتخاب نیست.

پس قرص ملاتونین از چی درست شده؟
شاید این سوال برایتان پیش بیاید که آیا این قرص‌ها از مغز حیوانات استخراج می‌شوند؟ پاسخ منفی است. در گذشته این کار انجام می‌شد، اما امروزه تقریباً تمام مکمل‌های ملاتونین موجود در بازار، به صورت مصنوعی در شرایط کاملاً کنترل‌شده آزمایشگاهی تولید می‌شوند. این ملاتونین مصنوعی از نظر ساختار شیمیایی دقیقاً مشابه هورمونی است که بدن خودمان تولید می‌کند و به همین دلیل به آن «طبیعی» یا «Bio-identical» می‌گویند. پس از این بابت که منشأ حیوانی داشته باشه و نگران بیماری باشید، خیالتون راحت باشه.

دوز مناسب و بهترین زمان مصرف قرص ملاتونین

اثربخشی ملاتونین بیش از هر چیز به رعایت دو نکته کلیدی بستگی دارد: زمان‌بندی مصرف و انتخاب دوز مناسب. بسیاری از افرادی که از مصرف ملاتونین نتیجه نمی‌گیرند، در واقع این دو اصل اساسی را رعایت نمی‌کنند. فکر می‌کنن مثل قرص سردرد هر موقع که یادشون افتاد می‌تونن بخورن، در حالی که اینطور نیست.

چقدر طول میکشه قرص ملاتونین اثر کنه؟

این یکی از رایج‌ترین اشتباهات است: فرد در رختخواب دراز می‌کشد، می‌بیند خوابش نمی‌برد، و همان موقع یک قرص ملاتونین می‌خورد و انتظار دارد ۵ دقیقه بعد به خواب برود. این روش کاملاً اشتباه است.

به طور متوسط، حدود ۳۰ تا ۹۰ دقیقه طول می‌کشد تا قرص ملاتونین در بدن شما جذب شده و سطح آن در خون به اوج خود برسد. بنابراین، پنجره طلایی برای مصرف آن، حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از زمانی است که قصد دارید به خواب بروید. برای مثال، اگر می‌خواهید ساعت ۱۱ شب بخوابید، بهترین زمان مصرف قرص ملاتونین بین ساعت ۹ تا ۱۰ شب است. این کار به بدن شما فرصت کافی می‌دهد تا سیگنال «وقت خواب» را دریافت کرده و به آرامی فرآیندهای لازم برای به خواب رفتن را آغاز کند.

قرص ملاتونین چند دوز دارد؟

در مورد ملاتونین، «بیشتر» لزوماً به معنای «بهتر» نیست. بدن ما به طور طبیعی مقادیر بسیار کمی از این هورمون را تولید می‌کند. مصرف دوزهای بسیار بالا نه تنها اثربخشی را افزایش نمی‌دهد، بلکه می‌تواند چرخه طبیعی خواب شما را مختل کرده و ریسک عوارض جانبی مانند خواب‌آلودگی روز بعد و سردرد را به شدت بالا ببرد.

قانون طلایی در مصرف ملاتونین، استراتژی «شروع با کمترین دوز موثر» است. جدول زیر به شما کمک می‌کند تا یک دید کلی نسبت به دوزهای مختلف پیدا کنید:

دوز پیشنهادی	مناسب برای…	نکات مهم
دوز پایین (۰.۵ تا ۱ میلی‌گرم)	افراد مبتدی، افراد مسن، تنظیم جزئی خواب، افراد حساس به داروها	بهترین و ایمن‌ترین نقطه برای شروع. اغلب برای تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کافی است.
دوز استاندارد (۳ تا ۵ میلی‌گرم)	بی‌خوابی‌های رایج، جت لگ (پرواز زدگی)، کارگران شیفتی	رایج‌ترین دوز موجود در بازار. برای اکثر بزرگسالان سالم موثر است.
دوز بالا (۱۰ میلی‌گرم و بیشتر)	موارد خاص، اختلالات خواب مقاوم به درمان و برخی کاربردهای عصبی	استفاده از این دوز مطلقاً و فقط باید با تجویز پزشک باشد. ریسک بالاتر عوارض جانبی.

توصیه ما در وی مام این است که همیشه از دوز ۰.۵ یا ۱ میلی‌گرم شروع کنید. اگر بعد از چند شب نتیجه نگرفتید، می‌توانید به تدریج دوز را افزایش دهید. بسیاری از افراد با همان دوزهای پایین به نتیجه مطلوب می‌رسند.

قرص ملاتونین چگونه مصرف شود؟

برای اینکه بهترین نتیجه را از مصرف ملاتونین بگیرید، فقط خوردن قرص کافی نیست. شما باید یک محیط مناسب برای عملکرد آن فراهم کنید:

• تاریکی، دوست ملاتونین: بعد از مصرف قرص، خودتان را در معرض نور شدید، به خصوص نور آبی موبایل، تبلت و تلویزیون قرار ندهید. این نورها تولید ملاتونین طبیعی مغز شما را سرکوب کرده و اثر مکمل را خنثی می‌کنند.
• با معده سبک مصرف کنید: خوردن یک وعده غذایی سنگین و پرچرب نزدیک به زمان مصرف قرص، می‌تواند جذب آن را به تاخیر بیندازد.
• به فرم قرص توجه کنید: قرص‌های زیر زبانی (Sublingual) یا فرم‌های مایع و اسپری، جذب سریع‌تری نسبت به قرص‌های معمولی دارند و ممکن است زودتر اثر کنند.

ملاتونین چه کاربردی دارد؟

حالا که با اصول اولیه آشنا شدیم، بیایید ببینیم علم در مورد کاربردهای مختلف ملاتونین چه می‌گوید.

• اختلال فاز خواب تاخیری (DSWPD): این اصلی‌ترین و تاییدشده‌ترین کاربرد ملاتونین است. این اختلال در افرادی دیده می‌شود که به طور طبیعی «جغد شب» هستند و ساعت بیولوژیک بدنشان چند ساعت عقب‌تر از حالت عادی است. یعنی تا ساعت ۲ یا ۳ صبح خوابشان نمی‌برد و صبح‌ها هم به سختی بیدار می‌شوند. ملاتونین در این افراد می‌تواند به جلو کشیدن ساعت خواب و تنظیم مجدد آن کمک کند.
• جت لگ (پرواز زدگی): هنگام سفر به مناطق زمانی مختلف، ساعت بیولوژیک بدن شما به هم می‌ریزد. مصرف ملاتونین برای چند شب در مقصد جدید، یکی از موثرترین راه‌ها برای هماهنگ شدن سریع‌تر با ساعت محلی است.
• کارگران شیفتی: افرادی که در شیفت شب کار می‌کنند و روزها می‌خوابند، اغلب دچار اختلال خواب هستند. ملاتونین می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا در طول روز خواب باکیفیت‌تری داشته باشند.

قرص ملاتونین برای کودکان و کودکان بیش فعال

این یکی از بحث‌برانگیزترین و حساس‌ترین بخش‌های ماجراست. طبق تجربه ما در وی مام، سوالات زیادی از طرف والدین نگران در مورد استفاده از قرص ملاتونین برای کودکان پرسیده می‌شود.

دیدگاه علمی: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که ملاتونین می‌تواند در کوتاه‌مدت برای کودکانی که مشکلات جدی در به خواب رفتن دارند، به خصوص کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD) یا اختلال طیف اوتیسم (ASD)، مفید باشد. این کودکان به دلایل بیولوژیک، اغلب در تولید یا زمان‌بندی ترشح ملاتونین دچار مشکل هستند.

اما خطرات و نگرانی‌ها چیست؟ نگرانی اصلی این است که ما هنوز اطلاعات کافی در مورد اثرات مصرف طولانی‌مدت ملاتونین بر بدن در حال رشد کودکان نداریم. ملاتونین فقط یک هورمون خواب نیست؛ این هورمون در تنظیم زمان‌بندی بلوغ و عملکرد سیستم تولید مثل نیز نقش دارد. این نگرانی وجود دارد که مصرف خارجی آن در سنین پایین، ممکن است در این فرآیندهای حساس اختلال ایجاد کند.

نتیجه‌گیری قاطع وی مام: به هیچ عنوان، تحت هیچ شرایطی، به صورت خودسرانه به کودک خود ملاتونین ندهید. استفاده از قرص ملاتونین برای کودکان بیش فعال یا هر کودک دیگری، یک تصمیم پزشکی است که باید مطلقاً و انحصاراً توسط پزشک متخصص اطفال یا فوق تخصص خواب کودکان گرفته شود. پزشک ابتدا باید تمام دلایل احتمالی بی‌خوابی را بررسی کرده و ابتدا راهکارهای رفتاری و بهداشت خواب را امتحان کند. مکمل ملاتونین آخرین راه‌حل است و باید با کمترین دوز ممکن و برای کوتاه‌ترین زمان لازم تجویز شود.

قرص ملاتونین ضد استرس است؟

بسیاری از افراد به امید کاهش اضطراب به سراغ ملاتونین می‌روند. اما آیا قرص ملاتونین ضد استرس است؟ پاسخ هم بله و هم خیر است.

ملاتونین به طور مستقیم یک داروی ضداضطراب مانند آلپرازولام نیست. اما یک رابطه دوطرفه قوی بین خواب و استرس وجود دارد. کم‌خوابی باعث افزایش هورمون استرس (کورتیزول) می‌شود و استرس نیز خواب را مختل می‌کند. ملاتونین با شکستن این چرخه معیوب از سمت «خواب»، به بدن کمک می‌کند تا خودش را بازیابی کند. وقتی شما خواب کافی و باکیفیت داشته باشید، آستانه تحمل شما در برابر استرس‌های روزمره بالاتر می‌رود و احساس آرامش بیشتری می‌کنید.

پس ملاتونین به صورت غیرمستقیم و با بهبود خواب، می‌تواند به مدیریت استرس کمک کند. می‌دانیم که نگرانی‌ها و استرس‌ها اغلب در سکوت شب به سراغ ما می‌آیند و خواب را از چشمانمان می‌ربایند. در چنین شرایطی، دسترسی به یک راهنمایی سریع و معتبر می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. استفاده از یک مشاوره شبانه آنلاین به شما این امکان را می‌دهد که در همان لحظات اوج نگرانی، سوالات خود را با یک متخصص در میان بگذارید و راهکار مناسب را پیدا کنید.

چرا قرص ملاتونین میخورم خوابم نمیگیره؟

«من ملاتونین می‌خورم ولی هیچ تاثیری ندارد!» این شکایت را ما به طور مکرر می‌شنویم. اگر شما هم جزو این دسته هستید، به احتمال زیاد یکی از دلایل زیر در مورد شما صدق می‌کند:

• انتظارات اشتباه: همانطور که تاکید کردیم، ملاتونین قرص بیهوشی نیست. اگر انتظار دارید ۵ دقیقه بعد از خوردن آن بیهوش شوید، ناامید خواهید شد.
• زمان‌بندی و دوز نامناسب: ممکن است قرص را خیلی دیر می‌خورید یا دوزی که مصرف می‌کنید برای شما مناسب نیست (چه خیلی کم و چه خیلی زیاد).
• بهداشت خواب فاجعه‌بار: این شایع‌ترین دلیل اثر نکردن قرص ملاتونین است. شما نمی‌توانید یک ساعت قبل از خواب دو فنجان قهوه بنوشید، تا لحظه آخر در اینستاگرام بچرخید، زیر نور شدید لامپ دراز بکشید و بعد انتظار داشته باشید یک قرص ۳ میلی‌گرمی معجزه کند. ملاتونین برای اثر کردن به همکاری شما نیاز دارد.
• وجود مشکلات زمینه‌ای: گاهی بی‌خوابی شما علت جدی‌تری دارد. مشکلاتی مانند آپنه انسدادی خواب (قطع تنفس در خواب)، سندرم پای بی‌قرار، دردهای مزمن، رفلاکس شدید معده یا اختلالات اضطرابی شدید، با ملاتونین درمان نمی‌شوند و نیاز به بررسی و درمان تخصصی دارند.
• کیفیت پایین مکمل: بازار مکمل‌ها همیشه قابل اعتماد نیست. مطالعات نشان داده‌اند که میزان ملاتونین واقعی در برخی از مکمل‌ها با آنچه روی برچسب نوشته شده، تفاوت فاحشی دارد. همیشه از برندهای معتبر و داروخانه‌ای خرید کنید.

عوارض قرص ملاتونین و تداخلات دارویی

با اینکه ملاتونین به طور کلی یک مکمل ایمن برای مصرف کوتاه‌مدت در بزرگسالان سالم در نظر گرفته می‌شود، اما این به معنای آن نیست که کاملاً بدون عوارض و ریسک باشد.

عوارض قرص ملاتونین چیست؟

بیشتر عوارض جانبی ملاتونین خفیف و موقتی هستند و شامل موارد زیر می‌شوند:

• خواب‌آلودگی روز بعد (اثر خماری): این شایع‌ترین عارضه است، به خصوص با دوزهای بالا.
• سرگیجه و سردرد.
• حالت تهوع.
• دیدن رویاهای بسیار واضح یا عجیب: ملاتونین می‌تواند فاز خواب REM (مرحله رویا دیدن) را طولانی‌تر کند.

نگرانی اصلی در مورد عوارض مصرف طولانی مدت ملاتونین است. از آنجایی که این مکمل نسبتاً جدید است، هنوز تحقیقات بلندمدت و جامعی در مورد ایمنی مصرف روزانه آن برای چندین سال متوالی وجود ندارد.

آیا قرص ملاتونین وابستگی دارد؟

این یک سوال کلیدی است. پاسخ علمی این است که قرص ملاتونین وابستگی فیزیکی یا اعتیاد به شکلی که داروهای خواب‌آور نسخه‌ای ایجاد می‌کنند، ندارد. شما با قطع آن دچار علائم ترک فیزیکی نخواهید شد.

اما، خطر ایجاد وابستگی روانی وجود دارد. یعنی ممکن است فرد به این باور برسد که «بدون قرص ملاتونین نمی‌تواند بخوابد» و این باور ذهنی، به خواب رفتن طبیعی را برای او دشوار کند.

چه کسانی نباید قرص ملاتونین بخورند؟

مصرف ملاتونین برای گروه‌های زیر توصیه نمی‌شود یا باید با احتیاط شدید و تحت نظر پزشک باشد:

• زنان باردار و شیرده: به دلیل نبود اطلاعات ایمنی کافی.
• افراد مبتلا به بیماری‌های خودایمنی (مانند لوپوس یا آرتریت روماتوئید).
• افراد مبتلا به افسردگی: ملاتونین می‌تواند علائم افسردگی را در برخی افراد تشدید کند.
• افراد مبتلا به اختلالات تشنجی (صرع).

قرص ملاتونین با چه داروهایی تداخل دارد؟

این بخش را بسیار جدی بگیرید. قرص ملاتونین با چه داروهایی تداخل دارد؟ لیست زیر شامل مهم‌ترین موارد است:

• داروهای ضدانعقاد خون (رقیق‌کننده‌های خون) مانند وارفارین: ملاتونین می‌تواند خطر خونریزی را افزایش دهد.
• داروهای فشار خون: ممکن است اثر این داروها را تغییر دهد.
• داروهای دیابت: ملاتونین می‌تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد.
• داروهای سرکوب‌کننده سیستم ایمنی.
• قرص‌های ضدبارداری: این قرص‌ها می‌توانند تولید طبیعی ملاتونین را افزایش دهند و مصرف همزمان مکمل ممکن است سطح آن را بیش از حد بالا ببرد.

همیشه قبل از شروع مصرف ملاتونین، لیست تمام داروها و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید را به پزشک یا داروساز خود اطلاع دهید.

ترک ملاتونین و بررسی برندهای پرفروش در ایران

اگر برای مدتی از ملاتونین استفاده کرده‌اید و حالا می‌خواهید آن را قطع کنید، نگران نباشید. این فرآیند معمولاً بسیار ساده است.

چگونه قرص ملاتونین را ترک کنیم؟

شما نیازی به یک برنامه ترک پیچیده ندارید. برای اکثر افراد، قطع ناگهانی آن هیچ مشکلی ایجاد نمی‌کند. با این حال، اگر برای مدت طولانی از دوزهای بالا استفاده می‌کرده‌اید، بهتر است برای چند شب دوز مصرفی را نصف کرده و سپس به طور کامل آن را قطع کنید.

نکته کلیدی این است که همزمان با قطع قرص، روی تقویت عادات بهداشت خواب خود کار کنید: یک ساعت قبل از خواب تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید، یک برنامه روتین آرامش‌بخش (مانند مطالعه یا حمام گرم) برای خود ایجاد کنید و هر روز سر یک ساعت مشخص بیدار شوید.

بررسی مکمل‌های پرفروش و معتبر در ایران

در داروخانه‌های ایران، برندهای مختلفی از ملاتونین وجود دارد. در اینجا چند نمونه از معتبرترین‌ها را معرفی می‌کنیم:

• ملاتونین نورم لایف (Norm Life): این یکی از محبوب‌ترین و در دسترس‌ترین برندهاست. معمولاً در دوزهای ۳ و ۵ میلی‌گرم و به صورت قرص‌های معمولی عرضه می‌شود. کیفیت قابل قبولی دارد و برای شروع یک گزینه استاندارد است.
• ملاتونین جالینوس: این برند نیز محصولات ملاتونین را در دوزهای مختلف تولید می‌کند و از کیفیت خوبی برخوردار است.
• سایر برندها و فرم‌ها: برندهای دیگری مانند ویتارمونیل (به صورت اسپری)، هلث اید و … نیز در بازار موجودند. برخی از این محصولات حاوی ترکیبات اضافی مانند عصاره سنبل‌الطیب یا بابونه برای افزایش اثر آرام‌بخشی هستند. قرص‌های زیر زبانی نیز برای کسانی که به دنبال اثر سریع‌تر هستند، گزینه مناسبی محسوب می‌شوند.

توصیه ما این است که هنگام خرید، به تاریخ انقضا، مجوز سازمان غذا و دارو، و دوز دقیق محصول توجه کنید و از خرید برندهای ناشناس از منابع نامعتبر خودداری نمایید.

کلام آخر ویمام

در پایان این راهنمای مفصل، به سوال اصلی بازمی‌گردیم: قرص ملاتونین برای چیست؟ حالا می‌دانیم که این قرص، یک داروی خواب‌آور جادویی نیست، بلکه یک ابزار هوشمند برای تنظیم مجدد ساعت بیولوژیک بدن ماست. ملاتونین می‌تواند یک متحد قدرتمند در مبارزه با بی‌خوابی‌های ناشی از جت لگ، کار شیفتی یا اختلالات ریتم شبانه‌روزی باشد، اما به شرطی که به درستی، با آگاهی و مسئولانه از آن استفاده شود.

موفقیت در استفاده از ملاتونین، در گرو درک این نکته است که این مکمل، جایگزین عادات سالم خواب نیست، بلکه مکملی برای آن‌هاست. بهترین و پایدارترین راه‌حل برای داشتن خوابی آرام، همیشه در اصلاح سبک زندگی، مدیریت استرس و رعایت بهداشت خواب نهفته است. از ملاتونین به عنوان یک کمک کوتاه‌مدت برای بازگشت به مسیر درست استفاده کنید، نه به عنوان یک عصای دائمی.

ما در وی مام معتقدیم که آگاهی، قدرتمندترین ابزار برای حفظ سلامتی است و امیدواریم این مقاله به شما در تصمیم‌گیری آگاهانه کمک کرده باشد.

آیا ملاتونین یک قرص خواب آور فوری است؟

خیر. ملاتونین یک داروی آرام‌بخش یا خواب‌آور فوری نیست که شما را بیهوش کند. این هورمون فقط به مغز شما سیگنال می‌دهد که شب شده و زمان آماده شدن برای خواب است. اثر آن تدریجی و طبیعی است.

آیا ملاتونین باعث خواب آلودگی شدید در روز بعد می‌شود؟

این یکی از عوارض جانبی احتمالی است، به خصوص اگر دوز مصرفی شما زیاد باشد یا آن را خیلی دیر در شب مصرف کنید. اگر صبح‌ها احساس گیجی و خواب‌آلودگی می‌کنید، سعی کنید دوز خود را کاهش دهید.

مصرف همزمان ملاتونین با الکل یا قهوه خطرناک است؟

مصرف همزمان با الکل می‌تواند خواب‌آلودگی و سرگیجه را تشدید کند و خطرناک است. قهوه نیز به عنوان یک محرک، اثر ملاتونین را خنثی می‌کند. بهتر است از چند ساعت قبل از مصرف ملاتونین، از نوشیدن هر دو خودداری کنید.

آیا مصرف ملاتونین در دوران بارداری یا شیردهی مجاز است؟

خیر. به دلیل نبود تحقیقات کافی در مورد ایمنی آن برای جنین و نوزاد، مصرف ملاتونین در دوران بارداری و شیردهی به هیچ وجه توصیه نمی‌شود، مگر با دستور صریح و نظارت پزشک متخصص.

آیا ملاتونین باعث دیدن خواب‌های عجیب و واضح می‌شود؟

بله، این یکی از عوارض جانبی گزارش شده توسط برخی کاربران است. ملاتونین می‌تواند فاز خواب REM (مرحله رویا دیدن) را افزایش دهد که منجر به تجربه رویاهای زنده‌تر یا غیرعادی‌تر می‌شود.

آیا می‌توان ملاتونین را هر شب برای مدت طولانی مصرف کرد؟

ایمنی مصرف طولانی‌مدت ملاتونین هنوز به طور کامل مشخص نیست. بیشتر متخصصان توصیه می‌کنند که از آن برای دوره‌های کوتاه‌مدت (چند هفته تا چند ماه) برای تنظیم مجدد ساعت خواب استفاده شود و برای مصرف طولانی حتما با پزشک مشورت گردد.

منبع: clevelandclinic , webmd