اگر شما هم در مسیر افزایش وزن قدم گذاشته‌اید، به احتمال زیاد در میان قفسه‌های رنگارنگ داروخانه‌ها یا در اعماق فروشگاه‌های آنلاین، با دنیای وسیع و گاهی گیج‌کننده مکمل برای افزایش وزن روبرو شده‌اید. از پودرهای غول‌پیکر گینر گرفته تا قرص‌های کوچک اشتها آور، هر محصولی با وعده‌های جذاب، ادعای سریع‌ترین و بهترین راه برای رسیدن به وزن ایده‌آل را دارد. این سردرگمی کاملاً طبیعی است. ما در وی مام به خوبی می‌دانیم که دنیای مکمل‌ها می‌تواند هم یک ابزار کمکی بسیار مفید برای سرعت بخشیدن به نتایج باشد و هم یک تله خطرناک که نه تنها پول شما را هدر می‌دهد، بلکه ممکن است سلامتی‌تان را هم به خطر بیندازد.

به همین دلیل، تصمیم گرفتیم یک راهنمای جامع، بی‌طرف و کاملاً علمی برای شما تهیه کنیم تا با چشمانی باز، تفاوت بین یک مکمل چاق کننده سریع اما خطرناک را با یک راهکار اصولی و ایمن درک کنید و بهترین و هوشمندانه‌ترین انتخاب را برای بدن خودتان داشته باشید.

آیا با مکمل چاق میشوم؟

 

بگذارید از همین ابتدا یک قول و قرار مهم با هم بگذاریم و یک حقیقت را بپذیریم: مکمل‌ها جادو نمی‌کنند! این مهم‌ترین جمله‌ای است که باید در تمام مسیر افزایش وزن به خاطر داشته باشید. هیچ قرص، پودر یا معجون جادویی وجود ندارد که بتواند بدون تلاش شما، بدنتان را متحول کند. مکمل‌ها، همان‌طور که از اسمشان پیداست، «تکمیل‌کننده» رژیم غذایی و برنامه ورزشی شما هستند، نه «جایگزین» آن‌ها. اگر اصول اولیه را رعایت نکنید، خرید گران‌ترین مکمل‌های دنیا هم چیزی جز هدر دادن پول نخواهد بود.

برای درک بهتر این موضوع، بیایید «هرم افزایش وزن سالم» را با هم تصور کنیم:

• کف و فونداسیون هرم: تغذیه و کالری مازاد. این پایه و اساس همه چیز است. شما باید از طریق خوردن غذای واقعی و سالم، کالری بیشتری از آنچه می‌سوزانید دریافت کنید. بدون این مازاد کالری، بدن شما هیچ مصالح اضافه‌ای برای ساخت و ساز نخواهد داشت.
• طبقه دوم هرم: ورزش قدرتی و اصولی. این طبقه، به بدن شما فرمان می‌دهد که با کالری‌های اضافی چه کار کند. ورزش قدرتی به بدن سیگنال می‌دهد که به جای ذخیره کردن کالری به شکل چربی، از آن‌ها برای ساختن بافت ارزشمند عضلانی استفاده کند.
• نوک قله هرم: مکمل‌ها. مکمل‌ها در بالاترین و کوچک‌ترین بخش هرم قرار دارند. آن‌ها زمانی وارد بازی می‌شوند که شما فونداسیون و طبقه دوم را به خوبی ساخته باشید. نقش آن‌ها، پر کردن حفره‌های کوچک برنامه شما و سرعت بخشیدن به فرآیندی است که از قبل شروع شده.

هشدار جدی در مورد مکمل‌های فله‌ای، عطاری و اینستاگرامی:
شاید در فضای مجازی یا برخی عطاری‌ها با پودرها و قرص‌های دست‌ساز و بدون برچسبی مواجه شده باشید که با وعده «چاق کننده فوری تضمینی» فروخته می‌شوند. لطفاً و حتماً از این محصولات دوری کنید. این‌ها خطرناک‌ترین دشمنان سلامتی شما هستند. بسیاری از این محصولات تقلبی حاوی ترکیبات بسیار مضری مانند کورتون (دگزامتازون) هستند که با حبس کردن آب در بدن، به شما یک چاقی و ورم کاذب و موقتی می‌دهند، اما در عوض، عوارض جبران‌ناپذیری مانند پوکی استخوان، مشکلات شدید کبدی و کلیوی، و اختلالات هورمونی برایتان به جا می‌گذارند. به یاد داشته باشید، هیچ میان‌بر سالمی وجود ندارد و سلامتی شما ارزش ریسک کردن را ندارد.

متاسفانه، بسیاری از افراد این هرم را برعکس می‌بینند و تمام امید خود را به نوک قله، یعنی مکمل‌ها، می‌بندند. این موضوع آنقدر مهم است که ما در یک مقاله کامل به تمام روش های افزایش وزن پرداخته‌ایم و قویاً توصیه می‌کنیم قبل از هرچیز، آن راهنمای جامع را مطالعه کنید تا با دیدی باز و اصولی، قدم در این مسیر بگذارید.

انواع مکمل برای افزایش وزن و حجم

حالا که با ذهنیت درست وارد دنیای مکمل‌ها شدیم، بیایید با معروف‌ترین و علمی‌ترین گزینه‌های موجود در بازار آشنا شویم. در این بخش، هر دسته از مکمل‌ها را به صورت دقیق بررسی می‌کنیم، می‌گوییم چه هستند، چگونه کار می‌کنند، برای چه کسانی مناسب‌اند و به کدام برندهای معتبر موجود در بازار ایران (بر اساس فروش سایت‌های معتبری چون داروکده) می‌توانید اعتماد کنید.

پودرهای گینر (Gainer) برای افزایش وزن

گینر چیست؟ پودرهای گینر در واقع بمب‌های کالری هستند. فرمول اصلی آن‌ها بسیار ساده است: مقدار بسیار زیادی کربوهیدرات (عمدتاً از نوع ساده و زودجذب مانند مالتودکسترین)، مقداری پروتئین (معمولاً کمتر از کربوهیدرات) و مقدار کمی چربی و ویتامین. هدف اصلی گینر، رساندن حجم بالایی از کالری به بدن در یک وعده و به ساده‌ترین شکل ممکن است.

تفاوت Mass Gainer و Weight Gainer: به طور کلی، گینرهایی که نسبت کربوهیدرات به پروتئین در آن‌ها بسیار بالاست (مثلاً ۵ به ۱) را Weight Gainer می‌نامند و برای افراد بسیار لاغر طراحی شده‌اند. در مقابل، Mass Gainer ها نسبت متعادل‌تری دارند (مثلاً ۳ به ۱) و برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش حجم عضلانی با حداقل چربی هستند، مناسب‌ترند.

برای چه کسانی مناسب است؟

• افراد اکتومورف (Hardgainer): کسانی که به صورت ژنتیکی متابولیسم بسیار بالایی دارند و به سختی وزن می‌گیرند.
• افراد با اشتهای بسیار کم: کسانی که نمی‌توانند حجم زیادی از غذای جامد را مصرف کنند و نوشیدن یک شیک پرکالری برایشان راحت‌تر است.

برای چه کسانی مناسب نیست؟

• افراد مستعد چاقی شکمی (اندومورف): اگر شما به راحتی چربی، به خصوص در ناحیه شکم، به دست می‌آورید، قندهای ساده موجود در گینر می‌تواند این مشکل را تشدید کند.

برندهای معتبر در بازار ایران: شرکت‌های ایرانی مانند کارن (Karen) با محصولاتی مثل «گین آپ»، دوبیس (Doobis) و پگاه از جمله برندهای شناخته‌شده و دارای مجوز بهداشت هستند که گینرهای متنوعی را تولید می‌کنند.

متن انگلیسی:
Consider regulating your diet, increasing food portions, and engaging in resistance exercises to achieve optimal results.
ترجمه متن:
برای دستیابی به نتایج مطلوب، تنظیم رژیم غذایی، افزایش وعده‌های غذایی و انجام تمرینات مقاومتی را در نظر بگیرید.

prodiadigital

پروتئین وی (Whey Protein) برای افزایش وزن

اینجا یک تصور اشتباه رایج را باید اصلاح کنیم: پروتئین وی به خودی خود یک مکمل «چاق‌کننده» نیست. پروتئین وی کالری نسبتاً پایینی دارد و وظیفه‌اش تامین پروتئین با کیفیت بالا و زودجذب برای بدن است. این پروتئین، آجرهای لازم برای ساخت و ترمیم عضلاتی که در حین ورزش تخریب شده‌اند را فراهم می‌کند. در نتیجه، شما وزن اضافه می‌کنید، اما این وزن از نوع باکیفیت و عضلانی است.

فرق آن با گینر چیست؟ یک اسکوپ گینر ممکن است ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری داشته باشد که بخش اعظم آن کربوهیدرات است. اما یک اسکوپ پروتئین وی حدود ۱۲۰ کالری دارد که تقریباً تمام آن پروتئین خالص است. گینر برای «وزن» گرفتن است، وی برای «عضله» ساختن.

چه کسانی باید به جای گینر، وی مصرف کنند؟

• ورزشکارانی که از طریق رژیم غذایی روزانه خود، کالری و کربوهیدرات کافی را دریافت می‌کنند، اما برای رسیدن به هدف پروتئین روزانه‌شان (مثلاً ۱.۶ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن) دچار مشکل هستند.
• افرادی که به دنبال افزایش وزن تمیز (Lean Bulk) هستند و می‌خواهند کمترین میزان چربی ممکن را به دست آورند.

کراتین (Creatine) برای افزایش حجم عضلانی

کراتین شاید علمی‌ترین و پرتحقیق‌ترین مکمل ورزشی دنیا باشد. صدها مطالعه معتبر، اثربخشی و ایمنی آن را تایید کرده‌اند. کراتین به طور مستقیم چربی بدن را افزایش نمی‌دهد، اما از دو طریق اصلی باعث افزایش وزن می‌شود:

1. افزایش قدرت و توان: کراتین به بدن شما کمک می‌کند تا در حین تمرین، وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا چند تکرار بیشتر انجام دهید. این فشار بیشتر در طول زمان، منجر به رشد عضلانی بیشتر می‌شود.
2. آب‌رسانی به سلول‌های عضلانی: کراتین آب را به داخل سلول‌های عضلانی می‌کشد. این کار باعث می‌شود عضلات شما پرتر، حجیم‌تر و گردتر به نظر برسند. این افزایش وزن اولیه ناشی از مصرف کراتین، به دلیل همین احتباس آب درون‌سلولی است و نباید با ورم ناشی از کورتون اشتباه گرفته شود.

بررسی شایعات رایج: برخلاف باورهای غلط، تحقیقات گسترده نشان داده‌اند که کراتین در افراد سالم باعث مشکلات کلیوی یا ریزش مو نمی‌شود. تنها عارضه جانبی شایع آن در برخی افراد، مشکلات گوارشی خفیف است که با مصرف آب کافی و شروع با دوز پایین، قابل پیشگیری است.

قرص‌های اشتها آور و مولتی‌ویتامین‌ها برای افزایش وزن

گاهی اوقات بزرگترین مانع بر سر راه افزایش وزن، خودِ غذا خوردن است. اگر اشتهای کافی نداشته باشید، حتی بهترین برنامه غذایی هم بی‌فایده خواهد بود. در این موارد، مکمل‌های اشتها آور می‌توانند یک راهکار موقتی و مفید باشند.

• نقش ویتامین‌ها و مواد معدنی: کمبود برخی ریزمغذی‌ها مانند ویتامین‌های گروه B (که در متابولیسم انرژی نقش دارند) و زینک (روی) می‌تواند به طور مستقیم باعث کاهش اشتها شود. مصرف یک مولتی‌ویتامین-مینرال باکیفیت می‌تواند با برطرف کردن این کمبودها، به بازگشت اشتهای طبیعی شما کمک کند.
• قرص‌های اشتها آور گیاهی: در داروخانه‌ها، قرص‌های اشتها آور معتبری بر پایه ترکیبات گیاهی مانند شنبلیله، کاسنی و زنجبیل وجود دارند. یکی از معروف‌ترین و بی‌عوارض‌ترین آن‌ها در ایران، قرص «شیکوریدین» (Chicoridin) است که با تحریک ترشح صفرا و آنزیم‌های گوارشی، به افزایش اشتها و بهبود هضم غذا کمک می‌کند.

نکته مهم: این قرص‌ها فقط اشتها را باز می‌کنند و به خودی خود هیچ کالری ندارند. اگر بعد از مصرف آن‌ها، سراغ غذاهای سالم و پرکالری نروید، هیچ تاثیری در افزایش وزن شما نخواهند داشت.

قویترین قرص چاقی در داروخانه چیست؟

عبارت «قویترین قرص چاقی» یکی از پرجستجوترین و در عین حال گمراه‌کننده‌ترین عبارات است. بسیاری از افراد به دنبال یک راه‌حل جادویی و فوری هستند و متاسفانه، سودجویان از همین نیاز سوءاستفاده می‌کنند. بیایید این پرونده را یک بار برای همیشه باز کرده و واقعیت را از دروغ جدا کنیم.

آیا «قرص چاقی» واقعی و مجاز در داروخانه وجود دارد؟
پاسخ کوتاه: خیر. هیچ دارویی در پروتکل‌های علمی پزشکی وجود ندارد که کارکرد اصلی آن «چاق کردن» یک فرد سالم باشد. داروهایی که باعث افزایش وزن می‌شوند، معمولاً برای بیماری‌های خاصی تجویز می‌شوند و افزایش وزن، یکی از «عوارض جانبی» آن‌هاست، نه هدف درمانی. پس اگر به دنبال یک قرص شیمیایی هستید که کارش صرفاً چاق کردن باشد، چنین محصول مجاز و ایمنی وجود خارجی ندارد.

افشای ترکیبات خطرناک در قرص‌های تقلبی:
پس آن قرص‌هایی که در برخی کانال‌های تلگرامی یا توسط افراد ناشناس به عنوان «قرص چاقی تضمینی» فروخته می‌شوند چه هستند؟ این محصولات معمولاً ترکیبی از دو ماده خطرناک هستند:

1. کورتیکواستروئیدها (مانند دگزامتازون): این‌ها داروهای ضدالتهاب بسیار قوی هستند که یکی از عوارض جانبی‌شان، افزایش شدید اشتها و احتباس آب و نمک در بدن است. فرد با مصرف این قرص‌ها به سرعت ورم می‌کند و صورتش گرد می‌شود (که به آن Moon Face می‌گویند) و فکر می‌کند که چاق شده است. اما این وزن، چربی یا عضله نیست؛ فقط آب و ورم است که به محض قطع دارو از بین می‌رود و عوارض وحشتناکی مانند پوکی استخوان، دیابت و تحلیل عضلانی را به جا می‌گذارد.
2. سیپروهپتادین: این یک داروی آنتی‌هیستامین قدیمی است که به عنوان عارضه جانبی، باعث افزایش اشتها و خواب‌آلودگی می‌شود. اگرچه گاهی توسط پزشکان برای کوتاه‌مدت تجویز می‌شود، اما مصرف خودسرانه آن می‌تواند خطرناک باشد.

بی عوارضترین قرص چاقی صورت، یک دروغ بزرگ و جذاب:
این هم یکی دیگر از آن وعده‌های توخالی است. همانطور که نمی‌توانید با ورزش کردن فقط چربی شکم را آب کنید، با خوردن هیچ قرصی هم نمی‌توانید فقط صورتتان را چاق کنید. بدن شما یک سیستم یکپارچه است و بر اساس ژنتیک خود تصمیم می‌گیرد که چربی را در کجاها ذخیره کند. تنها راه پر شدن صورت، افزایش وزن کلی بدن به روش سالم است. هر محصولی که غیر از این را ادعا کند، قطعاً تقلبی و غیرعلمی است.

بهترین مکمل برای افزایش وزن بانوان چیست؟

دنیای مکمل‌ها برای بانوان معمولاً با دو نگرانی اصلی همراه است: ترس از عوارض جانبی و ترس از پیدا کردن ظاهری مردانه. خوشبختانه، با انتخاب درست، هیچ‌کدام از این نگرانی‌ها به واقعیت تبدیل نخواهد شد.

• پاسخ به نگرانی رایج “آیا مکمل‌ها من را مردانه می‌کنند؟”: این یک باور کاملاً غلط است. مکمل‌هایی مانند پروتئین وی و کراتین، ترکیبات هورمونی نیستند. آن‌ها فقط مواد مغذی را به صورت فشرده در اختیار بدن قرار می‌دهند. همانطور که خوردن سینه مرغ (که منبع پروتئین است) شما را مردانه نمی‌کند، خوردن پودر پروتئین وی هم چنین اثری ندارد. تفاوت ظاهری بین بدن آقایان و بانوان به دلیل تفاوت در سطح هورمون تستوسترون است، نه مکمل‌ها.
• مکمل‌های مفید برای بانوان:
  • پروتئین وی: برای کمک به ریکاوری بعد از تمرین و ساختن عضلاتی سفت و خوش‌فرم، عالی است.
  • کراتین: مصرف روزانه ۳ گرم کراتین (دوز پایین) برای افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی در بانوان کاملاً ایمن و موثر است.
  • مولتی‌ویتامین مخصوص بانوان: حتماً مکملی را انتخاب کنید که حاوی مقادیر کافی آهن (برای جبران خون از دست رفته در دوران قاعدگی) و کلسیم و ویتامین D (برای پیشگیری از پوکی استخوان) باشد.

اگر نگران وزن‌گیری خود هستید، بهترین و ایمن‌ترین راه، دریافت یک مشاوره آنلاین پزشکی برای تنظیم یک برنامه غذایی مناسب و بی‌خطر است.

مکمل برای افزایش وزن کودکان چیست؟

این بخش را با قاطعیت تمام و چند بار تکرار می‌کنیم: دادن هرگونه مکمل افزایش وزن ورزشی یا قرص چاقی به کودکان و نوجوانان زیر ۱۸ سال، بدون دستور مستقیم و نسخه پزشک متخصص اطفال، مطلقاً ممنوع و بسیار خطرناک است.

بدن کودکان و نوجوانان در حساس‌ترین مرحله رشد و تکامل قرار دارد. کبد، کلیه‌ها و سیستم هورمونی آن‌ها هنوز در حال تکامل است و به شدت به ترکیبات خارجی حساس است. مصرف خودسرانه مکمل‌ها می‌تواند آسیب‌های دائمی و جبران‌ناپذیری به این ارگان‌های حیاتی وارد کند.

چه زمانی پزشک مکمل تجویز می‌کند؟
تنها در شرایط خاص پزشکی مانند سوءتغذیه شدید، بیماری‌های مزمن یا اختلالات رشد، پزشک متخصص ممکن است شیرخشک‌های پرکالری مخصوص (مانند انشور)، مولتی‌ویتامین‌های خاص یا سایر مکمل‌های دارویی را تجویز کند. این تجویزها بر اساس آزمایش خون و ارزیابی دقیق شرایط کودک انجام می‌شود و با آنچه در فروشگاه‌های مکمل ورزشی فروخته می‌شود، زمین تا آسمان تفاوت دارد.

البته همیشه به یاد داشته باشید که در کنار این محصولات، گزینه‌های طبیعی فوق‌العاده‌ای هم وجود دارد و شما می‌توانید با درست کردن یک معجون افزایش وزن خانگی با موادی مانند شیر، موز، خرما، کره بادام‌زمینی و جو دوسر، بخش زیادی از کالری و پروتئین مورد نیاز خود را به شکلی سالم و خوشمزه تامین کنید.

چگونه بهترین نتیجه را از مکمل خود بگیریم؟

خرید یک مکمل خوب، تنها نیمی از راه است. نیم دیگر، مصرف صحیح و هوشمندانه آن است تا هم بهترین نتیجه را بگیرید و هم از عوارض جانبی احتمالی دور بمانید.

• بهترین زمان مصرف مکمل‌ها:
  • گینر: به دلیل کالری و کربوهیدرات بالا، بهترین زمان مصرف آن به عنوان یک میان‌وعده پرکالری (مثلاً بین صبحانه و ناهار) یا در روزهای غیرتمرینی برای رسیدن به هدف کالری روزانه است. مصرف آن بلافاصله قبل از تمرین ممکن است باعث سنگینی و دل‌درد شود.
  • پروتئین وی: بهترین و طلایی‌ترین زمان مصرف آن، تا یک ساعت «بعد» از تمرین قدرتی است تا به سرعت به عضلات تشنه شما برسد.
  • کراتین: زمان‌بندی آن اهمیت کمتری دارد، اما مصرف آن همراه با یک وعده کربوهیدراتی (مانند آبمیوه یا بعد از تمرین همراه با شیک) می‌تواند جذب آن را کمی بهتر کند. مهم‌ترین نکته در مورد کراتین، مصرف مداوم و روزانه آن است.
• چگونه از عوارض گوارشی جلوگیری کنیم؟ اگر با مصرف گینر یا وی دچار نفخ و دل‌درد می‌شوید، احتمالاً به لاکتوز (قند شیر) حساسیت دارید. در این صورت می‌توانید از پروتئین وی «ایزوله» که لاکتوز بسیار کمی دارد، استفاده کنید. همچنین، همیشه با نصف دوز توصیه‌شده شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید تا سیستم گوارش شما به آن عادت کند.
• اهمیت حیاتی نوشیدن آب: این نکته به خصوص هنگام مصرف کراتین اهمیت دوچندان پیدا می‌کند. کراتین آب را به داخل عضلات می‌کشد، پس شما باید با نوشیدن آب فراوان در طول روز (حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان)، آب مورد نیاز سایر ارگان‌های بدن را تامین کنید.

نام مکمل	کاربرد اصلی	بهترین گروه مصرف کننده
گینر (Gainer)	افزایش سریع کالری دریافتی و وزن کلی	افراد بسیار لاغر (اکتومورف) با اشتهای کم
پروتئین وی (Whey)	ساخت و ترمیم توده عضلانی	ورزشکاران و افرادی که به پروتئین بیشتری نیاز دارند
کراتین (Creatine)	افزایش قدرت، توان و حجم عضلات	ورزشکاران رشته‌های قدرتی و سرعتی
قرص اشتها آور	تحریک اشتها برای مصرف غذای بیشتر	افراد کم‌اشتها (پس از بررسی علل پزشکی)

کلام آخر ویمام

در پایان این سفر به دنیای پیچیده مکمل‌ها، می‌خواهیم یک بار دیگر روی مهم‌ترین نکته تاکید کنیم: مکمل‌ها ابزارهایی قدرتمند هستند، اما فقط در دستان یک نجار ماهر می‌توانند یک صندلی زیبا بسازند. اگر به درستی و هوشمندانه از آن‌ها استفاده شود، می‌توانند روند افزایش وزن شما را تسریع کنند و به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کنند. اما انتخاب اشتباه، اعتماد به محصولات ناشناس و نادیده گرفتن اصول اولیه تغذیه و ورزش، می‌تواند به قیمت از دست رفتن پول و مهم‌تر از آن، سلامتی شما تمام شود. موفقیت پایدار و واقعی، همیشه در گرو یک برنامه غذایی اصولی، ورزش منظم، استراحت کافی و صبر است.

لطفاً سلامتی خود را در اولویت قرار دهید و قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل، به خصوص اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید، حتماً با یک پزشک یا متخصص تغذیه معتبر مشورت کنید. ما در وی مام به تعهد خود برای ارائه اطلاعات صادقانه، علمی و کاربردی پایبندیم و امیدواریم این راهنما، چراغ راه شما در این مسیر باشد.

آیا قرص‌های چاقی که در عطاری‌ها فروخته می‌شوند، قابل اعتماد هستند؟

اکیداً خیر. بسیاری از این محصولات فاقد مجوز بهداشت بوده و ممکن است حاوی ترکیبات خطرناکی مانند کورتون باشند که عوارض جبران‌ناپذیری برای سلامتی دارند. همیشه مکمل‌ها را فقط از داروخانه‌های معتبر تهیه کنید.

آیا مصرف مکمل‌های افزایش وزن برگشت‌پذیر است و بعد از قطع کردن لاغر می‌شویم؟

اگر افزایش وزن شما عمدتاً از طریق عضله‌سازی (با ورزش و پروتئین) باشد، با ادامه ورزش و تغذیه مناسب، ماندگار خواهد بود. اما اگر وزن اضافه شده صرفاً به دلیل کالری مازاد و بدون ورزش باشد، پس از قطع مکمل و بازگشت به رژیم قبلی، احتمال کاهش وزن وجود دارد.

مصرف گینر باعث جوش صورت و مشکلات گوارشی می‌شود؟

بله، ممکن است. کربوهیدرات‌های ساده و شکر زیاد موجود در برخی گینرها می‌تواند در افراد مستعد باعث ایجاد جوش شود. همچنین، لاکتوز موجود در آن‌ها ممکن است برای برخی افراد مشکلات گوارشی ایجاد کند. شروع با دوز کم و انتخاب گینرهای با کیفیت می‌تواند این عوارض را کاهش دهد.

از چه سنی می‌توان از مکمل‌های افزایش وزن استفاده کرد؟

به طور کلی، مصرف مکمل‌های بدنسازی برای افراد زیر ۱۸ سال توصیه نمی‌شود، مگر با نظارت و تجویز مستقیم پزشک. بدن نوجوانان در حال رشد است و بهتر است تمام نیازهای خود را از طریق غذای طبیعی تامین کند.

آیا مکمل‌های چاقی می‌توانند روی پریود و هورمون‌های زنانه تاثیر بگذارند؟

مکمل‌های استاندارد مانند وی و کراتین معمولاً تاثیر مستقیمی ندارند. اما قرص‌های چاقی ناشناس و دست‌ساز که ممکن است حاوی ترکیبات هورمونی یا کورتون باشند، می‌توانند به شدت باعث اختلال در چرخه‌های قاعدگی و مشکلات هورمونی شوند.

برای افزایش وزن، گینر بهتر است یا پروتئین وی؟

این بستگی به نیاز شما دارد. اگر برای تامین کالری روزانه خود مشکل دارید و بسیار لاغر هستید، گینر انتخاب بهتری است. اما اگر کالری کافی از غذا دریافت می‌کنید و فقط برای عضله‌سازی به پروتئین بیشتری نیاز دارید، پروتئین وی گزینه مناسب‌تری است.

منبع: prodiadigital